Sá sem hefur verið að miða á einelti á vinnustað, þekkir sársauka sem orsakast af þessari tegund af áreitni og niðurlægingu. En þegar búfé hefur verið fjallað, ekki búast við að líða vel eftir það. Þó að þú finnur fyrir tilfinningu fyrir léttir, að þú sért ekki lengur í daglegu streitu um að vinna með ofbeldi, getur þú einnig haft einhverjar afgangseinkenni af því sem þú hefur upplifað.
Raunveruleg einelti á vinnustað hefur oft varanleg áhrif á heildar andlega og líkamlega heilsu þína.
Þess vegna verða dagar þar sem vegurinn til bata getur verið krefjandi. Eitthvað sem einhver segir getur valdið þeim kunnuglegum tilfinningum kvíða. Eða þú gætir haft áhyggjur í hvert skipti sem þú ert ósammála einhverjum. Þessar tilfinningar eru allar eðlilegar. En með smá vinnu og auka viðleitni í að sjá um sjálfan þig, munt þú fá líf þitt aftur. Ennfremur geturðu tekið það sem gerðist við þig á vinnustaðnum og lærðu af því. Notaðu það til að styrkja þig eins og þú ferð áfram með líf þitt og feril þinn.
Lykillinn er að ekki leyfa hvað varð um þig að skilgreina hver þú ert sem manneskja. Viðurkennum að bændur á vinnustöðum hafa val. Þú átt ekki skilið að vera einelti. Setjið ábyrgð á einelti á axlir Bully og farðu áfram. Skildu skaðleg orð og aðgerðir í fortíðinni. Hér eru fimm efstu hlutir sem þú getur gert til að batna frá einelti á vinnustöðum.
Gerðu heilsu þína forgangsverkefni
Markmið um einelti á vinnustaðnum er að takast á við fjölda heilsufarsvandamál, þar með talið svefnleysi, magavandamál, höfuðverk og streituástand. Þeir geta einnig brugðist við áfallastruflunum, árásargirni, átröskum, þunglyndi og sjálfsvígshugleiðingum. Talaðu við lækninn um hvaða einkenni þú ert að upplifa.
Það er líka góð hugmynd að finna ráðgjafa. Mundu að miða á vinnustað er ofbeldi meira en áhrif á skap þitt eða sjálfsálit. Það getur einnig haft áhrif á líkamlega heilsu þína. Ekki tefja um að gæta sjálfan þig. Að hunsa einkenni þín getur leitt til fjölda annarra heilsufarslegra áhrifa. Að verða heilbrigð ætti að vera forgangsverkefni þitt.
Finndu tilfinningalegan stuðning og staðfestingu
Þegar einelti fer fram er skotið oft sakaður um að hafa vandamál eða vera vandamálið. Stöðug gagnrýni, sögusagnir, lygar og slúður geta tekið hávaða sína þannig að þér líður einmana, einangruð og vonlaus. En mundu að þú ert ekki einn. Reyndar er einelti á vinnustað útbreiddur mál sem hefur áhrif á starfsmenn á hverjum degi. Íhugaðu að finna stuðningshóp á þínu svæði eða byrjaðu á eigin spýtur. Finndu staðfestingu fyrir það sem þú hefur upplifað og viðurkennt að ekkert sé athugavert við þig. Það mun taka vinnu til að byggja upp sjálfsálit þitt og almenna traust á ný, en það er hægt að gera.
Fræðið sjálfum um einelti á vinnustað
Ef þú hefur áhyggjur af því sem hefur komið fyrir þig skaltu lesa allt sem þú getur um einelti á vinnustað. Þó að það geti verið sárt að lesa um málið, til lengri tíma litið mun það hjálpa þér að komast að skilmálar af því sem gerðist við þig.
Það sem meira er, að vera menntuð um einelti mun undirbúa þig fyrir framtíðarárekstra. Sumir markmið um einelti á vinnustöðum verða jafnvel talsmenn eða stuðningsstjórnarleiðtogar fyrir aðra sem þjást af hendi á vinnustað.
Breyta því hvernig þú skoðar reynslu þína
Margir sinnum, fólk sem hefur verið einelti þróa mjög þröngt lífsýn vegna þess að einelti sem þeir upplifa nýtir sérhver hugsun. Hugsaðu um hluti annað en það sem þú hefur gengið í gegnum, hlutir sem hafa merkingu eða tilgang í lífi þínu. Það eru fjölmargir kostir við jákvæða hugsun. Ef þú átt í vandræðum með að gera þetta á eigin spýtur, getur ráðgjafi hjálpað þér að beina hugsunarferlunum þínum.
Það sem meira er, forðast að vera sekur um hvernig þú stóðst fyrir ofbeldi eða hversu lengi það tók þig að grípa til aðgerða. Þessir hlutir eru í fortíðinni. Leyfi þeim þar.
Finndu lokun og nýtt upphaf
Hluti heilunarferlisins er að geta sett fortíðina á bak við þig og losnað úr áfallinu sem þú upplifir. Stundum að finna þessa lokun felur í sér að breyta störfum eða störfum. En þú þarft einnig að uppgötva að sjálfsmyndin þín er bundin við meira en bara vinnu þína. Endurupplifðu hver þú ert. Þróa nýja hagsmuni, nýja áhugamál, nýja markmið og nýja drauma. Ekki leyfa þér að vera upptekinn af því sem gerðist við þig. Í stað þess að finna heilbrigt leið til að skipta um fókus og setja fortíðina á bak við þig.
Orð frá
Mundu að það sem gerðist við þig var ekki sanngjarnt, en það þarf ekki að skilgreina hver þú ert. Slepptu einhverjum hvötum til að taka þátt í fórnarlambshugsun. Já, þú varst fórnarlamb en þú ert meira en það sem gerðist við þig. Taktu þér tíma til að enduruppgötva hver þú ert sannarlega ekki, sem bölvunin krafðist þess að þú værir. Þú ættir líka að forðast að kenna þér fyrir að vera einelti. Það var ekki að kenna þér. Það var val á bölvuninni. Og mikilvægast er að sjá um sjálfan þig. Með því að borga eftirtekt til það sem þú þarft að líða vel, verður þú vel á leiðinni til að lækna frá einelti á vinnustað.