Notaðu þessa æfingu til að stjórna BPD
Mörg fólk með einkennum á landamærum (BPD) baráttu við að greina áverkanir sem auka einkenni þeirra. Stundum finnst fólk með BPD að viðbrögð þeirra koma "út af bláum", þegar í raun eru sérstakar aðstæður og viðburður sem stöðugt vekja einkenni. Viðtakendur geta verið allt frá minni háttar hluti eins og lag eða kvikmynd til eitthvað alvarlegri, svo sem einstaklingur.
Þessi æfing mun hjálpa þér að bera kennsl á einstaka kallarann þinn og hjálpa þér að stjórna einkennunum þínum. Áður en þú vinnur með æfingu eins og þetta, vertu viss um að tala við sjúkraþjálfara þína til að ganga úr skugga um að þú samþykkir að þú sért tilbúinn fyrir þessa 20 mínútna starfsemi:
Hvernig á að þekkja Borderline persónuleika röskun vekur
- Taktu út pappír og pennann eða blýantinn. Finndu rólega, einka stað til að taka upp hugsanir þínar meðan á æfingu stendur. Vertu meðvituð um að þessi æfing gæti valdið þér neyð vegna þess að þú verður að hugsa um aðstæður sem kalla á einkenni þín, svo ætlar þú að gera eitthvað róandi eftir það.
- Á blaðinu þínu, gerðu þrjár dálkar. Á toppnum í fyrsta dálki, skrifaðu "Trigger." Á the toppur af the second dálki, skrifa "Emotion." Á topp þriðja dálksins, skrifaðu "Svar við tilfinningu."
- Hringdu í huga í síðasta skipti sem þú átti mikla neikvæða tilfinningalega svörun. Þetta gæti verið mikil reiði, einmanaleiki, ótta, sorg, skömm eða tómleiki. Undir "Trigger" dálknum, skrifaðu hvað atburður var að gerast rétt áður en þú átt tilfinningaleg viðbrögð. Mundu að kveikja getur verið innri eða ytri atburður - það gæti verið eitthvað sem gerðist í umhverfinu umhverfis þig, svo sem berjast við vin eða það gæti verið eitthvað sem gerðist í huga þínum, svo sem minni eða hugsun.
- Í "Emotion" dálknum, skrifaðu tilfinningalega svörin sem þú þurftir að kveikja. Það er allt í lagi ef þú hefur marga tilfinningalega svör. Ef þú ert í erfiðleikum með að þekkja tilfinningar getur þú skilið þessa dálki í burtu, en reyndu þitt besta til að bera kennsl á að minnsta kosti eina tilfinning sem þú átt í viðbrögðum við kveikjuna.
- Í dálknum "Svar við tilfinningu" skaltu skrifa svarið sem þú átt við tilfinningarnar sem þú skrifaðir í annarri dálknum. Til dæmis, ef til vill fannst þér ákafur skömm til að bregðast við kveikjunni, og þá tóku þátt í sjálfsskaða . Eða kannski fannst þú reiði en notaði meðhöndlun færni til að stjórna reiði þinni á áhrifaríkan hátt. Hvað sem svarið þitt var til tilfinningarinnar, skráðu hvað gerðist.
- Kannaðu hvort þú getir greint frá tveimur eða þremur nýlegum tímum að þú hefur upplifað mikla tilfinningalega svörun . Fyrir hvert af þessum þáttum skaltu endurtaka skref þrjú, fjórða og fimm.
- Kíktu aftur á listann sem þú hefur búið til. Lítið sérstaklega á dálkinn sem merktur er "kallar". Tekurðu eftir því hvaða mynstur er að þróa? Það er, eru sérstakar tegundir af kallar sem koma upp endurtekið fyrir þig? Kannaðu hvort þú getir skilgreint einn eða tvo flokka virkjana sem stöðugt koma upp sterkar tilfinningar. Til dæmis, margir með BPD tilkynna að reynsla skynja höfnun er sterkur kveikja fyrir ákafur tilfinningaleg viðbrögð þeirra.
- Haltu þessu pappír og eftir að þú hefur fundið fyrir miklum tilfinningum skaltu bæta við listanum þínum með því að endurspegla atburðinn sem kveikti tilfinninguna, tilfinningalega viðbrögðin sem þú átt og hvað þú gerðir til að bregðast við þeim tilfinningum eða tilfinningum. Kannaðu hvort þú getir greint frá öðrum mynstrum.
- Eins og þú bætir við í listann þinn, munt þú byrja að geta spáð fyrir um aðstæður sem vekja upp þig. Að hafa þessa þekkingu mun hjálpa þér að búa til áætlun til að takast á við kallar .
- Deila listanum þínum með sjúkraþjálfara þínum. Hann mun vera fær um að bera kennsl á hæfileika sína eða aðferðir sem þú getur æft og notað til að takast á við þessar virkjanir betur.