Hvernig á að gera mörk minna yfirþyrmandi og meira aðgengileg
Að setja og stjórna markmiðum er mjög mikilvægt fyrir fólk með og án PTSD. Markmið getur gefið lífinu tilgangi og stefnu og hvetja til heilbrigtrar hegðunar sem beinist að því að bæta líf þitt.
Hins vegar geta mörk einnig verið mjög yfirþyrmandi og uppspretta streitu, sérstaklega ef þú ert í erfiðleikum með stífluvandamál eða aðra geðheilbrigðisröskun.
Stundum setur fólk markmið sem eru of háleit, erfitt að ná eða of langt í framtíðinni. Þetta getur valdið tilfinningu fyrir hjálparleysi og vonleysi, aukin hætta á þunglyndi og lágu hvatningu. Að auki geta stundum mörk send skilaboðin að þar sem þú ert núna er ekki nógu góður, hugsanlega að leiða til skammar og sektar.
Þess vegna verður þú að vera varkár þegar þú setur markmið. Mikilvægt er að nálgast markmið á þann hátt að bæta skap þitt og lífsgæði , í stað þess að auka óþægindi. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar um hvernig á að gera mörk minna stressandi. Til viðbótar við að draga úr neyð, geta eftirfarandi leiðbeiningar aukið líkurnar á því að ná markmiðum.
Brot markmiðum þínum í minni markmiðum
Stór markmið geta oft orðið óframkvæmanleg og langt í burtu. Því getur verið gagnlegt að brjóta niður það stærri markmið í röð minni markmiða sem þú getur náð í náinni framtíð.
Hugsaðu um þessar smærri markmið sem stepping steina sem mun að lokum taka þig í átt að stærri markmiðinu sem þú hefur sett fyrir þig.
Hugsaðu um hvað er að ná markmiðum þínum
Þegar við setjum stór markmið sem geta tekið nokkurn tíma að ná, getum við stundum gleymt afhverju við settum þetta markmið í fyrsta sæti. Þess vegna megum við missa hvatning til að ná því markmiði.
Til að vinna gegn þessu skaltu reyna að hugsa um af hverju þú setur þetta markmið. Hvers konar gildi eru að keyra leit þína að þessu markmiði?
Til dæmis, segjum að þú setjir markmiðið að fá háskólagráðu. Þú gætir hafa sett þetta markmið vegna þess að þú metur menntun. Sömuleiðis getur verið að þú hafir sett þetta markmið af því að þú metur fjölskyldu og veit að háskólanám getur opnað fjölda möguleika til að fá meiri fjárhagslegt öryggi fyrir þig og fjölskyldu þína.
Verðlaun sjálfur fyrir framfarir
Oftast, þegar einhver hefur náð markmiði, fara þeir fljótt áfram í næsta mark. Taktu þér tíma til að viðurkenna árangur þinn. Verðlaun sjálfur. Taktu þig út að borða eða kaupðu þér gjöf. Gerðu eitthvað sem sýnir framfarirnar sem þú hefur gert.
Gefðu sjálfan þig leyfi til að breyta markmiðum
Stundum stundum við að ná því markmiði sem við gerum okkur grein fyrir að við viljum ekki lengur það markmið. Áhugamál okkar kunna að hafa breyst eða önnur markmið geta haft forgang. Það getur verið erfitt að ljúka markmiði, sérstaklega eftir að mikið af vinnu hefur farið í leit að því markmiði. Gefðu þér leyfi til að einbeita sér að öðrum markmiðum. Þú ert ekki að gefast upp. Þú breytir bara áherslu þinni. Þú verður að horfast í augu við verri afleiðingar (lítil hvatning, skortur á áhuga) ef þú fylgist með gamla markmiði þrátt fyrir að þú viljir ekki lengur.
Horfa út fyrir fullkomnun eða háar staðla
Enginn er fullkominn og að setja háar kröfur geta gert mörkin enn meira yfirþyrmandi og erfitt að ná. Hindranir munu gerast. Þetta er allt í lagi. Það sem skiptir mestu máli er að þú nálgast þessar áföll með sjálfsbarmi (ekki slá þig eða kenndu sjálfum þér - það mun aðeins auka neyðina þína) og aftur skuldbinda sig til að stunda markmið þitt.
Láttu aðra vita um markmið þín
Sum mörk geta tekið gríðarlega mikið af átaki. Aflaðu því hjálp annarra. Það getur einnig verið gagnlegt fyrir aðra að vita hvaða markmið þú ert að sækjast eftir vegna þess að þeir geta haldið þér beinlínis og framið stundum þegar þú getur fundið fyrir því að hvatning þín dregur úr.
Annað fólk getur einnig veitt félagslegan stuðning til að hjálpa með kvíða og streitu sem getur hindrað þig frá því að stunda markmið.
Með því að fylgja þessum ráðum verður þú miklu líklegri til að ná markmiðum þínum, auka sjálfstraust þitt og bæta lífsgæði þína. Markmið getur verið mjög gagnlegt; þó geta markmiðin valdið streitu, kvíða og öðrum óþægilegum tilfinningum, sérstaklega ef þú ert nú þegar að stjórna kröfum geðheilsuvandamála. Þess vegna er mjög mikilvægt að ganga úr skugga um að þú ert að flytja í átt að markmiðum á þann hátt sem lágmarkar neyð og hámarkar árangur.