Hvernig er hægt að taka tímasetningu getur hjálpað þeim sem lenda í persónulegri röskun á landamærum slaka á
Þegar þú ert með persónulega röskun á landamærum (BPD) getur þú verið næmari fyrir átökum og orðið meiða oftar en aðrir. Þegar einhver hefur misgjört þig eða það er misskilningur, verður þú að finna fyrir áhrifum ákaflega og fyrsti tilhneiging þín er að fara að takast á við þennan mann strax að takast á við það. Þótt þetta sé mjög eðlilegt viðbrögð, að taka skref aftur og taka hlé frá árekstri getur hjálpað þér að sjá ástandið betur og nota jákvæða samskiptahæfileika þína betur.
Með því að læra þessa færni geturðu stjórnað samböndum við aðra virkni og heilsu.
Ef þú ert með BPD, lífið er mjög svart og hvítt; Það er erfitt að sjá miðju í átökum. Öll sambönd geta verið íþyngjandi og hafa ups og hæðir, en þegar þú ert með BPD getur þessi vandamál valdið skaðlegum samtölum og útbrotum sem geta verið erfiðar til að lækna eða endurheimta. Það er algengt að sambönd séu skemmd alvarlega meðan á þessum þáttum stendur.
Hvernig á að betra meðhöndla árekstra
Það er mikilvægt að endurskoða hvernig þú sérð alvarlegar aðstæður til að varðveita bæði sambönd þín og orðspor þinn. Hér eru nokkrar hugmyndir til að hjálpa þér að breyta því hvernig þú höndlar árekstra þegar eitthvað hefur gerst við þig:
- Bíddu eftir tilfinningum til að fara framhjá: Þó að þú gætir viljað tala við vin þinn eða vinnufélaga sem meiða þig strax, að tala við þá á meðan þú ert í uppnámi eða reiður er ekki góð hugmynd. Það gæti valdið því að þú talar of harkalega eða segir það sem þú átt ekki við. Ástandið mun bara verða verra með meiða tilfinningar á báðum hliðum. Í staðinn, stíga í burtu frá ástandinu og gefðu þér tíma til að hugsa um það í burtu frá hinum manninum. Það mun hjálpa þér að setja hluti í samhengi og þú munt vera rólegri hugarfari þegar þú ert tilbúinn til að spjalla.
- Þekkja stærri mál : Ef þú finnur þig ofsafenginn yfir eitthvað sem er nokkuð léttvæg, notaðu tíma til að ákvarða hvað raunverulegt mál er. Fékk eitthvað fyrir nokkrum mánuðum síðan það var aldrei beint? Eða hefur einhver annar meiðið þig og þú ert að lashing út? Að koma á fót sem er í raun tilfinning tilfinningar þínar mun leiða þig til að meðhöndla ástandið á viðeigandi hátt án þess að færa inn eigin sögu til aðstæðna.
- Komdu með áætlun: Áður en þú ferð í herbergið til að tala við annan mann skaltu taka nokkrar mínútur til að skrifa niður tilfinningar þínar og helstu hugsanir sem þú vilt tjá . Reyndu að ímynda sér sjónarmið annars aðila og hlið þeirra á sögunni. Það mun hjálpa þér að einbeita þér að samtalinu um raunveruleg málefni við höndina og gera þér kleift að eiga afkastamikil samtal frekar en hituð bardaga.
Árekstra er aldrei skemmtilegt, en þegar þú ert með persónuleiki í landamærum getur tilfinningin um sársauka eða höfnun líkt aukist og það virðist nauðsynlegt að grípa til aðgerða strax. En með því að taka aðeins 30 mínútur til að vera einn með hugsunum þínum, muntu líða rólega og hafa vald, tilbúinn til að takast á við málið með reiði í stað reiði.