Milli texta, tölvupósts, vaxandi fjölbreytni af félagslegum fjölmiðlum og öðrum forritum, flestir okkar eru með snjallsímar núna, og flest okkar eru meira bundin við þá en kannski ættum við að vera. Þó að það hafi verið talið óhætt að athuga símann þinn þegar hann er búinn að borða eða á annan hátt þátt í fólki í raunveruleikanum, hefur stöðugt síma-stöðva orðið algengari.
Samkvæmt könnun frá American Psychological Association (APA) hefur þetta þó verið tengt streitu.
Ársskýrsla APA í Ameríku könnun var gefin út í tveimur hlutum árið 2017, þar sem fyrsta kafli var lögð áhersla á að takast á við breytingar og seinni afborgun með áherslu á streitu tækni og félagsmiðla. Það eru nokkrar niðurstöður sem eru áhugaverðar og viðeigandi fyrir flest okkar. Ljóst er að tækni og notkun félagslegra fjölmiðla hefur áhrif á streitu, hamingju og vellíðan. Eitt af mikilvægustu niðurstöðum er að margir okkar athuga símann okkar of oft og þetta tengist meiri streituþrepi. Hér eru nánari upplýsingar um þetta og aðrar mikilvægar þættir könnunarinnar.
Flest okkar hafa Smartphones núna
Samkvæmt könnuninni eiga 74 prósent Bandaríkjamanna internet tengda snjallsíma. Að auki eiga 55 prósent töflu og u.þ.b. 9 af hverjum 10 eru með tölvu.
Við erum tengd.
Félagsleg fjölmiðlanotkun hefur verið hrikaleg
Þó aðeins 7 prósent fullorðinna í Ameríku notuðu félagslega fjölmiðla árið 2005 (muna MySpace?), Voru 65 prósent tengdir félagslegu fjölmiðlum árið 2015. Ungir fullorðnir (18-29) eru ennþá tengdir, að fullu 90 prósent tengdir í félagslegu samfélagi fjölmiðla árið 2015 (samanborið við 12 prósent árið 2005).
Tölurnar eru stefna upp eins og félagsleg fjölmiðla tengir okkur meira og meira.
Árið 2016, fullorðinna sem voru á netinu, voru 79 prósent tengdir Facebook, sem gerir það langan vinsælasta félags fjölmiðla vettvangur meðal fullorðinna í Ameríku. Instagram, Pinterest og LinkedIn voru notaðir um 32 prósent, 31 prósent og 29 prósent í sömu röð. Twitter er örlítið minna vinsælt en næstum einn af hverjum fjórum (24 prósent) nota það samt. Aftur erum við tengdur!
'Constant Checking' er að verða algeng
Þó að þetta sé tiltölulega nýtt fyrirbæri, hefur þessi aukning í notkun félagslegra fjölmiðla og tengdra tækjanna leitt til þess að margir fylgjast með símanum sínu með texta, tölvupósti og félagsmiðlum. Hvað var einu sinni kannski leið til að fara framhjá tíma á meðan að bíða í línu eða leið til að halda áfram á neyðartilvikum í vinnunni hefur nú orðið venjulegt hegðun sem margir af okkur framkvæma án þess að hugsa. Í raun, samkvæmt könnuninni, 43 prósent Bandaríkjamanna tilkynna að þeir stöðugt athuga sími þeirra.
Félagið með streitu
Næstum einn af hverjum fimm (18 prósent) tilkynna að tækninotkun er mjög eða nokkuð mikilvæg uppspretta streitu. Einnig er athyglisvert að þeir sem stöðugt athuga sími sín eru líklegri til að finna tækni til að vera nokkuð eða verulega streituvaldandi - 23 prósent á móti 14 prósent af óskum.
Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu:
- Pólitísk og menningarleg umræða: Meira en tveir fimmtán af tíðum símafyrirtækjum (42 prósent) tilkynna að pólitísk umræður og menningarleg ágreiningur um félagslega fjölmiðla valda þeim streitu, samanborið við 33 prósent þeirra sem ekki eru talin stöðugir. Þetta er skiljanlegt með hliðsjón af því að átök eru streituvaldandi reynsla fyrir fólk og að taka þátt í umhverfistengda umhverfi getur oftar leitt til meiri streitu.
- Áhrif á heilsu: Lélegt stýrð streita hefur verið tengd nokkrum neikvæðum heilsufarslegum niðurstöðum og fyrri könnanir hafa komist að því að margir Bandaríkjamenn hafa áhyggjur af áhrifum streitu á heilsu þeirra. Þessi könnun var ekki öðruvísi: 42 prósent hafa áhyggjur af neikvæðum áhrifum félagslegra fjölmiðla á líkamlega og andlega heilsu sína (samanborið við 27 prósent af óskum). Þetta er líklega gilt áhyggjuefni, þar sem það hefur verið komist að því að félagsleg sambærileg félagsleg samanburður tengist minnkaðri hamingju og vellíðan, auk aukinnar streitu. Og óviðráðanlegt streita getur tekið álag á heilsu á marga vegu.
