Hvað er hæfileiki til að endurskoða?
Journaling felur almennt í sér að halda dagbók eða dagbók sem skoðar hugsanir og tilfinningar sem tengjast atburðum lífs þíns. Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að gera þetta. Journaling, sem streita stjórnun og sjálf-könnun tól, virkar best þegar gert samhliða, en jafnvel einstaka, sporadic tímarit getur verið streitu létta þegar æfingin er lögð áhersla á þakklæti eða tilfinningalega vinnslu.
Einn af þeim árangursríkasta leiðum til að draga úr streitu með tímaritinu er að skrifa í smáatriðum um tilfinningar og hugsanir sem tengjast streituvaldandi atburðum, þar sem fjallað er um efni í meðferð og hugarfari lausnir, en það eru nokkrar mismunandi leiðir til að æfa tímarit. Aðferðin sem þú velur getur verið háð þörfum þínum á þeim tíma og persónuleika þínum; bara gerðu það sem líður rétt.
Hverjir eru kostir tímamótanna?
Journaling gerir fólki kleift að skýra hugsanir sínar og tilfinningar og öðlast þannig verðmætar þekkingar. Það er líka gott að leysa vandamálið. Oftast er hægt að hrekja vandamál og finna lausnir auðveldara á pappír. Journaling um áverka atburði hjálpar einum að vinna þau með því að kanna og losna við tilfinningar sem taka þátt, og með því að taka þátt í báðum hemisfærum heila í því ferli, sem gerir það kleift að verða fullkomlega samþætt innan eigin huga. Journaling getur einnig hjálpað þér að einblína á sviðum lífs þíns sem þú ert eins og að einbeita sér oftar, eins og raunin er með þakklæti eða jafnvel tilviljunartímarit .
Að því er varðar heilsufarbætur af skráningu hafa þau verið vísindalega sönnuð. Rannsóknir sýna eftirfarandi:
- Journaling dregur úr einkennum astma, liðagigt og aðrar heilsufar.
- Það bætir vitræna starfsemi.
- Það styrkir ónæmiskerfið og kemur í veg fyrir fjölda sjúkdóma.
- Það gegn mörgum af neikvæðum áhrifum streitu.
Hverjir eru gallarnir í endurskoðun?
Þeir sem eru með námsörðugleika geta fundið erfitt með að takast á við athöfnin sem skrifað er. Fullkomnunarfræðingar geta verið svo áhyggjufullir um að hægt sé að lesa vinnu sína, prentun þeirra eða aðra jaðarþætti sem þeir geta ekki einbeitt sér að hugsunum og tilfinningum sem þeir reyna að fá aðgang að. Aðrir geta fengið þreyttar hendur eða verið tregir til að endurlifa neikvæðar reynslu. Og aðeins um neikvæðar tilfinningar þínar án þess að taka upp hugsanir eða áætlanir geta í raun valdið meiri streitu. (Einföld leið til að koma í veg fyrir þetta er að vera viss um að þú endir tímasetningar með nokkrum orðum um hugsanlegar lausnir á vandamálum þínum, hlutum sem þú þakkar í lífi þínu eða það sem gefur þér von í lífinu.)
Hvernig bregst Journaling saman við aðrar streituhættir?
Ólíkt fleiri líkamlegum streituháttaaðferðum eins og jóga eða hreyfingu , er tímabundin lífvænlegur valkostur fyrir fatlaða. Og þó að sumir kjósi að nota tölvu, þurfa journaling aðeins penni og pappír, svo það er ódýrara en tækni sem krefst hjálpar í bekk, bók, kennara eða lækni, eins og tækni eins og biofeedback eða jóga . Journaling sleppir ekki spennu frá líkamanum eins og framsækið vöðvaslakandi , leiðsögn og öðrum líkamlegum og hugleiðandi aðferðum.
En það er frábært fyrir almenna streitu minnkun auk sjálfsþekkingar og tilfinningalegrar lækningar.
Journaling Aðferðir til að reyna
Journaling er mjög áhrifarík tól til að draga úr streitu og getur tekið nokkrar gerðir, þannig að það eru margar möguleikar sem geta starfað fyrir þig. Ef þú hefur nú þegar uppáhalds vöktun venja, að öllu jöfnu, halda því upp! En þú gætir viljað reyna eitthvað nýtt í viðbót við það. Og ef þú ert nýr í dagbók, hér eru nokkrir venjur að reyna. Sjáðu hvað virkar best fyrir þig.
- Þakkargjörð : Sumir halda daglegu þakkargjörð þar sem þeir skrá þrjá eða fleiri þætti hvers dags sem þau eru þakklátur fyrir. Þetta er mjög árangursríkt stefna til að létta streitu vegna þess að það hjálpar þér að einbeita sér að þeim auðlindum sem þú hefur í lífi þínu og búðu til meira jákvætt skap í augnablikinu, sem bæði hafa verið sýnt fram á að byggja upp langtímaþol. Bónus ávinningur er að þú ert vinstri með skrá yfir þau mörgu fína hluti sem hafa átt sér stað um daga þína, þannig að ef þú ert að líða niður í framtíðinni geturðu hughreyst þér með nokkrum síðum áminningar um það sem þú hefur að þakka í lífinu.
- Emotional Release: Þú gætir líka skrifað um tilfinningalega svör við atburðum sem hafa gerst um daginn sem leið til að takast á við streitu. Þetta getur hjálpað þér að vinna úr því sem þú ert að líða og kannski jafnvel kanna fleiri jákvæðar endurskoðunarvalkostir. Þegar þú skrifar um jákvæða reynslu leyfir þú þér möguleika á að hámarka og njóta góðs af þeim jákvæðu tilfinningum sem þú gætir haft fyrir góða hluti sem hafa átt sér stað á daginn. Þetta er líka frábær leið til að auka á jákvæðan og stjórna neikvæðum hlutum sem gerast í lífi þínu, auka jákvæðni þína, sem er mikilvægur þáttur í streitu stjórnun.
- Bullet Journal eða Personal Planning Journal : Sumir halda einfaldlega tímarit til að fylgjast með því sem þeir þurfa að gera á hverjum degi, markmiðum sem þeir hafa, minningar sem þeir búa til og aðrir hlutir sem þeir vilja ekki gleyma. Vegna þess að þú skrifar hluti niður getur hjálpað þér að huga huganum þínum og hjálpa þér að muna hvað er mikilvægt fyrir þig, þetta getur einnig létta álagið. Að vera skipulögð og jafnvægi er frábær leið til að líða minna stressuð.
Og mundu, ef þú finnur sjálfan þig ekki að halda reglulega tímaáætlun með dagbók, þá er það vana að þú getir haldið áfram hvenær sem er. Þú þarft ekki dagbók á hverjum degi til þess að það geti starfað fyrir þig - nokkrum sinnum í viku er enn mjög gagnleg og jafnvel færsla á nauðsynlegum grundvelli veldur bótum. Ef þú hefðir verið að fylgjast með reglu og hætt þar sem lífið varð á leiðinni, hafðu í huga - hver dagur er góður dagur til að komast aftur í vana!
Heimildir:
Anderson CM. Ritun og lækning: Að leiðarljósi. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling um streituvaldandi atburði: Áhrif vitsmunalegrar vinnslu og tilfinningalegrar tjáningar. Annálum um hegðunarlyf , Vol. 24, nr. 3, 2002.