The streita að vinna heiman

Vinna frá heimili: meira spennandi en þú gætir hugsað!

Þó að margir telji að vinna heiman að því markmiði að halda jafnvægi á vinnustað , þá eru þeir, sem finna sig í raun að vinna verk sín heima, að tilkynna meiri streitu, samkvæmt 2017 rannsókn Sameinuðu þjóðanna . Reyndar kom í ljós að 41 prósent af þessari rannsókn á 15 löndum, þar á meðal Bandaríkjunum, Bretlandi, Japan, Indlandi, Brasilíu, Argentínu, Belgíu, Finnlandi, Frakklandi, Þýskalandi, Ungverjalandi, Ítalíu, Hollandi, Spáni og Svíþjóð, "mjög farsíma" starfsmenn (þeir sem oft störfuðu heima) töldu sig mjög áherslu líka, samanborið við aðeins 25 prósent þeirra sem unnu aðeins á staðnum.

Hluti af þessu kann að vera vegna þeirrar staðreynd að þeir sem vinna frá heimili standa frammi fyrir fjölda viðfangsefna sem eru einstök fyrir þessa tilteknu skipulagi. Hins vegar er verulegur hluti þessarar streitu vegna aukinnar notkunar á farsímum, sem er kannski ósigrandi í ljósi annarra rannsókna sem tengja hærra stig streitu við vana að stöðugt stöðva símann síma . Athyglisvert er að það eru nokkrir þættir sem tengjast vinnu heima sem bæði auka og minnka streitu.

Það er satt að flestir elska sveigjanleika sem kemur með því að vinna heiman að frádregnum að fara að sofa og fara að sofa á stundum sem einkennast af persónulegum líkama mannsins og smekk getur verið frábærlega frelsandi. Það getur líka farið út úr hendi og verið stressað, þó að vera laus við uppbyggingu sem fannst einu sinni að loka. Sömuleiðis með frelsi frá að takast á við óþarfa samstarfsmenn . Þó að flestir megi njóta þess að hafa frelsi til að velja hverjir þeir hafa samskipti við á hverjum degi (og elska að forðast að hlusta á skrifstofu slúður, kvartanir og stjórnmál) gætu þeir hissa á einangruninni sem þeir telja þegar samskipti þeirra eru ekki sjálfvirk og þau þarf að gera tilraun til að sjá neinn yfirleitt.

Margir þessir þættir geta jafnvægið hvert öðru út á streituvaldandi hátt, en nýleg rannsókn SÞ bendir til þess að aukin traust á farsímum geti ýtt á vinnustaðnum yfir brúnina í hærra svæði. Þessi aukna treysta á snjallsímum og fartölvum tengist meiri streituþrepum auk aukinnar félagslegs einangrun og jafnvel svefnleysi, sem báðar eru í tengslum við meiri streitu.

Þessar upplifanir geta komið á óvart fyrir einhvern sem er nýr til að vinna heima, en þeir eru almennt upplifaðir. Þeir eru einnig algengar streituvaldar. Hér er meira um þessar og aðrar víðtækar uppsprettur streitu fyrir þá sem búa þar sem þeir vinna, hafa núlltíma og geta ekki áttað sig á að þeir séu ekki einir í óvæntum uppsprettum streitu sem þeir standa frammi fyrir.

Hver er mest spennandi um að vinna heiman að frá?

Flestir eru hissa á streitu sem þeir telja þegar nýjungin að vinna heiman að frá er slökkt á og streita áskorunum sínum verður sýnilegra. Þó að þessar streituvaldir mega ekki vera það sama og langvarandi tíma, eiturverkanir samverkamanna eða tilfinningin um að vera aldrei einn, taka þeir ennþá gjaldskrá. Hér eru nokkrar af þeim algengustu uppsprettum streitu sem margir vinna við heimamenn.

Skortur á uppbyggingu

Tilfinning um skort á mörkum þegar þú þarft að byrja að vinna (og hætta!), Þegar þú þarft að fara upp og fara að sofa, hvenær þú skráir þig úr félagslegum fjölmiðlum og fleiri geta fundið fyrir sannri frelsun. Þessi tilfinning getur hins vegar smám saman orðið tilfinning um að vera ónýtt fyrir marga sem ekki búast við því. Sveigjanleg vinnutími getur orðið of langur vinnutími þar sem þú ert í baráttunni við að berjast fyrir truflunum og fá allt þitt verk, eða þeir geta verið of stuttir vinnutími sem aðrir telja rétt á tímum okkar vegna þess að þeir viðurkenna ekki að þeir trufli "vinnutími" fyrir okkur.

