Margir kostir við að verða virkir
Mörg fagleg áfengis- og lyfjameðferð og endurhæfingaráætlanir fela í sér æfingu sem hluti af heildaráætlun til að hjálpa sjúklingum að halda fráhvarfi og þróa heilbrigðari lífsstíl. Mörg íbúðabyggð meðferðarstöðvar eru með fullbúin líkamsræktarstöð á staðnum.
Hefð er að aðalástæðaþjálfunin hafi verið ráðlögð fyrir þá sem reyna að hætta áfengi og fíkniefni er vegna þess að það heldur þeim að einblína á eitthvað annað en fráhvarfseinkenni eða löngun.
Nú geta hins vegar verið sönnur á að æfingin hafi aukalega ávinning fyrir þá sem vilja forðast að drekka og nota lyf.
Rannsóknir sýna æfingu getur hjálpað
National Institute of Drug Abuse (NIDA) hefur sett 4 milljónir Bandaríkjadala fyrir vísindarannsóknir til að kanna hugsanlega hlutverk fyrir líkamlega virkni í vímuefnaneyslu og að koma í veg fyrir endurkomu.
Þegar tilkynnt var um fjármögnunina nefndi Nida framkvæmdastjóri Dr Nora Volkow tvö rannsóknir sem sýnt hafa verið að hreyfing sé góð. Í einum, unglingum sem nýttu daglega voru hálf líklegri til að reykja sígarettur sem róandi hliðstæða þeirra og 40% minni líkur á að gera tilraunir með marijúana.
Í annarri rannsókn, konur sem voru í reykingar hætt program tvöfaldast líkurnar þeirra að hætta með því að bæta æfingu í venjur þeirra þrjá daga í viku, samanborið við konur í rannsókninni sem ekki æfa. Þeir höfðu einnig minni þyngdaraukningu.
Allir geta haft hag af
Ef æfing getur hjálpað fólki við meðferð á íbúðarhúsnæði og viðfangsefni í vísindarannsóknum getur það gagnast öllum sem reyna að hætta að drekka og drugga eða leitast við að viðhalda bindindi.
Æfing er eitthvað sem allir hafa aðgang að. Þú þarft ekki að verða heimsklassa íþróttamaður til að njóta góðs af æfingu sem hluti af bata þínum. Þú þarft ekki að taka þátt í faglegri háskólastigi, ráða einkaþjálfarann eða kaupa dýran búnað, þótt þessi valkostir geta verið gagnlegar líka.
Æfing er eitthvað sem þú getur gert á eigin spýtur.
Áður en þú byrjar
Ekki allir eru nógu heilbrigðir til að hoppa beint inn í fullblásna hreyfingarreglur. Ef þú hefur ekki nýtt undanfarið og þú hefur verið kyrrsetur í meira en ár, þarftu að sjá lækninn þinn og fáðu eftirlit áður en þú byrjar á æfingaráætlun.
Ef þú hefur einhverjar læknisfræðilegar aðstæður - svo sem hjartasjúkdóma, sykursýki eða háan blóðþrýsting - þarftu örugglega að hafa samband við lækninn þinn áður en þú byrjar að æfa þig. Einnig, ef þú ert barnshafandi, hefur langvarandi verkur í baki eða hálsi eða batnar á meiðslum skaltu hafa samband við lækninn fyrst.
Gerðu áherslu á
Stundum er erfiðasti hluti æfingarinnar að byrja. Long-Time. Com Æfing sérfræðingur Paige Waehner hefur nokkrar góðar ábendingar um hvernig á að fá áhuga á að æfa. Hún bendir einnig á hvernig þú getur notið góðs af lítilli áhrifum æfa, sérstaklega ef þú ert byrjandi.
- Að fá áhuga á æfingu
- Að fá góða líkamsþjálfun með lágmarksvinnu
- Æfing fyrir byrjendur
Ganga fyrir heilsuna þína
Ganga er æfingasnið sem næstum allir geta gert og það getur haft verulegan ávinning - ekki aðeins fyrir hjarta- og æðasjúkdóm heldur einnig fyrir þyngdartap. .com Walking sérfræðingur Wendy Bumgardner hefur ábendingar fyrir þá nýja að ganga fyrir æfingu og varar við mistökum sem þú ættir að forðast.
- Hvernig á að ganga fyrir algera byrjendur
- 10 gönguleiðir að forðast
- Eru 15 mínútur í gangi eitthvað gott?
Skokk og hlaupandi
Ef gangandi er ekki nóg af æfingum til að fylgjast með áhuga þinn, er hlaupandi eða skokkur annar valkostur sem þú getur gert án þess að mikið af dýrum búnaði eða aðild. Running and Jogging Guide Christine Luff hefur átta vikna áætlun til að hjálpa þér að byrja og nokkrar ábendingar um forðast sársauka og meiðsli.
- Hvernig á að hefjast handa með gangi
- Hvernig á að hita upp og kæla niður
- Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli
Ódýr æfingar
Þú getur einnig tekið þátt í öðrum tegundum af ódýrri en árangursríkri æfingu.
Eftirfarandi .com vefsvæði geta veitt þér þær upplýsingar sem þú þarft til að byrja með þessum jákvæðu hreyfingu.
- Kraftlyftingar
- Jóga
- Pilates
Heimild:
> National Institute of Drug Abuse. "NIDA skoðar æfingu sem vímuefnaneyslu." Júní 2008.