Takast á hindranir til að lifa lífinu sem þú vilt lifa
Fólk með áfengissjúkdóma (PTSD) upplifir mikið magn af streitu og kann að taka eftir fleiri hindrunum við að gera það sem þeir vilja gera. Til dæmis getur einstaklingur með PTSD viljað fá nýtt starf. En vegna ótta við nýjar aðstæður og fólk (þar sem þetta getur leitt til minninga, hugsana eða tilfinninga sem tengjast fyrri atburði í slysni) getur einstaklingur með PTSD ákveðið að vera í vinnu sem þeir eru óánægðir með eða halda atvinnulausum.
Í ljósi þessa, ef þú ert með PTSD er mjög mikilvægt að læra leiðir til að takast á við hindranir.
Tegundir lífshindrana
Lífshindranir eða hindranir má skipta í tvo flokka - ytri og innri. Ytri hindranir eru hindranir sem eru utan okkar. Til dæmis, með litla peninga, skorts á flutningi, engin atvinnutækifæri, skortur á tíma eða þátt í óheilbrigðum samböndum eru alls konar ytri hindranir. Þau eru hlutir í lífinu sem koma í veg fyrir okkur að byggja upp það líf sem við viljum og mæta markmiðum okkar.
Innri hindranir eru þær hindranir sem eru á milli okkar. Fyrir þá sem eru með PTSD eru þetta algengustu tegundir hindrana. Þeir fela í sér kvíða , ótta, óþægilega hugsanir og minningar, skömm , sorg, vonleysi eða lága hvatningu. Þú getur tekið eftir slíkum hugsunum eins og "ég get ekki gert þetta". "Það er ekkert mál," það mun aldrei breytast "og" ef ég geri það mun ég verða kallaður. "Innri hindranir eru mikilvægar til að bera kennsl á og takast á við Þeir finnast oft yfirþyrmandi, óyfirstíganleg og geta stöðvað okkur í lögunum okkar.
Leiðir til að sigrast á ytri hindrunum
- Sjálfsvöktun: Við að takast á við einhverjar hindranir, innri eða ytri, er mikilvægt fyrst að bera kennsl á viðkomandi hindrun. Þetta er hægt að gera með sjálfsvöktun .
- Brjóta það niður: Besta leiðin til að leysa vandamál er að brjóta það niður í smærri skref. Til dæmis, segjum að þú viljir byrja að borða betur til að bæta heilsuna þína, en þú tekur eftir því að heilbrigðari matvæli, svo sem ávextir og grænmeti, eru mun dýrari. Hindrunin hér er peningar. Til að sigrast á þessari hindrun getur þú búið til fjárhagsáætlun til að sjá hvar þú getur sparað peninga í vikunni. Þú gætir kannað aðra staði þar sem þú getur fengið ódýrari (en samt heilbrigð) mat. Þú gætir líka fundið leiðir til að auka peninga í viku (til dæmis að vinna yfirvinnu eða taka á móti viðbótarskiftum núna og þá).
- Færa í átt að markmiðinu þínu: Með utanaðkomandi hindrun, vilt þú að finna fjölda lítilla skrefa sem þú getur tekið til að komast yfir hindrunina og fara nær markmiðinu þínu . Sumar skrefin sem þú tekur geta valdið strax árangri; Hins vegar eru sumar hindranir stærri og geta tekið meiri tíma, svo sem að fara aftur í skólann og fá gráðu.
Leiðir til að sigrast á innri hindrunum
- Fá stjórn: Þó að tilfinningar og hugsanir geta verið mjög ógnvekjandi, óþægilegt og óþægilegt, þú ert sá sem enn er í stjórn á hegðun þinni. Því besta leiðin til að sigrast á innri hindrun er að halda áfram án tillits til þess sem þú ert að upplifa inni. Því meira sem þú getur gert þetta, því minna munu þessar tilfinningar og hugsanir líða eins og hindranir.
- Stjórna tilfinningum: Þegar þú vinnur að því að sigrast á innri hindrunum skaltu reyna að byrja að æfa heilbrigt leiðir til að stjórna tilfinningum þínum og hugsunum . Ákveðnar aðferðir við aðferðir geta verið notaðir til að auka umburðarlyndi þína fyrir ákveðnar tilfinningar og hugsanir.
- Taktu þátt: Það er mikilvægt að byrja að flytja í átt að markmiðum þínum í stað þess að bíða eftir tilfinningum og hugsunum að fara í burtu fyrst. Það getur tekið nokkurn tíma fyrir tilfinningar okkar og hugsanir að breytast. Hins vegar höfum við alltaf stjórn á hegðun okkar og flestir taka eftir því að tilfinningar þeirra og hugsanir breytast hraðar ef þeir grípa til aðgerða fyrst.
- Reynsla tilfinningar: Að takast á við innri hindranir krefst viljans til að upplifa tilfinningar þínar og hugsanir ; því meira sem þú gerir það, því auðveldara verður það. Með því að takast á við innri hindranir ertu í raun að gera val til að láta markmið og gildi þínar keyra hegðun þína.
Að byggja upp það líf sem þú vilt lifa
Markmiðið er ekki hvernig koma í veg fyrir hindranir, heldur hvernig við getum sigrast á þeim. Njóttu þess að hugsa um hvaða ytri og innri hindranir sem þú stendur fyrir í lífi þínu. Gefðu gaum að því hvernig þau trufla þér að byggja upp það líf sem þú vilt lifa. Það er engin betri dagur en í dag að byrja að finna leiðir til að sigrast á þessum hindrunum.