Síðar geta rúmtímar farið í minna heilbrigða svefnáætlanir. Og félagsleg fjölmiðla getur leitt til tímabundna framleiðni þegar við vitum að það er lítill hætta á að aðrir komist inn í vinnusvæðið okkar og krefjast þess að vita af hverju við erum enn á Facebook eða Twitter.

Fyrir marga, þessi uppbygging sem einu sinni fannst stifling getur líkt eins og vinnupalla sem við getum byggt upp líf okkar; Það getur verið erfitt að búa til sömu uppbyggingu ef við gerum okkur ekki grein fyrir því að það þarf að vera sjálfstætt. Það getur líka verið meira krefjandi að virka eins vel og án þess.

Of margar truflanir

Eins og áður sagði, gleyma margir að þeir sem vinna heima þurfa enn að vinna - þar á meðal, stundum, þeir sem í raun eiga að vera að vinna!

Þetta þýðir að fólk getur hringt á öllum tímum dags og skilur það ekki, "Fyrirgefðu, ég þarf að vinna núna," er eins og gildir, "Því miður, ég hringi í þig þegar ég er að slökkva vinna, "þegar þeir vita að þú setur þinn eigin klukkustund. Vandamálið er að það getur verið truflun allan daginn og vinnutími þarf að vera klukkustundir og ekki röð af trufla klasa af nokkrum mínútum í einu, eins og fáir okkar vinna eins vel á þennan hátt.

Þetta getur líka leitt til þess að gestir á næturlagi mega ekki skilja að fólk sem vinnur heima gæti þurft að fara upp og vinna á morgnana frekar en að taka hlélega brunch, eða þeir gætu þurft að hafa einn rými til að einbeita sér eða þeir geta ekki unnið eins vel þegar þeir byrja að einbeita sér að vinnuverkefnum sínum. Lögfræðingar, fjölskyldumeðlimir (sérstaklega börn), velmegandi vinir og nágrannar geta allir veitt truflun allan daginn, en það endar ekki listann yfir hugsanlega truflun.

Tölvupóstur, sjónvarp og sirenlög félagslegra fjölmiðla geta öll hreinsað okkur eins og það kann að virðast einfalt að láta undan í nokkrar mínútur en það er mjög mögulegt að vera annars hugar um klukkutíma með þessum hlutum. Félagsleg fjölmiðla getur veitt tilviljun endalaus framboð fóðurs að einbeita sér að. Þegar við leitum upp kann það að vera undrandi en alveg mögulegt að sjá að klukkustundirnar eru liðnar með litlum eða engum framleiðni og leggja meira álag á daginn.

Erfiðleikar við að setja mörk

Setja mörk verður mikilvægt þegar þú vinnur heima. Þetta getur hins vegar verið meira krefjandi að margir búast við. Að setja mörk með öðrum , eins og getið er, getur verið erfitt þegar fólk búast við því að þú ættir að hafa tíma til að tala þegar þeir gera það. Að setja mörk með sjálfum sér getur verið erfiðara þegar þú ert skortur á hvatningu. Þegar þú vinnur heima svo að þú getir séð um börnin þín á daginn eða á eftirminnunum, getur það verið enn meira krefjandi þar sem þú getur fundið fyrir að draga á milli samkeppni tryggðar og óvart með ábyrgð ýmissa hlutverka. Aftur getur verið erfitt að setja mörk í þessum aðstæðum, og þessi mörk geta verið stöðugt áskorun.

Félagsleg einangrun

Þeir sem vinna heima geta fundið að einveru getur verið tvíhliða sverð. Það er auðvitað auðveldara að einbeita sér þegar þú ert á eigin heimili, þar sem engar starfsmenn koma frá borðinu til að spjalla við handahófi. En á meðan þetta einvera getur stundum verið tilfinningalegt, þegar við höfum ekki umboð til félagslegrar samskipta á vinnudaginn - þegar við sjálfkrafa hlaupa ekki yfir fólk utan þeirra sem við lifum með - getum við orðið einmana áður en við skiljum það.

