Þegar vandamál koma upp í daglegu lífi þínu, ertu fær um að halda áfram með lausnarmiðaðan og hugsi hátt, eða hefurðu tilhneigingu til að fastast? Fyrir suma fullorðna með ADHD verður ferlið við lausn vandamála svo yfirþyrmandi - of margir valkostir, of mikill óvissa - að þeir eiga erfitt með að halda áfram. Þannig er engin lausn tekin yfirleitt. Þeir geta jafnvel fundið tilfinningu um lömun - langar til að fara framhjá, vilja sig til að taka ákvörðun um vandamálið, en að lokum geta ekki gert það heldur.
Of margir hugsanir og möguleikar geta einnig valdið því að þú fáir aflétta þannig að upprunalegt mál gæti jafnvel misst. Þetta getur vissulega búið til enn meira tilfinningar um sjálfsvanda í hæfni þína til að leysa vandann með góðum árangri. Stundum eiga einstaklingar með ADHD erfitt að teikna frá fyrri reynslu og þetta getur einnig gert erfiðara með að leysa vandamálið.
Aðrir fullorðnir með ADHD geta komið fram með hvatvísi og ótímabundna viðbrögð sem endar að verða fyrirsjáanleg. Frekar en að hugsa um lausnina fer maðurinn með fyrstu ákvörðun sem kemur upp í hug, þó að ákvörðunin sé ekki viðeigandi. Ef eitthvað af þessum mynstri hljómar kunnuglegt getur það hjálpað til við að fylgja nokkrum einföldum ráðleggingum til að hjálpa þér að gera góða ákvörðun þegar þú horfir á vandamál. Hér eru nokkur skref til að leysa vandamál.
Þekkja vandamálið
Reyndu að fá eins nákvæman og mögulegt er. Ekki hika við að biðja um hjálp frá traustum vini ef þú ert óviss.
Jú, það hljómar einfalt, en stundum er erfitt að sjóða það niður í kjarna. Hvað er tiltekið vandamál sem þú vilt leysa?
Brainstorm hugsanlegar lausnir
Brainstorm lista yfir hugsanlegar lausnir. Láttu skapandi safi þinn flæða. Ekki dæma eða forgangsraða einhverjum af lausnum ennþá, bara skokka þá alla niður.
"Chunk það niður"
Þegar þú hefur fundið vandamálið og hefur búið til mögulegar lausnir, er ekki óvenjulegt að byrja að líða svolítið overburdened með öllum hindrunum sem geta komið í veg fyrir að leysa það. Ef þetta gerist oft, þá er hjálpsamur hlutur til að gera " klára það niður " - það er að brjóta hindranirnar niður í smærri og viðráðanlegri klumpur, þá brainstorm lausnir fyrir hvert og eitt þeirra fyrir sig.
Veldu lausn og reyndu það
Njóttu þess að fara í gegnum lista yfir valkosti og forgangsraða einn til að reyna fyrst. Eyddu prófunartímabili sem metur hvort þessi lausn virkar. Ef hlutirnir virka ekki eins og þú vilt vonast skaltu reyna að raða í gegnum það sem gæti skapað hindranir. Aftur, notaðu hjálp trausts vinar sem gæti verið fær um að gefa þér meiri mynd af því sem er að gerast. Stundum getur verið erfitt að sjá alla myndina þegar þú ert svo nálægt vandamálinu. Ekki alltaf hræða eða skammast sín fyrir að biðja um hjálp þegar þú þarft það.
Haltu áfram að meta
Er lausnin að vinna? Ert þú að sjá jákvæðar niðurstöður? Ef svo er skaltu halda áfram að fínstilla lausnina eins og þú þarft á leiðinni. Ef þú ert enn ekki að sjá jákvæðar niðurstöður, jafnvel eftir að þú hefur tekið á móti hindrunum, farðu aftur á lista yfir lausnir og reyndu annað.
Reyndu ekki að verða hugfallin og gefðu þér klappa á bakinu fyrir hvert lítið skref sem þú gerir til að leysa vandamálið .