Ef þú ert eins og flest okkar, gætirðu vilað að þú hafir meiri tíma í daginn. Þó að ég geti ekki boðið þér 25 tíma dag, get ég boðið upp á stefnu til að auka orku þína svo að þú getir nýtt þér þann tíma sem þú hefur - fáðu reglulega hreyfingu.
Hljóð auðveldara sagt en gert? Eftirfarandi ráðleggingar eru hönnuð fyrir stressuð og upptekinn fólk sem vill laumast í virkni til að auka orku sína og fá meira út úr vöku sinni.
Ganga á hádegi
Ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina einu sinni á dag geturðu sparað tíma með því að koma með líkamsskór á skrifstofuna og ganga í hádegismat. Þú munt líklega ekki fá svona eins og þú myndir ef þú værir að gera meira áheyrandi æfingu og þú munt fá góða líkamsþjálfun án þess að taka mikinn tíma út úr áætlun þinni. Hér eru fleiri ábendingar um árangursríka hádegisþjálfun.
Fylgjast með æfingum þínum
Í því sjónarhóli er einfalt og þægilegt tól til að vinna æfingu í daginn: Fitbit skrefmælir. Að flytja skjá sem mælir hversu mörg skref þú tekur á dag færðu ekki sjálfvirka hreyfingu sjálfkrafa, heldur hjálpar þú þér að fylgjast með "daglegu skrefatölu þinni" og huga að því hversu mikið þú hreyfir þig líkamlega og það eina Getur verið hvatningartæki til að hjálpa þér að flytja meira. Fyrst skaltu sjá hversu mikið þú gengur á dag án þess að reyna að auka skrefatöluna þína - þá sjáðu hvort þú getur hækkað fjölda skref sem þú tekur við 500 eða 1000.
Þú getur fengið skapandi og fundið nýjar leiðir til að vinna fleiri skref inn á daginn þinn, þar með talið að taka þátt í áskorunarhópum og búast við að hjartalínuritinn þinn aukist náttúrulega. Hugsanlegt er að hægt sé að nota líkamsræktarspor með öðrum hætti til að stuðla að álagsprestum - til að fylgjast með svefn og tryggja að þú fáir heilbrigt magn, að nota félagslegan stuðning til að hjálpa þér að halda áfram að ná markmiðum þínum og fylgjast með þyngd þinni, til dæmis - svo þeir eru mjög mælt með!
Hér eru nokkrar af bestu hæfni fylgist með að velja úr.
Fáðu einhvern bekk eða búðu til morgunmat
Finndu íþrótt sem þú vilt og farðu í bekk. Ef þú setur það inn í áætlun þína, munt þú vera líklegri til að sleppa æfingum. Auk þess hjálpar þér að koma í veg fyrir að þú ýtir út í burtu við hliðina. (Hugsaðu um það eins og skrifstofu fundur sem þú getur ekki sleppt út.) Að lokum, ef það er virkni sem þú hefur gaman af, mun þetta í sjálfu sér líða eins og streitufrelsi - þú munt finna að þú sért að gera eitthvað fyrir þig, fyrir eigin hugarró, og það getur gert upptekinn dag til að gera nauðsynlegar verkefni fyrir aðra sem eru betur og minna stressandi líka.
Það er frábær hugmynd að gera jóga um morguninn. Þú getur laumast í góða líkamsþjálfun og skila andrúmsloftið og aðra kosti sem jóga veitir á sama tíma. Að gera jóga fyrir morgunsturtu getur orðið hluti af venjum þínum sem tekur ekki of mikið viðbótartíma - þú getur jafnvel gert það í náttfötunum þínum.
Rannsóknir sýna að nokkur lítill líkamsþjálfun getur verið eins áhrifarík og ein stór í skilmálar af hjarta- og æðasjúkdóma og almennum heilsufarslegum ávinningi. Ef þú ert með fullt upptekinn tímaáætlun getur þú fundið það miklu auðveldara að kljúfa líkamsþjálfunina þína í smærri klumpur. Ef vinnudagurinn þinn er langur, geturðu rofið daginn með nokkrum 10 mínútna æfingum jafnvel vakið þig og gert þér meira afkastamikill.
Hér eru tvær auðlindir sem þú gætir eins og:
- 10 mínútur tíma sparisjóða hjartalínurit
- 10 mínútna styrkþjálfunarþjálfun
Kjarni málsins
Ef þú ert upptekinn getur þú fundið fyrir því að þú hefur ekki efni á að eyða tíma. En sannleikurinn er, þú hefur í raun ekki efni á því.
Ekki aðeins mun æfa gefa þér meiri orku til að ná fram hlutum og hjálpa þér að létta streitu, það getur bætt heilsu þína á mikilvægum vegu . Mikilvægt að muna um hreyfingu þegar þú ert stressuð og upptekinn er að vera eins skilvirk með æfingum þínum og mögulegt er. Þú getur líka búið til orku með því að:
- Að fá góða svefn
- Æfa reglulega
- Skurður niður á koffein
- Þróa "getum" viðhorf