Félagsleg fjölmiðla getur líkt eins og lífsstíl fyrir aðra, en þessi tegund af samskiptum getur stundum verið einangrun eins og þessi samskipti geta orðið minna persónuleg en augliti til auglitis kynjanna og samtöl. Þó að við þurfum ekki að grípa til að mála andlit á blak og tala við það, geta tilfinningar einangrun slegið upp og við getum fundið meira einum en við búumst við. Og í rannsókninni um einmanaleika líður þetta ekki alltaf vel. Félagslegt einangrun var þáttur sem nefndur var í rannsókn Sameinuðu þjóðanna sem tengdist aukinni streitu starfsmanna heima.

Skortur á brennidepli

Þó að margir sem vinna heiman að frá eru sjálfstætt starfandi, getur það verið þversögnin erfitt að vera sann við eigin markmið þegar þú ert með svo margar truflanir og orkutrennsli . Viðhalda áherslu á framtíðina er mikilvægt ef þú hefur markmið um breytingar sem þú vilt gera, en vertu áhugasamari þegar þú ert ungluggari, margir hlutverk geta verið áskorun í sjálfu sér. Ef þú finnur fyrir því að þú lendir í vandræðum geturðu byrjað að missa vonina um að þú náir þeim markmiðum sem þú hefur sett fyrir þig.

Streita tengd við farsíma

Þó að allar þessar streituvaldar séu umtalsverðar, kom fram að rannsóknir Sameinuðu þjóðanna hafi leitt í ljós að vinna heima í sjálfu sér má ekki vera í verulegri streitu heldur en að vinna á staðnum en viðbótarmunur af tíðri notkun farsíma virðist vera mikilvægur uppspretta af aukinni streitu. Hluti af ástæðunni er sú sú að þeir sem nota fartæki seint á kvöldin, eins og þeir sem vinna heima, geta verið líklegri til að gera, geta skaðað svefnáætlun sína.

Reyndar fannst þessi rannsókn að það var tengt við tíðar vakningu á kvöldin: 42 prósent þeirra sem starfa frá heimilisskýrslu tíðast að nóttu til að vakna en aðeins 29 prósent starfsmanna skrifstofu tilkynnti það sama. Þetta er athyglisvert vegna þess að léleg svefn getur skapað verulegan streitu allan daginn af ýmsum ástæðum. Annar rannsókn kom í ljós að félagsleg fjölmiðlanotkun leiddi til streitu vegna aukinnar félagslegrar samanburðar og annarra þátta sem þú getur lesið um hér. Einn annar þáttur sem virtist vera að ákveða einn var starfsstyrkur; Þeir sem unnu frá heimili höfðu tilhneigingu til að hafa meira ákafur og krefjandi störf. Þetta gæti verið hluti af því hvers vegna þeir sem vinna á staðnum geta verið minna stressaðir - kannski eru störf þeirra minna ákafur. Engu að síður tekur þetta stjörnumerkið af streituþröngum upp á móti.

Hvernig á að stjórna streitu frá vinnu heima

Sem betur fer eru mörg verkfæri til ráðstöfunar og þú ert ekki einn í að upplifa streitu frá því að vinna heima hjá þér. Þó að fólk sem vinnur saman geti safnað saman og fjallað um áskoranirnar við að vinna í skrifstofuumhverfi sínu, þá gætu þeir, sem vinna heima, þurft að vera meira fyrirbyggjandi við að finna vettvang til að veita og taka á móti stuðningi og ræða um þau vandamál sem þeir standa frammi fyrir. Það getur verið meira krefjandi að átta sig á því að þú ert ekki einn í því sem þú ert að takast á við.

Nú þegar þú veist hvernig algengar sumar þessara streitu eru, getur þú fundið minna einangrað í því sem þú stendur fyrir. Þú gætir einnig fundið meiri orku í að takast á við þessar áskoranir á leið og draga úr sumum streitu sem fylgir þeim. Hér eru nokkur sannaðar aðferðir til að draga úr streitu vinnunnar heima.

Setja dagskrá

Þó að það sé frábærlega frjáls að setja eigin áætlun, þá er mikilvægt að þú setur dagskrá frekar en að vinna þegar þú finnur tímann. Ef þú bíða þangað til þér líður eins og að vinna, þá verður truflunin frá öllum hliðum og gleypa tíma þinn, þannig að setja áætlun og halda því fasti er mikilvægt að vinna heima hjá flestum. Það eru nokkrir gagnlegar bragðarefur til að gera það þó frá dagatalum og forritum til nákvæmar verkefnalista. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú ákveður hvenær þú munt vinna:

