Oft þegar fólk stendur frammi fyrir nýju og streituvaldandi ástandi - vinnu sem er svolítið of krefjandi, þyrmandi samband hindrun sem mun taka smá stund til að raða í gegnum, breyting á lífsstíl sem líður eins og "skref niður" frá því sem þeir höfðu yfirgnæfandi í þeirri hugsun að þeir gætu þurft að takast á við þetta streitu í langan tíma. Fólk sem hefur áhyggjur af þessu langtímaálagi hefur ástæðu til að hafa áhyggjur: langvarandi streita, streitaþrýstingur sem er stöðugt og óbreytt getur tekið þyngsta tollinn.
(Sjá þessa grein um áhrif langvarandi streitu .) Fólk sem stendur fyrir langvarandi streituvaldandi getur kannað hvort það muni verða auðveldara - ef þær verða aðlagast.
Góðu fréttirnar eru að það eru hlutir sem hægt er að gera til að draga úr streitu í nánast öllum aðstæðum, jafnvel þó að ástandið sjálft sé til staðar til að vera um stund. Ef þú ert frammi fyrir nýjum hindrun, krefjandi lífsástandi, eða bara að spá í hvort það gerist auðveldara og hvernig á að flýta því ferli, þá eru eftirfarandi áfengisráðstafanir sem geta hjálpað.
(Athugið: Ef þú ert í vandræðum með lífskreppu eða yfirþyrmandi stressor getur þessi tækni hjálpað til, en að leita hjálpar fagfólks getur verið nauðsynlegt á einhverjum tímapunkti ef streita er ekki viðráðanleg.
Hafa réttu viðhorf
Við getum ekki alltaf stjórnað því sem við stöndum frammi fyrir, en við höfum val á því hvernig við lítum á það. Við getum valið viðhorf okkar sem við tökum og hvort við stöndum frammi fyrir hverjum áskorun sem ógn eða áskorun .
Eftirfarandi skref geta hjálpað þér að flytja inn í meira valdar hugarfar ef þú þarft.
- Skilja hlutverk viðhorfsins
Viðhorf þitt getur hjálpað til við að ákvarða hversu streituvaldandi ástandið er fyrir þig og hvernig þú nálgast möguleika þína. Reyndar getur viðhorf haft áhrif á hvaða valkosti þú sérð og sér ekki, sem getur einnig haft áhrif á streituþrep og niðurstöðu aðgerða þína. Lærðu meira um hvaða hlutverk viðhorf þitt getur spilað .
- Skoðaðu hugsunarmynstur þína
Hugsunarmynstur þínar geta orðið sjálfvirk, en þú getur valið hvar áherslan liggur. Til að byrja að gera það val hjálpar það að verða meðvitaðir um venjulegan hugsunarmynstur. Þessi æfing getur hjálpað þér að sjá þetta mynstur betur og getur hjálpað þér að létta streitu í því ferli. - Practice Jákvæð Sjálfspjall
Jákvæð sjálftalningur þýðir að nota bjartsýnn tungumál í höfðinu og einblína meira á möguleika. Það felur í sér meira en bara að reyna að horfa á björtu hliðina, þótt það sé hluti af því. Lærðu ákveðin svæði þar sem þú getur breytt áherslum þínum og í því ferli, breyttu hvað er mögulegt fyrir þig og hversu streituvaldandi eða streituvaldandi lífið þitt líður.
Breyttu því sem þú getur
Stundum eru ákveðin atriði sem þú getur breytt, jafnvel þótt þú getir ekki breytt ástandinu í heild. Til dæmis getur þú af fjárhagslegum ástæðum ekki getað hætt störfum sem þér líkar ekki við, en þú getur tengst við samstarfsmenn meira, breytt viðhorfinu þínu á meðan þú ert í vinnunni og notaðu tíma til að stjórna streitu þinni starfsemi, sem öll getur breytt því hvernig þér líður þegar þú ert í þessu starfi. Eftirfarandi skref geta hjálpað þér að gera breytingar þar sem þú getur og létta streitu eins og þú gerir.
