Stillingarmörk eru ekki alltaf auðvelt. Ferlið sjálft - að láta fólk vita hvar þarfir þínar og takmörk eru - geta oft verið streituvaldandi, sérstaklega fyrir þá sem ekki eru notaðir við það. Þegar fólk er notað til að tengja mörk sem eru á ákveðnum tímapunkti, geta þeir lagt fram baráttu ef þú reynir að breyta mörkum með þeim og fólk (eins og börn) reynir oft að prófa mörk milli þeirra.
Þetta getur allt verið streituvaldandi, sérstaklega þegar þú tekur tillit til tíðni átaka um streituþrep. Hins vegar getur niðurstaðan verið vel þess virði: Sambönd sem fela í sér meiri stig af gagnkvæmri virðingu, sem uppfylla þarfir allra aðila sem taka þátt, og það skapar miklu minna streitu fyrir alla.
Fyrsta skrefið í að setja mörk er að öðlast skilning á því hvar eigin eigin mörk eru. Hversu vel ertu með fólki að nálgast þig og taka ákveðnar frelsar með þér? Oft er fyrsta vísbendan þín sú tilfinning sem þú færð þegar mörkin þín hafa verið brotin. Vegna þess að mismunandi fólk hefur mismunandi mörk , getur eitthvað sem er annað en ekki truflað þig og öfugt. Þess vegna er mikilvægt að hafa samskipti við aðra þar sem þægindi þínar (og óþægindi) liggja þannig að fólk með mismunandi mörk geti haldið áfram að brjóta gegn þér. Eftirfarandi eru almennar leiðbeiningar til að hjálpa þér að verða meðvitaðir um eigin persónulega mörk.
Skilur þú þarft að vinna á mörkum
- Þú finnur gremju af fólki sem spyr of mikið af þér, og það virðist oft gerast.
- Þú finnur sjálfan þig að segja já við hluti sem þú vilt frekar ekki gera, bara til að koma í veg fyrir óstöðugleika eða vonbrigði annarra.
- Þú finnur sjálfan þig gremju vegna þess að þú ert að gera meira fyrir aðra en þeir eru að gera fyrir þig.
- Þú hefur tilhneigingu til að halda flestum í lengd armsins vegna þess að þú ert hræddur við að láta fólk verða of nálægt og yfirþyrmandi þig.
- Þú finnur sjálfan þig að flestir af því sem þú gerir er fyrir annað fólk - og þeir kunna ekki einu sinni að meta það svo mikið!
- The streita sem þú finnur fyrir vonbrigðum öðrum er meiri en streitu að gera hluti sem óþægindum eða holræsi þig í því skyni að þóknast þeim.
Spurningar til að spyrja sjálfan þig
Það eru fleiri spurningar sem þú ættir að spyrja sjálfan þig þegar þú horfir á ákveðnar ákvarðanir sem þú getur gert, frekar en tilfinningar þínar almennt, sem geta hjálpað þér að ákveða hvort mörk þarf að vera stillt eða ekki. Eftirfarandi spurningar geta hjálpað þér að skýra mörk þín í sérstökum aðstæðum og fletta í gegnum framtíðina:
- Ef enginn væri fyrir vonbrigðum, myndi ég frekar segja já eða nei?
- Þegar litið er á alla kosti og kostnað við þetta ástand (bæði áþreifanlegt og óefnislegt) er það þess virði að segja já?
- Viltu líða vel með því að leggja fram sömu beiðni til einhvers annars?
- Ef fólk myndi vera í uppnámi við þig ef þú sagðir nei , finnst þér sannarlega að þeir séu að koma frá virðingu, sanngjarnt stað? (Og ef ekki, gæti það verið kominn tími til að byrja að setja nokkur mörk?)
- Er þetta fordæmi sem þú vilt setja? (Og ef ekki, hvar væri sanngjarnt staður til að draga línuna?)
- Hugsaðu um einhvern sem þú finnur hefur mjög heilbrigt mörk, það góða sem þú vilt líkja eftir. Hvernig heldurðu að þeir myndu bregðast við þessum aðstæðum?
Þegar þú hefur ákveðið hvernig þér líður, getur þú ákveðið hvort þú vilt örugglega setja mörk. Í fullkomnu heimi, þegar við erum meðvitaðir um hvar okkar persónulegu þægindissvæði liggja, þá þurfum við einfaldlega að miðla þeim upplýsingum til annarra, og tengslamörk er sett. Hins vegar, nokkuð oft í hinum raunverulega heimi, felur mörkin í sér nokkra samningaviðræður, og það gengur ekki alltaf vel. Fólk hefur eigin mörk sem kunna ekki að passa, og þeir geta ýtt fyrir meiri fjarlægð eða nálægð af eigin ástæðum.
Breyting á mörkum frá stöðu quo getur einnig valdið því að fólk bregst við með því að reyna að styrkja fyrri eða núverandi mörk, stundum á þann hátt sem gerir okkur óþægilegt. Á þennan hátt getur það verið barátta að setja mörk.
Vegna þess að við þurfum að hugsa um eigin þarfir okkar og þarfir og viðbrögð annarra, er mikilvægt að vera í kringum að setja mörk. Spurningin um að spyrja sjálfan þig þegar þú uppgötvar hvar persónuleg mörk þín liggja frábrugðin spurningum má spyrja sjálfan þig þegar þú ákveður hvar á að setja mörk þín í sérstökum aðstæðum vegna þess að þeir taka tillit til hagnýtra þátta eins og kostnað við að setja mörk. Þeir leyfa þér einnig að vera skýr um málefni eins og sektarkennd (ætti þú að vera sekur?) Og hvatning (er það þess virði?) Þannig að þú getir haldið áfram með minnsta magn af streitu. Hér eru nokkrar spurningar til að spyrja sjálfan þig:
- Hvað er sanngjarnt hér?
- Ef ég væri í stöðu annars aðila, myndi lausnin mín enn virðast vera sanngjörn?
- Hefur ég skuldbundið sig til þessa, eða er þetta vænting um að hinn annarinn leggi á mig?
- Er það annar lausn hérna sem gæti verið meiri vinna-vinna?
- Breytist aðgerðin um að breyta eða setja mörk til að búa til meiri streitu en það gæti létta til lengri tíma litið?
- Þegar ég ímynda mér niðurstöðum á ári frá og með, myndi ég skynja að þetta væri betri lausn en það sem við höfum núna?
- Ef þú setur mörk og þú finnur hinn aðilinn er óraunhæft í baráttunni við mörkin, og þú ert tilbúin að láta sambandið fara frekar en að verða fyrir meiðslum vegna bilunar mismunar?
Það er mikilvægt að hafa í huga að þú munir líklega þyngra eigin tilfinningar þínar þyngri en tilfinningar annarra vegna þess að þú verður að lifa af afleiðingum ákvarðana þína. Þú ert líka sá sem verður að lifa með afleiðingum val þitt. Að lokum höfum við öll eigin þægindi okkar fyrir mörk, en þessar spurningar veita mat fyrir hugsun. Þegar þú hefur ákveðið hvar þú setur mörk þín, getur unnið með mörkum árangri í lífi þínu að vinna að mörkum aðferðum og öflug samskiptatækni .