Sjálfstraust er hvernig þú skoðar sjálfan þig. Það er þitt persónulega mat á styrkleika þínum og veikleika. Fólk sem hefur heilbrigt sjálfsálit getur metið styrk sinn og verið samúðarmaður fyrir allar takmarkanir sem þeir hafa. Þeir meta sig og búast við því að aðrir geti meðhöndlað þau með virðingu.
Afhverju hafa fólk með ADHD lágt sjálfstraust?
ADHD einkenni eins og lítil styrkur, gleymi og þörf fyrir strax fullnægingu veldur því að fólk með ADHD hefur marga neikvæða reynslu og lífshættu.
Til dæmis geta þeir upplifað fræðilegan undirleik, vandamál á vinnustað eða félagsleg vandamál, svo sem að gera og halda vinum og rómantískum samböndum . Þessar vonbrigðar reynslu og mistök hafa áhrif á sjálfsálit þeirra.
Þú getur gert mikið til að auka sjálfsálit þitt og best af öllu, það er allt undir þínu stjórn. Þú þarft ekki að treysta á annað fólk.
1. Trúðu á sjálfan þig
Endurtekin neikvæð reynsla og mistök hafa áhrif á sjálfsálit þitt. Þetta leiðir til þín vantrausts og efast um hæfileika þína og hæfileika. Til að brjóta hringrásina og byrja að bæta sjálfsálit þitt er mikilvægt að byrja að trúa á sjálfan þig. Að trúa á sjálfan þig gæti hljómað klisja, en ef þú getur byrjað að treysta styrkleika og hæfileika, þá er það frábært fyrsta skrefið til að bæta sjálfsálit þitt. Rannsóknirnar sem fundu fólk með ADHD hafa áþreifanleika og getu til að aðlagast stöðugt svo sama hvað sagan þín er, breyting er möguleg.
2. Leggðu áherslu á styrkleika þína
Við erum öll fædd með einstaka hæfileika og styrkleika. Hvað er þitt? ef þú ert ekki viss skaltu í næstu viku taka eftir hvaða verkefni og starfsemi sem er auðvelt fyrir þig. Hvaða sjálfur njótaðu að gera, og hverjir fáðu hrós á? Þetta eru allar vísbendingar! Að eyða tíma til að taka eftir þessum hlutum er fljótleg leið til að bæta sjálfsálit þitt.
Frekar en að reyna að ná góðum árangri í verkefni sem eru erfiðar fyrir þig, eyða meirihluta tíma þínum til að gera það sem þú ert góður í. Notaðu þessa reglu á öllum sviðum lífs þíns - vinnu, heimili, áhugamál osfrv.
3. Þróa færni þína
Auk þess að einbeita sér að styrkleikum þínum, þá eru nokkur grunnþjálfun sem þú þarft til að ná árangri í lífinu og líða vel um sjálfan þig. Þessir hæfileikar gætu ekki komið náttúrulega fyrir þig vegna þess hvernig ADHD heilinn þinn virkar. Hins vegar er hægt að ná góðum árangri á þeim með tímanum.
Lærðu að vera góður ...
- Tími framkvæmdastjóri: koma á réttum tíma gerir þér líða áreiðanlega;
- Peningarstjórinn : Yfirvofandi eða gleymir að greiða lánveitingar þínar í burtu eftir sjálfsálit þitt;
- Máltíðir: Það er erfitt að finna þitt besta þegar þú ert svangur eða borðar ruslpóstur;
- Hreinlætisaðili: Óhreint heimili fullur af ringulreið og angurvandi lykt eyðir sjálfstraust þinni.
Þessi verkefni eru erfiðara fyrir þig vegna þess að þeir þurfa færni sem ADHD gerir krefjandi. Hins vegar er hægt að verða góð hjá þeim öllum.
4. Gefðu jákvæð endurgjöf
Hvernig þú varst lofaður og aga sem barn hefur áhrif á hvernig þú sást sjálfur þá og hvernig þú skoðar þig í dag. Börn með ADHD geta fengið meiri gagnrýni en lof. Sem fullorðinn getur þú einbeitt þér að öllu því sem þú gerðir 'rangt' eða gerði það ekki vel vegna þess að það hefur orðið sjálfgefið stilling.
Héðan í frá, fyrir alla gagnrýni sem þú gefur sjálfan þig, viðurkenna tvo hluti sem gengu vel. Þetta mun hjálpa að endurvæga það sem mun hjálpa til við að bæta sjálfsálit þitt.
5. Beraðu ekki saman við aðra
Sem barn hefur þú verið vanur að bera saman þig við aðra. Systkini þín, vinir og bekkjarfélagar gætu sennilega gert hluti sem þú fannst erfitt, eins og að fylgjast með í bekknum eða sitja kyrr. Þegar þú metur þig óhagstæð við aðra, þá lækkar það sjálfsálit þitt, eins og við gerum sjaldan samanburð þar sem við förum betur. Komdu þér frá því að bera saman þig í dag!
Heimildir:
Harpin V, et al. Langtíma útkomur ADHD: A kerfisbundin endurskoðun á sjálfstrausti og félagslegri virkni. Tímarit um athyglisraskanir. 2016; 20: 295-305.
Young S og Brahmam J. Cogntive-Hegðunarmeðferð við ADHD hjá unglingum og fullorðnum: Sálfræðileg leiðarvísir til að æfa. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.