Ábendingar og hugmyndir um að lifa með fælni
Að búa við fælni getur verið krefjandi. Jafnvel þótt óttuð mótmæla eða ástandið sé ekki reglulega í daglegu lífi þínu, getur þú fundið að mikið af tíma þínum er varið að hafa áhyggjur af því að það kann að birtast eða vangaveltur hvernig á að forðast það. Í staðreynd, samkvæmt skilgreiningu, er fælni eitthvað sem truflar líf þitt.
Við skulum tala um mismunandi tegundir af phobias, líkamlegum og sálfræðilegum áhrifum þeirra, hvernig á að tala við fjölskyldu þína og vini um ástand þitt og hvaða stuðningsauðlindir eru í boði.
Segja vinum og fjölskyldu
Að segja vinum og fjölskyldu um fælni þína getur verið mjög tilfinningaleg fyrir þig. Þú gætir óttast að þeir muni dæma þig eða gera þér gaman af þér. Eftir allt saman hefur þú kannað þig um einhvern sem hefur phobia í fortíðinni.
Þú gætir líka haft áhyggjur af því að ástvinir þínir munu "merkja" þig og meðhöndla þig eins og þú ert veikur. Aftur á móti geta vinir þínir annaðhvort coddle þig á þann hátt sem þú vilt að þeir myndu ekki, eða hins vegar forðast þig.
Þó að það sé erfitt að veita fælni þína, er nauðsynlegt skref í lækningunni. Í fyrstu gætirðu viljað tala við bara náinn vin eða tvo. Þú veist líklega hverjir vinir munu mestu samþykkja. Hafðu í huga að þú þarft ekki að segja öllum. Það er val þitt.
Ef þú sérð meðferðaraðila getur hann eða hún leiðbeint þér þegar þú færir þessar erfiðu umræður. Almennt er best að vera eins heiðarleg og mögulegt er. Ef þú reynir að læra sorgina sem þú ert að upplifa vegna phobia, munu vinir þínir líklega einnig "spila þennan leik."
Sálfræðileg og tilfinningaleg áhrif af fíflum
Fælni hefur oft mikil áhrif og veldur erfiðleikum á mörgum sviðum lífsins. Þú gætir furða ef það sem þér líður er eðlilegt. Fælni getur haft áhrif á líf þitt tilfinningalega á nokkra vegu.
- Fælni getur valdið alvarlegum kvíða og tilfinningalegum og líkamlegum viðbrögðum sem fylgja kvíða.
- Fælni getur verið einangrun. Sumir phobias (sérstaklega fósturlát) geta leitt þig til að forðast félagslegar aðstæður. Ekki aðeins ertu einn, en þá hefurðu tíma til að furða hvers vegna þú getur ekki verið eins og allir aðrir.
- Fælni getur verið vandræðalegt. Þú gætir verið í vandræðum vegna þess að þú ert með ópíó einn (þú ert hræddur við hvað?) Og af þeim ákvörðunum sem þú gætir þurft að gera vegna phobia þinnar (þegar þú hafnar öllum kostnaði greiddur ferð til einka Karíbahafsins vegna þess að þú ert hræddur að fljúga.)
- Fælni getur skilið þig til hjálparvana. Rétt eins og aðrir furða hvers vegna þú getur ekki einfaldlega ekki verið hræddur, getur þú fundið fyrir því að þú getir ekki stjórnað fælni þinni. Þessi tilfinning um hjálparleysi getur einnig leitt til þess að þú líður miklu minna yfir öllu lífi þínu.
Stuðningur Resources
Þó að þú finnir fyrst og fremst stuðning frá meðferðaraðilanum þínum og nánum vinum eða ættingjum gætir þú komist að því að viðbótarstuðningur auðveldar þér að takast á við. Það eru bæði á netinu og offline stuðningur auðlindir fyrir fólk með phobias .
Margir finna það gagnlegt að lesa fyrstu persónuupplýsingarnar um persónulega baráttu fólks með phobias. Aðrir leita að nýjustu meðferðarupplýsingar. Margir finna að einfaldlega tala við einhvern sem hefur verið þarna gerir hluti auðveldara að takast á við.
Þó að margir þjást af þvagfærasýki upplifa svipaða áhyggjur þrátt fyrir hvers konar fælni þeir hafa, færir hver tegund fælni einnig sérstaka áhyggjur. Það getur tekið þér tíma til að finna réttan stuðningshóp eða stuðningsfélag, en þegar þú hefur það munt þú vera ánægð með að þú hafir tekið tíma. Jafnvel þótt fjölskyldan þín vinir algerlega "fá" það sem þú ert að takast á við, þá er eitthvað sérstakt um að geta talað við aðra sem standa frammi fyrir sumum af sömu áskorunum.
Taktu þér smá stund til að læra um meðferðarmöguleika fyrir phobias og þær tegundir af meðferð og ráðgjöf sem oft eru notuð.
Sérstakar fælni
Sumir sérstakar phobias eru frekar auðvelt að koma í veg fyrir ef þeir birtast ekki reglulega í daglegu lífi þínu. Ef þú ert með ótta við hæðir ( akrophobia ) getur það tekið eins litla vinnu og forðast hæðir. Sumir phobias, svo sem ótta við köngulær ( arachnophobia ) getur verið erfitt að forðast hvar sem er. Jafnvel phobias, eins og ótta við þrumuveður ( astrophobia ) er hægt að stjórna að nokkru leyti.
Þú getur fundið fyrir vandræði þegar þú spyr hvort nýi vinur þinn hefur hund eða snúið niður tjaldstæði fyrir ótta við að bátur geti haft áhrif.
Hins vegar, ef þú ert með ákveðna fælni getur þú verið ótti við nýjar aðstæður. Þú gætir haft áhyggjur af því að hlutur ótta þinnar sé til staðar. (Og hérna byrjar þú að óttast ótta þinn.) Það er þessi ótta af ótta þínum sem getur breytt ákveðinni fælni í eitthvað sem truflar líf þitt verulega.
Félagsleg fælni
Félagsleg fælni eða félagsleg kvíðaröskun getur verið mjög lífshættuleg. Þú gætir fundið sjálfan þig með því að byggja upp menntun og feril hreyfingar á líkurnar á að verða fyrir óttaðu ástandi þínu. Þú gætir dregið niður dagsetningar eða verið heima frá aðila. Félagsleg fælni getur einnig leitt til sjálfsafskipta hringrásar þar sem fælni þín veldur því að þú sért ókunnugt og styrkir ótta þína við að vinna einkennilega á almannafæri.
Hryðjuverk
Líknardráp er kannski mest víðtæk og erfitt að stjórna öllum phobias. Æxlisbrestur er í raun ótta við að hafa læti árás . Þegar þú reynir að takast á við kæruleysi getur verið að þú hafir örlög árásargjaldsins sem veldur því. Þetta getur aftur á móti styrkt trú þína á vanhæfni þinni til að stjórna panískum árásum, sem veldur því að vændi er enn verra.
Sem betur fer, þegar truflunin er viðurkennd, eru aðferðir til að takast á við agoraphobia.
Heimildir:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., and M. Gamer. Attentional Mechanisms af félagslegri skynjun eru lífshættuleg í félagslegu fælni. Kvíðaröskun . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., and J. Abelson. Sálfræði HPA-öxlvirkjunar: Rannsókn á efnilegum tilfinningalegum neyð og stjórn á ónæmiskerfi. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feb 9. (Epub á undan prenta).