Þegar fjölskyldur koma saman vonumst við um skemmtilegan tíma sem einkennist af kærleika og skuldabréfum, en við finnum oft að fjölskylduátök eiga sér stað á þessum tímum . Reyndar, í flestum fjölskyldum, eru langvarandi mynstur samskipta og hlutverk sem fólk venjulega spilar innan þessara samskipta. Þegar fullorðnir börn koma saman við fjölskyldu, finnast þeir oft sjálfir að renna aftur inn í þessi mynstur, eitthvað sem hlæjandi er kallað "revertigo".
Þessar milliverkanir geta verið jákvæðar en þegar þau eru neikvæð geta þau haft mikið magn af streitu í fjölskyldusamkomu.
Skilgreina hvað þú getur stjórnað (og hvað þú getur ekki)
Hversu oft hefur þú haft reynslu þar sem þú vissir að þú værir að fara að sjá fjölskylduna þína og gætu spáð fyrirfram hvaða pirrandi eða pirrandi samskipti sem þú gætir haft með ákveðnum fjölskyldumeðlimum og það fór nákvæmlega eins og þú vonaðir að þeir myndu ekki? Hefur þú einhvern tíma viljað hafa fjarstýringu fyrir menn, ljúka með hlé, spóla til baka og slökkva á hnöppum? Þó að þú getir ekki stjórnað aðgerðum annarra, getur þú stjórnað svörun þinni við aðgerðir sínar, sem geta breytt öllu dynamic og búið til fleiri jákvæðar milliverkanir.
Í staðreynd, Dr Kathleen Kelley Reardon, USC Marshall School prófessor og höfundur endurkoma á vinnustað: Using Samtal í Master Confrontation, áætlar að 75% af því hvernig fólk meðhöndlar okkur er undir stjórn okkar vegna þessa.
Hún talsmenn taka aðra nálgun ef þú vilt upplifa nýtt, jákvæðari árangur með þessum tegundum átaka í framtíðinni.
"Samskipti eru eins og skák þar sem hver hreyfing sem einn maður gerir hefur áhrif á val hinna," segir Reardon. "Gott þumalputtaregla er að segja ekki hvað þú venjulega segir til að bregðast við einhverjum provocation.
Ef þú sérð venjulega áskorun með áskorun skaltu reyna að spyrja spurningu í staðinn. Ef þú leyfir einhver að fara áfram og aftur og það leiðir til reiði, tengdu eitthvað sem þú hefur að segja um efni hans og um það og skiptið síðan á annan. Ef þú heldur að þú hafir verið sökkt fyrir eitthvað, í stað þess að taka öryggisafritið þitt, reyndu að segja: "Það er einhver sannleikur að því" eða "Ég hafði ekki hugsað um það með þessum hætti en ég sé mál þitt." Með öðrum orðum, klip það sem þú gerir venjulega. Þá verður þú ekki bara að fara í átök. Umfram allt, ekki vera fyrirsjáanlegt. Þegar við erum fyrirsjáanleg, þá geta þeir, sem vilja halda því fram, auðveldað okkur að gera það. "
Hlutverk mynstur
Þessi lausn byggist á athuguninni að margir af átökum okkar við fólk sem við þekkjum vel byggist á endurteknum mynstrum sem við höldum óvart. Við gætum reynt að vera fyrirbyggjandi um að bregðast við á þann hátt sem mun leysa úr átökunum í hvert skipti (þó að við skulum líta á það, eru margir okkar einbeittari að því að "vinna" rökin frekar en að leysa eða leysa átökin og það er oft munur). Þetta svar gæti í raun þjónað til að halda hlutum sínum eins og þeir hafa áður, sem gæti ekki verið það sem við viljum.
"Allir fjölskyldur og flestir vinir koma með tilfinningalegan farangur frá fortíðinni," útskýrir Reardon.
"Í endurheimtum í vinnunni lýsum við hvernig þetta leiðir til URPS (óæskileg endurtekin þáttur) í samtali. Flest okkar falla inn í þessar truflanir og streituvaldar mynstur án þess að jafnvel taka eftir því að við höfum verið í þeim svo oft áður.
"Sumir af þeim sameiginlegu URPS fela í sér systkini, þar sem þau eru rifrildi, mynstur við foreldra sem hafa aldrei farið í burtu, stjórnmálamál jafnvel í fjölskyldum þar sem allir eru með sama stjórnmálaflokk og hver er rétt á málum sem eru ekki mjög mikilvægar."
Einföld breyting til betri árangurs
Samkvæmt Reardon er lykillinn að því að komast út úr þessum URPS aðstæðum að viðurkenna "valpunktar" í samtali eða punktar í umræðu þar sem þú getur breytt tón og stefnu sem gengið tekur með því að breyta eigin svörum þínum.
Hún gefur eftirfarandi dæmi sem dæmi:
Alan: Það er heimskur hugmynd.
Eleanor: Hvað gerir þig snillingur?
Alan: Ég er ekki snillingur en ég veit þegar eitthvað er fáránlegt.
Eleanor: Þú ert fáránlegt.
"Eftir að Alan sagði:" Það er heimskur hugmynd, "sagði Eleanor við valpunkt, útskýrir Reardon. "Hún brugðist við því sem margir myndu. En hún gæti hafa breytt þessu samtali. "Hér er hvernig það gæti litið:
Alan: "Það er heimskur hugmynd."
Eleanor: "Í fyrstu hugsaði ég líka. En heyrðu mig út. "
Eða Eleanor gæti hafa sagt: "Nýjar hugmyndir hafa tilhneigingu til að hljóma heimskur, en þú munt sjá í smá stund hvers vegna þetta er ekki."
"Í stað þess að bregðast við Alan með árás, valdi hún að framhjá þessum valkosti," segir Reardon. "Í staðinn leyfði hún að hann gæti fengið benda en hann mun hugsa öðruvísi þegar hún lýkur að tala.
"Þetta er að bregðast frekar en að bregðast við," segir hún. "Það gefur öðrum manninum tækifæri til að endurskoða hvort hann eða hún vill halda því fram. Það er gjöf af því að vera samþykkt eða ekki - val annarra aðila. Flestir bregðast við slíkri örlæti í samtali við skilað frelsi. "
Hvað þú getur gert núna
Ef þú ert að búast við átökum næst þegar þú kemst saman við ákveðin fólk geturðu hugsað um hluti í tímann og bent á mynstur sem þú hefur upplifað áður, hugsaðu um hugsanlega valpunkt og skoðaðu aðrar svör sem þú getur valið.
Reyndu að komast í nokkrar aðferðir fyrir hverja atburðarás, og hugsa um hvað myndi virðast rétt fyrir þig. Frekar en að komast upp í venjulegum átökum og meiða tilfinningar , reyndu að ímynda þér hvaða tón þú vilt eiga samtalið og sjáðu hvort þú getur leitt samskiptiin í þeirri átt með eigin svörum þínum á lykilatriðum. Þú gætir verið hissa á hversu hratt hlutirnir geta breyst.
Að læra betur ágreining á hæfileikum , vita hvað á að forðast í átökum og hvernig á að kæla þegar uppnámi getur einnig hjálpað ótrúlega. Og þegar allt annað mistekst hafa auka sterkir hlustunarhæfni hjálpað til við að stækka margar átök.