1 - Sambönd: Samfélagshringurinn þinn
Rannsóknir sýna að hafa ambivalent vináttu í lífi þínu þar sem samskipti eru stundum stuðnings og jákvæð og stundum fjandsamleg eða neikvæð - geta í raun valdið meiri streitu en sambönd sem eru stöðugt neikvæðar. Þetta er að hluta til vegna þess að þú slakar aldrei alveg af þegar þú ert í kringum þetta fólk, en þú heldur ekki vörðinni þinni alveg heldur, þannig að þú ert viðkvæmari þegar átök eru á milli. Það líkist langvarandi streitu, þar sem líkaminn þinn bætir aldrei fullkomlega úr streitu sem þú upplifir áður en þú verður í gangi með næstu álagi sem þú stendur fyrir í lífinu. Að lokum tekur það töluvert.
Auk þess hefur verið sýnt fram á að átök og álag á samskiptum hafa skýra neikvæð áhrif á heilsu sem hefur áhrif á blóðþrýsting, stuðlað að hjartasjúkdómum og fylgni við önnur skilyrði. Samhengisárekstrar þínar taka raunverulega gjald fyrir líkamlega heilsu þína og hafa áhrif á tilfinningalega velferð þína líka. Þetta getur verið gróft á sálfræðilegan hátt og getur skilið þig tilfinningalegt og yfirþyrmt og minna sjálfstraust við meðhöndlun á öðrum streitu sem þú stendur frammi fyrir í lífinu. Þess vegna er það í hagsmunum þínum að endurmeta sambönd þín, bera kennsl á skattskylda og lágmarka eða jafnvel útrýma þessum neikvæðu samböndum í lífi þínu. Eftirfarandi áætlun getur hjálpað þér að draga úr streitu ambivalent sambands þegar þú þarft.
Skref eitt
Gerðu lista yfir vináttu í lífi þínu. Hafa allir sem þú hugsar um þegar þú hugsar um vini þína, þar með talið þau sem þú sérð aðeins á félagsmiðlum , þeim sem þú sérð reglulega og allir á milli. Einnig eru rómantískir samstarfsaðilar, ef þeir eru í lífi þínu núna eða mega koma aftur inn í líf þitt á einhverjum tímapunkti.
2 - Að meta samband: spurningar til að spyrja
Skref tvö
Hringdu nöfn fólks sem þú þekkir eru jákvæðir: Þeir sem styðja þig þegar þú ert niður og deila raunverulega gleði þinni þegar gott er að gerast. Eins og fyrir hina, metið sambandið heiðarlega til að sjá hvort það er til hagsbóta fyrir þig. Eftirfarandi spurningar geta hjálpað til við:
- Er þetta samband þess virði að magn vinnu sem þarf til að viðhalda því?
- Er þetta manneskja sem ég myndi velja að hafa í lífi mínu ef við hittumst bara í dag? Eða hef ég verið að halda þessu sambandi út fyrir vana?
- Gerir þessi manneskja mér líðan vel um mig? Er ég óþægilegt í kringum þá?
- Er þessi vinur samkeppnishæf við mig á neikvæðan hátt?
- Mér líkar við hver ég er þegar ég er með þeim? Eða virðum við að koma út versta í hvert annað?
- Hversu djúpt get ég treyst þessum manni? Gæti ég treyst þeim ef ég þyrfti að? Gæti ég deilt tilfinningum mínum frjálslega?
- Eigum við sameiginlega hagsmuni og gildi? Ef ekki, njóta ég af mismuninum?
- Er ég að fá eins mikið og ég gef?
- Ef ég gaf þetta samband átakið sem það á skilið, myndi það gagnast mér og auðga líf mitt?
Eftir að hafa svarað einhverjum af þessum spurningum ættir þú að hafa skýrari mynd af því hvort þetta samband sé jákvætt eða neikvætt fyrir þig. Hringdu nafn viðkomandi ef þú trúir því að sambandið sé jákvætt og stuðningslegt, eða ef það gæti verið, gefið viðeigandi tíma og orku. Annars skaltu fara yfir nafnið.
3 - Flutningur áfram
Skref þrjú
Leggðu nú meiri áherslu á samböndin sem þú hefur með fólki sem heitir nöfnin. Mundu að sambönd, þegar það er heilbrigt og stuðningslegt, er þess virði tíma og orku sem þú setur inn í þau og gefa þeim þann tíma sem þau eiga skilið. Að því er varðar nöfnin sem eru brotin af, getur þú ákveðið hvort þú viljir halda áfram að senda þeim fríkort og viðhalda vingjarnlegur skýrslu þegar þú sérð þá með tilviljun, eða ef þú vilt gera hreint hlé. En leyfðu þeim ekki að halda áfram að bæta við streitu og neikvæðni í lífi þínu. Leggðu orku þína fyrir sanna vini þína.
Ef einhver nöfnin sem þú lendir á eru þau sem eru fjölskyldumeðlimir, samstarfsmenn eða fólk sem af einhverjum öðrum ástæðum er erfitt að útrýma eða jafnvel að forðast, þessi grein um að takast á við erfiða fólk getur hjálpað þér að takast á við þau á þann hátt sem mun draga úr streitu sem þeir geta komið með í líf þitt.