- Prófaðu lausn-áherslu á að takast á við
Lausnarmiðuð meðhöndlun þýðir að grípa til aðgerða til að breyta lífi þínu þar sem þú getur. Þessar breytingar geta verið stór í mælikvarða, eða lítil en markviss. Breytingin getur valdið streitu, svo það er mikilvægt að velja þær breytingar sem muni skiptast á mest. Lestu meira um lausnarmiðaðar aðgerðir til að takast á við . - Finndu og útrýma umburðarlyndi
Umburðarlyndi er þessi grimmir streituþættir í lífsstíl þínum sem þú setur upp með næstum án þess að átta sig á því, en sem veldur þér stöðugt lágmarksstyrk. Málið um umburðarlyndi er að þeir bæta við stærri streitu. Skurður á umburðarlyndi getur leitt til streituþenslu svo þú getir þola meira af því sem þú getur ekki breytt. Lærðu hvernig á að finna og útrýma umburðarlyndi í lífi þínu.
- Búðu til nýjan lífáætlun
Vitandi hvar þú vilt fara, með áætlun um framtíðina, getur hjálpað til við að draga úr streitu í nútímanum. Skipulagsbreytingar í samræmi við gildin þín og forgangsröðun geta verið gagnlegar og hvetjandi, jafnvel þótt þú getir ekki fært þessar áætlanir til skamms tíma. Lærðu hvernig á að búa til breytingar í nútímanum og gerðu áætlanir um framtíðina til að búa til það líf sem þú vilt hafa .
Byggja þrautseigju gegnum heilbrigða venjur
Ef þú getur ekki gert neitt meira til að breyta ástandinu þínu, getur þú samt að draga úr streitu sem þú finnur þegar þú stjórnar daglegu lífi þínu. Ákveðnar aðgerðir geta stuðlað að viðnámi og hjálpað þér að líða minna stressuð í heild og minna viðbrögð við streituþrengjunum sem þú stendur frammi fyrir þegar þú bakar ljótan höfuð. Eftirfarandi eru nokkrar sveigjanleiki til að bæta við lífi þínu - því meira sem þeir verða venja, því minna sem stressors þínir munu trufla þig!
- Hugsa um sjálfan sig
Þegar við erum þreytt, svangur og niðurdreginn, finnst allt stressandi. Við höfum tilhneigingu til að bregðast við streitu frekar en að bregðast við því. Við látum hluti snjóbolta. Leggðu áherslu á að sjá um líkama þinn , og þú munt hafa meiri getu til að takast á við gremju og streitu í lífi þínu í heild. - Æfing
Æfingin er ein af þessum frábæra streitufrelsi sem geta byggt upp seiglu með því að hjálpa þér að slökkva á gufu. Betri enn, venjulegur æfing getur hjálpað þér að verða minna viðbrögð við streitu. Lærðu meira um ávinninginn af hreyfingu og hvernig á að byggja þennan heilbrigða venja í lífsstíl þinn . - Hugleiðsla
Hugleiðsla getur hjálpað þér að vera með miðju í andliti streitu og geta hjálpað þér að endurheimta tilfinningu fyrir friði þegar þú ert í jafnvægi. Það eru margar hugleiðsluaðferðir sem virka vel, svo reyndu nokkrar og haltu eftir uppáhalds tækni eða tveimur sem raunverulega líða rétt. Með tímanum ættirðu að finna þig við að bregðast við streitu með minni styrkleika og geta verið rólegri og friðsæll. - Jákvætt viðhorf
Viðhalda jákvæðu viðhorfi er eitt sem þú getur gert til að gera allt í lífi þínu líða auðveldara. Jákvætt viðhorf hjálpar þér einnig að takast á við betur með öðrum (sem getur leitt til meiri félagslegrar stuðnings og minni átaka) og getur hjálpað þér að halda áfram að líða vel, jafnvel þegar hlutirnir í kringum þig eru ekki svo góðar. Lærðu meira um að viðhalda jákvæðu viðhorfi núna.
Þú getur ekki breytt öllu í lífi þínu, en þessar ráðleggingar geta hjálpað þér að laga þig betur við streituvaldandi aðstæður sem þú gætir orðið fyrir.