Búðu til hóp og dvöl tengdur

Þegar þú finnur einangruð, getur verið erfitt að fá eins mikið orku til að vera afkastamikill. Auk þess getur verið mjög óþægilegt og erfitt að halda uppi í lífi starfsferils þíns. Ef þú vinnur heima og líður svolítið of ein, er mikilvægt að þú takir ábyrgð á eigin félagslegu lífi þínu. Þú getur búið til þitt eigið stuðningsnet af samstarfsfólki, samkynhneigðra eða samkynhneigðra einstaklinga tiltölulega einfaldlega í gegnum félagslegan fjölmiðlahópa, fyrirhugaða fundi eða jafnvel textasamtök. Þú getur líka fundið þegar komið er upp hópa í gegnum félagslega fjölmiðla eða á netinu.

Markmiðið er að þekkja fólk sem deilir þörfum þínum eða sjónarmiðum, safna þeim saman í hóp og njóta góðs af þeim hópi! Þessi hópur getur líkt eins og lífsstíl þegar þú þarft einhvern sem skilur eða vilt líða eins og hluti af stuðningsríki. Restin er undir þér komið.

Verðlaun sjálfur

Til að halda hvatning þinni upp er mikilvægt að búa til eigin verðlaun. Reyndar, að taka skref aftur, það er frábær hugmynd að brjóta verkefni niður í smærri, vinnanlegar skref. Hins vegar er málið að það er undir þér komið að vinna starfsreynslu þína ánægjulegt, til að halda þér vel þegið (jafnvel þótt þú sjálfur sé sá eini sem þakkar þér) og gera áfram skriðþunga reglulega hluta af lífi þínu. Þú getur gert þetta með því að brjóta niður verkefni þín í smærri markmið og þá gefðu þér kost á að taka hvert skref. Þetta heldur fólki áhugasamir og spenntir að sleppa huggun og færa sig í átt að því líf sem þeir vilja í raun, þótt það taki viðvarandi viðleitni til að komast þangað. (Ábending: Verðlaun þurfa ekki að vera matvælaverð til að vera gefandi!)

Fáðu þægilegt að segja nei

Þú verður að standa frammi fyrir mörgum beiðnum, þar sem þú þarft að neita ef þú vilt hafa nægan tíma til að fá allt gert. Það getur verið furðu erfitt að segja nei við fólk sem þú skuldar ekki raunverulega tíma þinn, einfaldlega vegna þess að flest okkar geta fundið ástæður hvers vegna "já" er fullkomlega sanngjarnt svar. Við gætum hugsað sér þarfir þeirra og séð okkur sem frábært svar fyrir þá og ekki áttað sig á því að segja já við þá þýðir að segja nei við sjálfan okkur. Við gætum haft eigið hlutverk okkar. Hver sem áskorunin er, átta sig á því að segja nei við þann tíma sem þú átt ekki við, ætlaði ekki oft að segja já við það líf sem þú vilt sannarlega, eitt skref í einu.

Vernda svefninn þinn og notaðu ekki farsíma tímanlega á kvöldin

Þú gætir nú þegar vitað að þetta er ekki nei en gerðu það samt, eða þú gætir ekki verið meðvitaður enn, en með því að nota skjár seint á kvöldin geturðu breytt svefnmynstri þínu og gert það erfitt að fá að sofa. Það getur einnig gert þig meira vakandi á nóttunni. Vegna þess að heilbrigður svefn er mikilvægt fyrir framleiðni þína, gerðu það sem þú þarft að gera til að vernda svefninn þinn. (Þetta felur í sér að setja svefn fyrir þig og halda sig við það.) Þetta getur verið mjög krefjandi en vel þess virði.

Orð frá

Þó að vinna heiman að frá er hægt að bjóða upp á ótrúlega frelsi og sveigjanleika, auk þess sem kostnaður er ekki kostnaður, þá eru pytti og falinn stressors að vera meðvitaðir um. Með því að einblína á það sem þú getur gert til að draga úr þessu álagi geturðu notið aukinnar ávinnings af vinnustað án þess að bæta streitu. Þetta er frábært skref í átt að því að ná fram fullkomnu jafnvægi milli vinnu og lífs.

> Heimildir:

> Eurofound og Alþjóðavinnumálastofnunin (2017), Vinna hvenær sem er, hvar sem er: Áhrif á vinnustað , Ritstofa Evrópusambandsins, Lúxemborg og Alþjóðavinnumálaskrifstofan í Genf.

> Stress í Ameríku Könnun , American Psychological Association, 2017.