Hvað segir rannsóknir um félagslegan stuðning og streitu?
Félagsleg aðstoð hefur verið mikið rannsökuð sem þáttur sem lágmarkar áhrif á streitu og niðurstöðurnar eru nokkuð sláandi. Ekki aðeins hjálpar félagslegur stuðningur fólki að líða minna stressuð, það getur í raun bætt heilsuna og dregið úr hættu á dánartíðni þinni. Hér er meira af því sem þú þarft að vita um sambandið milli samböndanna og áhrifa streitu á líkama þinn og huga.
Grunnatriði félagslegrar stuðnings
Við höfum öll góðan grundvallar hugmynd um hvað það þýðir að hafa félagslegan stuðning í lífi sínu, en þegar við ræðum rannsóknir hjálpar það að vera nákvæm. Félagsleg aðstoð, þegar hún er stunduð af sálfræðingum, er oft skilgreind sem "gerðir sem miðla umhyggju; sem staðfesta orð annarra, tilfinninga eða aðgerða annarra; eða sem auðveldar aðlögunarhæfni takast á við vandamál með því að veita upplýsingar, aðstoð eða áþreifanlegar auðlindir ". Það eru nokkrar mismunandi gerðir félagslegrar stuðnings, sem allir eru gagnlegar.
Tegundir félagslegrar stuðnings
Ekki eru allar tegundir félagslegrar stuðnings það sama. Mismunandi gerðir stuðnings bera mismunandi ávinning. Hér eru nokkrar helstu gerðir.
- Tilfinningaleg félagsleg aðstoð felur í sér staðfestingar á virði manns, áhyggjum af tilfinningum mannsins og samnýtingu jákvæðrar skoðunar. Þetta fellur í takt við að hlusta á og staðfesta tilfinningar, láta aðra vita að þeir eru metnir og bjóða upp á öxl að gráta.
- Upplýsingaleg félagsleg aðstoð felur í sér að deila ráð eða upplýsingum sem geta hjálpað þeim sem eru með streitu eða áskorun sem þeir vita ekki hvernig á að takast á við. Þetta felur í sér að bjóða ráð sem fólk kann að finna gagnlegt, benda fólki á sérfræðinga sem geta boðið ráðgjöf og miðlun reynslu.
- Möguleg félagsleg aðstoð felur í sér að deila auðlindum, annaðhvort efni eða fjárhagslega. Augljóslega getur þetta falið í sér að veita lán peninga gjafir, en það getur einnig falið í sér tilboð til að deila um barnaverndarstarf, hjálpa vini að færa, eða jafnvel að koma með ofnapláði til sorgar fjölskyldu.
- Tilheyra félagslegri aðstoð felur í sér að veita félagslega tómstundir og tilheyra. Þetta þýðir að fela vini í hópnum og eyða tíma með vinum sem þurfa stuðning og kunna að líða einn.
Áhrif félagslegrar stuðnings
- Ein rannsókn frá University of Utah skoðuð áhrif þriggja af þessum mismunandi gerðum félagslegrar stuðnings meðal hjóna og komist að því að tilfinningaleg, áþreifanleg og upplýst stuðningur hjálpaði öllum til að lækka blóðþrýsting þegar einstaklingar voru með stutta áherslu á stuttum tíma.
- Önnur rannsókn sem greind 148 minni rannsóknir sýndu endanlega niðurstöðu að félagsleg aðstoð sé mjög tengd heilsu og vellíðan. Í rannsókninni á tengslin milli félagslegrar stuðnings og dánartíðni fannst rannsóknin óvart 50% aukin líkur á að lifa fyrir þátttakendur með sterkari sambönd. Þessi niðurstaða hélst í samræmi við aldur, kynlíf, upphaflega heilsu, dauðaástæða og eftirfylgni.
- Rannsóknir hafa skjalfest mörg lífeðlisleg og geðheilbrigðisleg ávinningur af félagslegum stuðningi, þar á meðal bættri ónæmiskerfi, hjarta- og æðakerfi og taugakvillaverkun; jákvæð aðlögun að langvinna sjúkdómi; minnkaði þunglyndi og kvíða; og árangursríkt biðlag við neikvæð áhrif streitu.
- Því miður eru margir félagslega einangruðir en þeir vilja vera, þrátt fyrir að hafa tengsl við kunningja í gegnum félagslega fjölmiðla. Vísindamenn mæla nánari sambönd á mismunandi vegu en margir af þessum aðgerðum sýna "félagslegri fátækt" eða skort á félagslegri aðstoð. Það er hægt að hafa stóran hóp kunningja en samt líða einmana og margir gera það. Ef þú finnur fyrir skorti á félagslegum tengslum við aðra, ertu ekki einn.
Félagsleg stuðningur við streituþenslu
Félagsleg aðstoð getur verið góð fyrir streituþrep þitt, sem gerir streituvaldandi aðstæður minna skaðleg fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.
Að búa til hring af stuðningsvinum getur tekið smá átak, en það er þess virði að því er varðar ávinning fyrir almenna heilsu og vellíðan. Að búa til sterkar sambönd í lífi þínu er því mikilvægt fyrir þig og fyrir þá sem þú elskar. Hér eru nokkrar leiðir þar sem þú getur ræktað félagslegan stuðning sem streituþol .
Heimildir:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Stress-buffering Áhrif virkrar félagslegrar stuðnings við hjúkrunarþrýsting. Heilbrigðissálfræði , 2014, Vol. 33, tölublað 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Félagsleg tengsl og dauðsföll áhættu: A Meta-Analytic Review. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Hvað vitum við um tengslin milli hjónabands og heilsu? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 ágúst 2010.