Margir einstaklingar með einkenni einstaklingsbundinna einkenna (BPD) og aðrar geðraskanir sem fela í sér mikla tilfinningalegan reynslu, eiga í vandræðum með að taka tilfinningar. Það er mjög erfitt að takast á við tilfinningar sem eru sársaukafullir, miklar og stundum jafnvel skelfilegar; þó að samþykkja tilfinningar þínar geta raunverulega hjálpað til við að bæta tilfinningareglur þínar og leiða til færri sveiflur í skapi og tilfinningalegari jafnvægi.
Hvað er tilfinningalegt samþykki?
Oft, þegar við höfum óþægilega tilfinningu, svo sem sorg , ótta eða skömm , eru fyrstu viðbrögð okkar að hafna þeirri tilfinningu. Við gætum sagt okkur að tilfinningin er slæm tilfinning að við viljum ekki hafa. Þá gætum við gert eitthvað til að reyna að losna við tilfinninguna, eins og að reyna að ýta því í burtu eða nota lyf eða áfengi til að líða betur.
Vissulega vill enginn ganga um tilfinningalega sársauka allan tímann, en þegar við hafnum tilfinningum okkar , gætum við raunverulega gert það verra fyrir okkur sjálf. Oft koma tilfinningar vegna þess að þeir gefa okkur gagnlegar upplýsingar um heiminn, svo að stundum losna við eða ýta tilfinningum er ekki besta hugmyndin.
Valkostur við að ýta í burtu eða stífla tilfinningar þínar er að læra að samþykkja tilfinningalegan reynslu þína. Samþykki þýðir að þú æfir þannig að tilfinningar þínar séu það sem þeir eru án þess að dæma þá eða reyna að breyta þeim.
Samþykki þýðir að sleppa tilraunum til að stjórna tilfinningum þínum og læra að tilfinningar sjálfir geta ekki skaðað þig, þótt það sem þú gerir til að reyna að losna við tilfinningar, eins og að brjóta áfengi , getur skaðað þig.
Að samþykkja tilfinningar er ekki að losa þig við sársauka
Það er mikilvægt að gera greinarmun á viðurkenningu og störfum.
Að samþykkja tilfinningar þýðir ekki að þú hættir þér alltaf að líða hræðileg eða wallowing í sársauka. Það þýðir líka ekki að þú haldir sársaukafullar tilfinningar eða reynir að ýta þér til að upplifa tilfinningalega sársauka. Samþykki þýðir einfaldlega að vera meðvitaðir um tilfinningar þínar og samþykkja þá fyrir það sem þeir eru núna og vita að þeir munu ekki endast.
Sem myndlíking fyrir samþykki, ímyndaðu þér að þú sért hermaður sem hefur barist í langan bardaga með tilfinningum þínum. Samþykki er athöfnin að setja niður vopnin og ganga í burtu frá baráttunni. Þú ert ekki að segja þér frá þér til að vera barinn af tilfinningum þínum; þú ert einfaldlega að sleppa baráttunni.
Á nokkurn hátt þýðir að viðhorf tilfinningar þýðir einnig að viðhorf tilfinningar breytist. Þegar við erum ánægð verðum við að samþykkja að það sé skammtíma ástand; Við munum ekki alltaf vera hamingjusöm. Þetta fer fyrir allar tegundir tilfinningar, frá ótta við kvíða við sorg. Tilfinningar eru fljótandi og fara venjulega burt innan nokkurra mínútna, mínúta eða klukkustunda.
Af hverju eiga fólk með BPD erfitt með að samþykkja tilfinningar?
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að fólk með BPD, einkum eiga í vandræðum með að taka tilfinningar, þó að mikilvægt sé að hafa í huga að allir eiga erfitt með að taka tilfinningar stundum.
Í fyrsta lagi er fólk með BPD oft uppvakið í tilfinningalega ógildandi umhverfi . Þetta eru umhverfi þar sem tilfinningar eru ekki samþykktar. Stundum var fólk með BPD refsað fyrir að tjá tilfinningar, eða stundum var sagt að þau væru veik fyrir að hafa tilfinningar. Þetta getur leitt einstakling með BPD að eiga erfitt með að samþykkja eigin tilfinningar sínar í fullorðinslífi.
Í öðru lagi, fólk með BPD upplifir mjög mikla tilfinningar og þessi styrkleiki gerir það erfiðara að samþykkja þá. Fólk með BPD lýsir oft tilfinningu að þeir séu hræddir við tilfinningar sínar munu "yfirbuga" eða "eyða" þeim. Þess vegna finnst margir með BPD mjög hræddir við tilfinningar sínar og eru sannfærðir um að þeir geti ekki þolað tilfinningar sínar.
Hvers vegna að samþykkja tilfinningar er gagnlegt
Af hverju er að taka tilfinningar þínar gagnlegar? Hvað er að benda á að reyna að samþykkja tilfinningar þínar, og myndi það ekki vera auðveldara að bara losna við þá? Jæja, nei, það er ekki auðvelt að losna við tilfinningar. Reyndar hafa flestir með BPD reynt að losna við tilfinningar sínar með litlum árangri. Það sem þeir hafa lært, og hvaða rannsóknir styðja, er að það er mjög erfitt, ef ekki ómögulegt, fyrir okkur að bara losna við tilfinningar.
Við höfum tilfinningar af ástæðu, svo þú ættir ekki að vilja losna við þá alveg. Tilfinningar eru hluti af flóknu kerfi sem hjálpar okkur að ákveða hvað við ættum að vera í burtu frá og hvað við ættum að nálgast. Tilfinningar hjálpa okkur einnig að halda varanlegum samböndum við annað fólk. Án tilfinningar, myndum við gera hræðilegar ákvarðanir allan tímann. Því að taka við tilfinningum er gagnlegt því að þegar við hlustum á tilfinningar okkar getum við raunverulega lært mikilvægar upplýsingar.
Hvernig á að æfa að samþykkja tilfinningar
Það er ekki auðvelt að læra hvernig á að taka á móti tilfinningum vegna þess að þau líða oft ekki mjög vel og við höfum eðlishvöt sem geta sagt okkur að forðast þau. Með þrálátum æfingum geturðu hins vegar lært hvernig á að vera meira að samþykkja tilfinningar þínar. Mindfulness hugleiðsla , eða að vera meðvitaðir um bæði innri og ytri reynslu þína, getur verið mjög gagnlegt þar sem þú ert að læra hvernig á að samþykkja tilfinningar þínar. Hér eru nokkrar æfingar til að reyna:
Heimildir:
Hayes SC. Fá út úr þér og í lífi þínu: Nýtt samþykki og skuldbinding . 1. útgáfa. New Harbinger Ritverk; 2005.
Linehan MM. Skills Training Manual til að meðhöndla Borderline Personality Disorder . 1. útgáfa. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness-og samþykki-Based Hegðunaraðferðir í æfingu . 1. útgáfa. Guilford Press; 2008.