Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur tekið til að stjórna PTSD tilfinningum
Meðhöndlun mikla tilfinningar í stungustað ( PTSD ) er mikilvægur þáttur í meðferðinni. Þegar fólk hefur PTSD, eru þeir líklega að fara að upplifa mjög ákaflega neikvæðar tilfinningar en að finna góða leið til að stjórna þessum mikla tilfinningum getur verið mjög erfitt að gera. Þar af leiðandi veldur ákafur tilfinning í mörgum óhollt og hvatandi hegðun , svo sem notkun efnis , binge eating og vísvitandi sjálfsskaða. Til allrar hamingju, það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að stjórna betur (og koma í veg fyrir) mikla tilfinningar.
Tilfinningar: Hvað eru þau og hvers vegna eigum við þá?
Áður en að ræða hvernig á að stjórna sterkum tilfinningum er fyrst mikilvægt að skilja hvers vegna við höfum tilfinningar í fyrsta sæti. Þó að sumar tilfinningar geti fundið mjög óþægilegt og eyðileggjandi, þá eru þau mikilvæg og þjóna nauðsynlegum aðgerðum. Þessi grein sýnir nokkrar grunnupplýsingar um hvers vegna við höfum tilfinningar og hvernig á að auka tilfinningalegan vitund. Þekking á borð við þetta getur komið í veg fyrir að tilfinningar séu tilfinningarlausar eða ófyrirsjáanlegar.
Notkun truflunar sem leið til að takast á við sterkar tilfinningar
Sterk tilfinningar geta verið mjög erfitt að stjórna í augnablikinu. Hins vegar truflun er að takast á við stefnu sem hægt er að nota til að hjálpa þér að komast í gegnum þessar erfiðu tímum. Dreifing er allt sem þú gerir til að taka tímabundið athygli þína á sterkum tilfinningum. Stundum að einbeita sér að sterkum tilfinningum getur það orðið enn sterkari og meira úr stjórn. Þess vegna getur þú gefið tilfinninguna nokkurn tíma til að minnka í styrkleika með því að tímabundið trufla sjálfan þig, sem auðveldar þér að stjórna. Þessi grein sýnir fjölda auðvelt að læra truflunartækni sem hægt er að nota strax.
Að æfa sjálfsvörn til að bæta tilfinningalegan heilsu þína
Mörg hinna heilbrigðu aðferða við aðferðir sem eru taldar upp í þessari grein eru lögð áhersla á það sem þú getur gert þegar þú ert að upplifa mikla tilfinningu. Hins vegar eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir mikla tilfinningar. Að sjá um þig (til dæmis að fá nóg svefn, borða vel, æfa) getur gert kraftaverk í því að draga úr varnarleysi þínu fyrir mikla tilfinningar. Þessi grein lýsir nokkrar leiðir til að sjálfsvörn geti bætt tilfinningalegan heilsu þína.
Sjálfstætt róandi aðferðir
Óþægilegt og ákafur tilfinningar geta stundum komið fram óvænt. Þess vegna er mikilvægt að læra tilfinningastjórnunaraðferðir sem þú getur æft á eigin spýtur. Tilfinningastjórnun aðferðir sem þú getur gert sjálfur er stundum lýst sem sjálfstætt róandi eða sjálfsvörnarsvörun. Árangursrík sjálfsálgandi aðferðaráætlanir geta verið þau sem fela í sér einn eða fleiri af fimm skynfærunum (snerta, bragð, lykt, sjón og hljóð). Lærðu nokkur dæmi um sjálfstætt róandi aðferðir fyrir hvern skilning.
Practice Mindfulness af tilfinningum þínum
Mindfulness er frábær stefna til að stjórna miklum tilfinningum. Miklar tilfinningar geta verið mjög truflandi og þeir geta tekið alla athygli okkar frá því sem nú stendur. Mindfulness getur hjálpað okkur að koma aftur inn í núverandi augnablik, auk þess að draga úr því marki sem við tökum upp í tilfinningum okkar. Þessi grein tekur þig í gegnum grunn hugsun tilfinningar hreyfingu.
"Jarðtækni" Tækni til að stýra sterkum tilfinningum
Eins og nafnið gefur til kynna er jörðin sérstök aðferð til að takast á við það sem er ætlað að "jörð" þig á þessari stundu. Með því getur þú haldið tengslunni við núverandi augnablik og dregið úr líkum á því að þú fáir þig í eða óvart með miklum tilfinningum. Nokkrar grunnþjálfunar æfingar eru kynntar í þessari grein.
Reiði stjórnun tækni
Fólk með PTSD getur upplifað mikið reiði og pirring . Reyndar er pirringur jafnvel talinn vera ein af einkennum PTSD. Reiði getur verið mjög erfitt tilfinning til að takast á við, og það getur verið eyðileggjandi. Sem betur fer eru nokkrar heilbrigðar leiðir til að stjórna reiði þegar það gerist. Þessi grein lýsir einum slíkri stefnu og tekur persónulega tíma til að gefa reiði þína nokkurn tíma til að draga úr.