Einföld innihaldsefni fyrir æðri heilsu
Streita stjórnun hefur verið tengd aukinni eldri heilsu og vellíðan. Þó að eftirlaun virðist vera tími lítið streitu. Eftir allt saman, með vinnuálagi sem hefur verið þola í áratugi út úr myndinni, má spá í því hvort jafnvel er streita eftir eftirlaun - eldri streita getur enn stafað af samböndum, fjármálum og eftirlaunum sjálfum, svo og frá mörgum öðrum sviðum lífið.
Eftirfarandi eru árangursríkar aðferðir við streituhömlun sem geta sérstaklega stuðlað að eldri heilsu.
Hugleiðsla
Rannsóknir á hugleiðslu sýna að það getur ekki aðeins veitt léttir af streitu þegar það er æft en getur hjálpað til við að byggja upp eins konar ónæmi fyrir streitu í framtíðinni - streituviðbrögð þín geta verið kallað oftar ef þú hugleiðir reglulega. Hugleiðsla er einnig tilvalin streituþéttir fyrir aldraða þar sem það krefst ekki sérstakrar búnaðar eða líkamlegrar getu, hægt að æfa í ýmsum stillingum og veitir framúrskarandi léttir frá streitu.
Vitsmunalegum þrautir
Að leysa Sudoku eða crossword þrautir, eða vinna á öðrum hugsunarleikjum getur veitt andlega örvun sem er svipað og "æfing í heila". Vegna þess að þessi leikur krefjast einbeittrar einbeitingu, geta þeir veitt góða truflun fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að rífa yfir stressors, auk ávinnings af andlegri örvun. Þú getur fengið mikið af andlegri örvun með því að gera daglegt krossgáta púsluspil úr staðbundnu dagblaðinu þínu, eða þú getur farið í fleiri hátækni leið til að spila færanlegan leik eins og Brain Age fyrir Nintendo DS.
Þú getur líka spilað gaman online leikur.
Jóga
Rannsóknir sýna að jóga getur hjálpað til við að stuðla að vellíðan og bæta lífsgæði hjá aldraða, auk þess að auka eldri heilsu. Það er líka frábært streitufréttir tól og getur borið aðra líkamlega ávinning . (Athugið: Þó að sumar jógajafnir hafi andlegan þátt, þá er hægt að æfa jóga sem eingöngu líkamsþjálfun, sem gerir það samhæft við alla trú.) Að æfa jóga gerir mikið af sveigjanleika, þannig að það er gott val fyrir alla fólk hæfni stig og hæfni markmið.
Öndunaraðferðir
Öndunaræfingar eru afar þægilegur, skjótvirkur og árangursríkur streituþéttir sem auðvelt er að samþykkja af fólki á öllum aldri, þ.mt eldri. Hvar sem þú ert, það er hægt að dreifa streitu með nokkrum djúpum, stjórnað andanum.
Vitsmunaleg endurskipulagning
Stundum lítur bara á eitthvað á annan hátt getur það virst minna streituvaldandi. Reyndu að finna jákvæðan í aðstæðum, horfa á það frá öðru sjónarhorni, eða jafnvel vinna með sjúkraþjálfari í tilteknu ástandi, og þú gætir komist að því að streituviðbrögð þín séu í gangi minna og minna. "Vitsmunaleg endurskipulagning" er klínískt hugtak til að breyta því hvernig þú lítur á hluti, mikilvægur hluti af vitsmunalegum meðferð , sem hefur reynst mjög gagnlegt fyrir ýmis mál, þar á meðal álag.
Heimildir:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Stutt hugleiðsla þjálfun getur bætt skynja streitu og neikvæð skap. Alternative Therapies in Health and Medicine . Janúar-febrúar 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, stjórnað, sex mánaða rannsókn á jóga í heilbrigðum eldri: efects á skilningi og lífsgæði. Alternative Therapies in Health and Medicine . Janúar - febrúar 2006.
Skjöldur M, Martel L. Heilbrigt líf meðal aldraða. Heilbrigðisskýrslur 2006.