Lykillinn að minni samskiptaþrýstingi? Árangursrík átök átökum!
Átök eru fyrirsjáanleg hluti af nánast öllum samböndum. Það getur einnig verið veruleg uppspretta streitu. Því með flestum átökum er mikilvægt að finna upplausn. Þetta virðist eins og yfirlýsing um hið augljósa, en mörg fólk bæla reiði sína eða bara 'fara eftir að fara með.' Þeir telja að með því að takast á við átök eru þeir að búa til einn, og einfaldlega haltu rólegu þegar þeir eru í uppnámi.
Því miður er þetta ekki heilbrigt langtímaáætlun. Fyrir einn, óleyst átök geta leitt til gremju og viðbótar óleyst átök í sambandi. Jafnvel mikilvægara, áframhaldandi átök geta í raun haft neikvæð áhrif á heilsu þína og langlífi. (Sjá þetta stykki fyrir meira um skaðleg áhrif átökum í sambandi.)
Því miður er einnig hægt að leysa úr átökum. Meðhöndluð óviðeigandi, tilraunir til að leysa úr átökum geta raunverulega gert átökin verri. Til dæmis, rannsóknir John Gottman og samstarfsmenn hans rannsakað hvernig pör berjast, og geta raunverulega spáð hvaða pör muni fara á skilnað með því að fylgjast með ágreiningarhæfileikum sínum - eða skortur á því. (Ábending: Ef þú ert stöðugt að gagnrýna persónupersónu þína, eða slökkva á rökum fremur en að vinna í gegnum átök á fyrirbyggjandi og virðingu hátt skaltu horfa á.)
Fyrir þá sem ekki voru fæddir í fjölskyldu þar sem fullkomin átök í upplausnarupplausn voru módeluð á hverjum degi (og við skulum andlit það - hversu margir okkar voru?), Eru hér nokkrar leiðbeiningar til að gera átök átak einfaldari og minna streituvaldandi.
Komdu í samband við tilfinningar þínar
Mikilvægur þáttur í úrlausn átaka felur í sér aðeins þig - að vita hvernig þér líður og hvers vegna þú finnur þannig. Það kann að virðast að þú ert tilfinning þín ætti að vera augljós fyrir þig, en þetta er ekki alltaf raunin. Stundum finnum við reiður eða gremjulegur en vitum ekki afhverju.
Að öðrum tímum teljum við að hinn aðilinn sé ekki að gera það sem þeir ættu ", en við erum ekki meðvitaðir um nákvæmlega það sem við viljum frá þeim, eða ef það er jafnvel sanngjarnt. Journaling getur verið árangursrík leið til að komast í samband við eigin tilfinningar okkar, hugsanir og væntingar svo að við getum betur átt samskipti við aðra. Stundum fær þetta ferli nokkuð þungt vandamál og sálfræðimeðferð getur verið gagnlegt.
Hone Your Listening Færni
Þegar það kemur að árangursríkri ágreiningi á átökum, hversu áhrifaríkan hátt sem við hlustum er að minnsta kosti jafn mikilvægt og hversu áhrifarík við tjáum okkur. Það er mikilvægt að skilja sjónarmið hins aðilans, frekar en bara okkar eigin ef við eigum að taka ályktun. Reyndar hjálpar bara annar maður að skynja og skilja, getur stundum farið langt í átt að lausn átaks. Góð hlustun hjálpar þér einnig til að geta brútt bilið milli þín tveggja, skilið hvar tengingin liggur osfrv. Virk hlustun er kunnáttu sem ekki allir vita og það er algengt fyrir fólk að hugsa að þeir hlusta , en í höfuðið eru þeir í raun að móta næstu svörun sína, hugsa til sjálfs sín hversu rangt hinn aðilinn er, eða gera hluti annað en að reyna að skilja sjónarhóli mannsins.
Það er líka algengt að vera svo varnarmikill og entrenched í eigin sjónarhóli að þú heyrir bókstaflega ekki sjónarmið hins aðilans. (Ef þetta hljómar kunnuglega gætirðu viljað lesa þessa gagnlegar grein um hæfileika til að hlusta .)
Practice Sjálfstætt samskipti
Samskipti um tilfinningar þínar og þarfir þínar greinilega er einnig mikilvægur þáttur í úrlausn átaka. Eins og þú veist líklega, segja að röng hlutur getur verið eins og að kasta eldsneyti í eldi og gera átök verri. Það mikilvægasta sem þarf að muna er að segja hvað er í huga þínum á þann hátt sem er skýr og áþreifanleg, án þess að vera árásargjarn eða láta aðra í varnarviðbrögðum.
Ein árangursrík átökunaráætlun er að setja hluti í því skyni að líða frekar en það sem þú heldur að aðrir geri rangt með því að nota "mér finnst" yfirlýsingar. (Sjá þessa æfingarþjálfunartilfinningu fyrir meira um þetta og taktu þetta próf fyrir ábendingar um að vera meira assertive.)
Leitaðu að lausn
Þegar þú hefur skilið sjónarmið hins aðilans, og þeir skilja þitt, er kominn tími til að finna lausn á átökunum - lausn sem þú getur bæði lifað með. Stundum kemur einfaldur og augljós svar upp þegar báðir aðilar skilja sjónarmið hins aðilans. Í þeim tilvikum þar sem átökin byggjast á misskilningi eða skorti á innsýn í sjónarhóli annars, getur einföld afsökun unnið undur og opið umræða getur komið fólki nærri saman. Aðrir tímar, það er aðeins meira vinnu sem þarf. Í tilvikum þar sem ágreiningur er um mál og báðir menn eru ekki sammála, hefur þú nokkra möguleika: Stundum getur þú sammála um ósammála, stundum getur þú fundið málamiðlun eða miðju og í öðrum tilvikum sá sem finnst meira sterklega um málefni getur fengið sér leið, með þeirri skilning að þeir viðurkenni næst. Mikilvægt er að koma til skilnings og reyna að vinna hlutina út á þann hátt sem virðir alla sem taka þátt. (Nánari upplýsingar er að finna í þessari grein um færni í samskiptum .)
Vita hvenær það virkar ekki
Vegna þeirrar tollar sem viðvarandi átök geta nákvæmlega frá einstaklingi, stundum er ráðlegt að setja nokkra fjarlægð í sambandi eða skera tengsl alveg. Þegar um misnotkun er að ræða, geta einföld átaksupplausnartækni aðeins tekið þig svo langt og persónulegt öryggi þarf að taka forgang. Þegar takast á við erfiða fjölskyldumeðlimi, hins vegar að bæta við nokkrum mörkum og samþykkja takmarkanir annarra í sambandi getur komið til friðar. Í vináttu sem er ekki studd eða einkennist af áframhaldandi átökum getur sleppt verið mikil uppspretta streituþenslu . Aðeins þú getur ákveðið hvort samband geti batnað eða sleppt.
Heimildir:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stöðug neikvæð félagsleg skipti og heilsa. Heilbrigðissálfræði , janúar 2008.
Gottman JM., Carrère S. Spáðu skilnað meðal nýliða frá fyrstu þremur mínútum á umræðu um hjónaband. Fjölskylduferli , haustið 1999.