Notaðu þessar aðferðir til að takast á við tilfinningalega streitu
Emotional streita getur verið sérstaklega sársaukafullt og vera krefjandi að takast á við. Hluti af ástæðunni er að hugsa um lausn, eða ræða lausnir við góða vini - að takast á við hegðun sem oft er gagnlegt og árangursríkt við að leysa vandamál - getur auðveldlega versnað í rándýr og samdrætti, sem eru ekki svo gagnlegar og árangursríkar. Reyndar getur rýrnun aukið streituþrep þitt, þannig að það hjálpar til við að hafa heilbrigt aðferðir til að takast á við tilfinningalegan streitu og að beina þér í burtu frá rottun og forðast áreynslu og meira til tilfinningalega fyrirbyggjandi aðferða við streitu stjórnunar.
Orsök Emosional Stress
Samskiptaþrýstingur ber mikla toll á tilfinningalegum líf okkar og skapar sterk tilfinningaleg viðbrögð vegna þess að sambönd okkar geta haft mikil áhrif á líf okkar - til betri eða verra. Heilbrigt sambönd geta komið með góðan tíma, en einnig auðlindir í þörfartímum, bætt við seiglu á tímum streitu og jafnvel aukið langlífi . Hins vegar geta árekstrarbönd og "frenemies" valdið okkur verri í tilfinningalegum líf okkar og jafnvel hægt að taka tollur líkamlega.
Sambönd eru hins vegar ekki eini orsök tilfinningalegs streitu . Fjármálakreppur, óþægilegt vinnuumhverfi eða fjöldi annarra áhrifaþátta getur valdið tilfinningalegum streitu, sem stundar okkur stundum í óhollt hegðun í því skyni að komast hjá sársauka, sérstaklega þegar aðstæður virðast vonlausar.
5 leiðir til að takast á við tilfinningalega streitu
Til allrar hamingju, meðan þú getur ekki alltaf lagað þessar aðstæður á einni nóttu, getur þú minnkað tilfinningalega streitu sem þú finnur og gjaldið sem þetta álag tekur á þig.
Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur reynt að í raun takast á við tilfinningalega streitu:
- Practice Mindfulness. Þegar við teljum tilfinningalega streitu, er það einnig oft sem líkamleg verkur: þungur tilfinning í brjósti, óþægindi í maga, sljór höfuðverkur. Það er algengt að reyna að flýja þessar tilfinningar, en það getur raunverulega verið gagnlegt að fara dýpra inn í reynslu og nota hugsun til að taka eftir því hvar þessar tilfinningalega svör eru líkamlega. Sumir taka eftir því að sársauki virðist erfiðara áður en það losnar, en þá finnst þeim að tilfinningaleg og líkamleg sársauki er minni. Hvað gerist þegar þú reynir það?
- Afvegaleiða sjálfan þig. Algeng trú átti að vera að ef við töpuðum ekki allar tilfinningar sem við fundum (eða að minnsta kosti stóru), myndu þeir sýna sig á annan hátt. Á sumum vegu er þetta satt: það eru kostir við að kanna tilfinningalegt ríki okkar til að læra af því sem tilfinningar okkar eru að reyna að segja okkur og "týla tilfinningar okkar" á óhollt hátt geta valdið öðrum vandamálum. Hins vegar hefur einnig verið uppgötvað að trufla sjálfan sig frá tilfinningalegum sársauka með tilfinningalegum heilbrigðum valkostum - eins og tilfinningalegan kvikmynd, skemmtilegt verkefni með vinum eða fullnægjandi andlegri áskorun - getur dregið úr tilfinningalegum sársauka og hjálpað okkur að líða betur.
- Lokaðu fyrir einhvern tíma. Ef þú kemst að því að tilfinningaleg áreynsla og rómantík renni inn í vitundina þína, og truflun virkar ekki, reyndu að skipuleggja nokkurn tíma - klukkutíma á dag, ef til vill - þar sem þú leyfir þér að hugsa um ástandið að fullu og mulla yfir lausnir, hugleiða hugsanlega möguleika, endurspegla óheiðarleg ungmennaskipti eða hvað sem þér finnst tilfinningalegt þrá til að gera. Journaling er frábær aðferð til að reyna hér, sérstaklega ef það er gert sem bæði könnun á innri tilfinningalegum heimi og könnun á hugsanlegum lausnum. Talaðu við vini þína um vandamálið, ef þú vilt. Dýptu þér alveg. Og reyndu þá nokkrar heilar truflanir. Þessi tækni virkar vel af tveimur ástæðum:
- Ef þú hefur raunverulega löngun til að þráhyggju, leyfir þú þér að fullnægja þessum löngun í takmörkuðu samhengi.
- Þú getur fundið þig meira afslappað um daginn vegna þess að þú veist að það mun vera tími til að einbeita sér að tilfinningalegum aðstæðum þínum; þessi tími er bara seinna.
- Practice Hugleiðsla . Hugleiðsla er mjög gagnleg til að takast á við margs konar streituþætti og tilfinningalega streita er ákveðið í flokki streituvaldanna sem hugleiðsla hjálpar við. Það gerir þér kleift að taka hlé frá rottum með því að virkja framsækið hugsanir þínar og veitir æfingu í því að velja hugsanir, sem geta hjálpað til við að útrýma sumum tilfinningalegum streitu til lengri tíma litið. Prófaðu nokkrar hugleiðsluaðgerðir í dag.
- Talaðu við lækni. Ef þú finnur hversu mikið af tilfinningalegum streitu hefur áhrif á daglegt athafnir þínar eða truflar vellíðan þína með öðrum hætti, gætir þú hugsað sér að sjá lækni um hjálp sem vinnur með tilfinningalegum vandamálum.
Hver sem orsakir tilfinningalegan streitu getur þú unnið til að draga úr og stjórna því og líða betur í því ferli, án þess að tapa "skilaboðum" sem tilfinningar þínar leiða þig til. Til að fá meiri áherslu á tilfinningalega streitu, sjá þessa grein á tilfinningalegum viðnámi .