- Tilfinning ótengdur: Ironically, þeir sem athuga félagslega fjölmiðla hafa tilhneigingu til að vera þeir sem telja að minnsta kosti tengdir. 44 prósent af stöðugum afgreiðslumönnum tilkynna tilfinningu ótengdur frá fjölskyldu sinni og vinum, jafnvel þegar þeir eru með þeim. (Þetta er borið saman við aðeins 27 prósent af þeim sem ekki eru skoðaðir sem finnst með þessum hætti.) Þeir lýsa þessari tilfinningu að vera afleiðing tækni. Athyglisvert er hins vegar að í stað þess að aftengja, tilkynna 35 símafyrirtæki um að þær séu líklegri til að koma saman við vini eða fjölskyldu persónulega vegna þess að framboð félagslegra fjölmiðla er fyrir hendi. (Til samanburðar lýsa aðeins 15 prósent þeirra sem ekki eru ávísunir það sama.) Einmanaleiki getur einnig tekið bót á heilsu og hamingju, þar sem einmanaleiki hefur eigin hættur og getur jafnvel talist "smitandi". Þessi tenging hefur skapað raunverulegt aftengingu.
Til að aftengja eða ekki aftengja?
Meirihluti okkar (65 prósent) er sammála ("nokkuð" eða "sterk") að taka stafræna hlé, eða "aftengja" frá einum tíma til annars er mikilvægt fyrir andlega heilsu. Aftur, nokkuð kaldhæðnislega, aðeins 28 prósent þeirra sem trúa á mikilvægi þessarar tegundar skera úr skýrslu í raun að gera það. Ástæðurnar fyrir þessu eru nokkuð flóknar.
Til viðbótar við eingöngu venja, eru það góð fyrir félagsleg fjölmiðla sem sérstaklega er talið af millennialum. Innan þessa hóps segja 36 prósent að félagsleg fjölmiðlar hafi hjálpað þeim að rækta sjálfsmynd sína á einhvern hátt, þó að um það bil helmingur (48 prósent) hafi einnig áhyggjur af neikvæðum áhrifum á líkamlega og andlega heilsu sína, samanborið við aðeins 15 prósent af "Matures, "22 prósent af Baby Boomers og 37 prósent af Gen X-ers.
Eins og er, erum við að reyna að að minnsta kosti setja takmörk á stöðugum síma-stöðva okkar. Í könnuninni eru 28 prósent (og 32 prósent foreldra) að banna notkun á síma á kvöldmat, sem er góð leið til að æfa meira huga að borða og tengjast þeim sem eru í kringum okkur. Fólk tilkynnir einnig að slökkva á tilkynningum um félagslega fjölmiðla (19 prósent), en það eru aðrar leiðir til að skera niður líka.
Hvernig á að stöðva stöðugt símann þinn
Fólk er á réttri leið. Slökkt á tilkynningum er góð hugmynd sem leið til að koma í veg fyrir stöðuga áminning um að einhver, einhvers staðar, hafi sagt eitthvað sem gæti þurft athygli okkar og fjarlægið það frá fólki sem er fyrir framan okkur. Takmarka notkun símans við kvöldmat er annar einföld leið til að taka smá hlé frá aðgengi að félagslegu fjölmiðlum og leggja áherslu á fólkið sem þú ert með í raunveruleikanum. Þetta getur líka verið leið til að æfa takmarkandi notkun á öðrum tímum, þar sem þú verður vanur að slökkva á símanum eða í öðru herbergi. Hér eru nokkrar viðbótaraðferðir sem geta unnið:
- Farið frá á tilteknum tímum dags: Ef þú býrð til glugga þegar þú ert ekki laus (eins og kvöldmat, eftir ákveðinn tíma nætur eða jafnvel annan klukkustund), byrjarðu að kenna þér hvernig á að takmarka framboð þitt. Þú kennir öðrum líka að ekki búast við því að þú séir stöðugt aðgengileg. Þessi litla mörk getur gert það auðveldara að aftengja á öðrum tímum og á annan hátt.
- Verið þægileg með "Sleep Mode": Að slökkva á símanum í "sleep mode" og aðeins að skoða það einu sinni á klukkustund er góð leið til að halda tilkynningar virka en hljóðlaus, svo þú getur valið hvenær á að láta þá trufla daginn þinn. Þetta setur þig í meiri stjórn.
- Biðja fólki um að hringja í þig: Fáðu hjálp með því að tilkynna að þú viljir skoða símann minna þegar þú ert hjá fólki. Þú getur jafnvel gert samning við aðra að enginn muni vera á símanum þínum þegar þú ert saman, eins og í "olden times" (eins og 2005). Þetta getur hjálpað þér að vera í sambandi við þá sem þú ert með og gera það í leik eins konar, frekar en eitthvað sem þú reynir að gera einn.
- Eyða forritunum þínum : Ef þú eyðir félagslegum fjölmiðlum í símanum þínum verður þú neydd til að nota þau aðeins þegar þú ert á tölvunni þinni eða spjaldtölvunni. Þetta gerir það meira krefjandi að viðhalda hugalausu venja að athuga símann þinn, en það sker ekki alveg af þér. Hugmyndin er að gera þér kleift að hugsa meira um það og gera félagslega fjölmiðla minna tiltækt - en ekki alveg óaðgengilegt.
- Prófaðu hugleiðslu: Vegna þess að stöðva símann þinn getur verið svona skaðleg venja, það er auðvelt að gera það án þess að hugsa. Að komast í nýtt venja eins og hugleiðslu getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um núverandi augnablik, hér og nú. Það getur einnig hjálpað þér að komast að því að vera hér, nú frekar en að spá fyrir um hver annar er að segja eitthvað á netinu. Practice að vera fullkomlega til staðar og það mun verða auðveldara að halda símanum í vasa.
> Heimild:
> Stress í Ameríku Könnun , American Psychological Association, 2017.