Kraftaverk áfengis eða lyfja er algeng meðal fólks sem hefur verið háður, eða jafnvel eftir mikla notkun. Þau eru bæði líkamleg og sálfræðileg í eðli sínu og eru mjög ákafur meðan á bráðri hættutímabili stendur daginn eða tvisvar eftir að þú hættir að nota lyfið eða áfengi. Þau geta hins vegar einnig komið fram mánuðum eða ár eftir að þau hafa verið hætt.
Staðreyndir um cravings
Það eru margar kenningar um það sem veldur þráum, en botnurinn er sá að ef þú hefur verið háður þú verður næstum örugglega með þrá.
Hér eru nokkrar lykilatriði sem þú ættir að skilja ef þú ert að takast á við þrá eftir að hafa dregið úr ávanabindandi efni:
- Kraftaverk eru eðlilegar. Vísindamenn hafa uppgötvað að fólk sem hefur upplifað fíkn hefur efnafræðilegar breytingar á heila þeirra sem gera líkurnar á löngun.
- Kraftaverk þýðir ekki að það sé vandamál. Sú staðreynd að þú þráir efni þýðir ekki að þú sért veik eða ófær um að takast á við óskir þínar.
- Mismunandi fólk hefur mismunandi reynslu með þrá. Sumir geta raunverulega hunsað þrá sína, en aðrir þurfa ákveðnar aðferðir til að forðast freistingar.
- Kraftaverk eiga ekki að eilífu. Þeir koma í bylgjum - þeir byggja upp, ná hámarki og síðan falla niður. Vitandi þetta getur gert það auðveldara að lenda í og stjórna þrá.
- Þú ert mjög viðkvæm fyrir löngun eftir að þú hættir frá lyfinu þínu. Fólk með 30 daga fráhvarf frá ópíóíðum upplifir löngun til að bregðast við lyfjatengdum vísbendingum við tvöfalt hlutfall fólks við metadón viðhald.
Afhverju og hvenær er kraftaverk
Rannsóknir benda til þess að fíkn valdi breytingum á efnafræði heilans sem gerir líkurnar á löngun. Að auki eru sálfræðilegar kveikjur sem þú verður næstum örugglega fundur í daglegu lífi þínu. Hér eru nokkrar sérstakar aðstæður þar sem þrá er líklegast að eiga sér stað:
- Þegar þú verður fyrir því sem þú ert háður ( áfengi , fíkniefni, matvæli osfrv.)
- Þegar þú sérð aðra njóta hvað sem þú ert háður
- Þegar þú hefur samskipti við fólk, staði, tíma dagsins og aðstæður sem tengjast fíkniefnum þínum eða virkni (kvöld, helgar og tími með gamla vini getur verið sérstaklega erfitt)
- Þegar þú finnur fyrir ákveðnum tilfinningum tengist þú ávanabindandi efni eða virkni (eftir sérstöku sálfræði þinni, getur þú verið viðkvæmustu þegar þú ert svekktur, þreyttur eða stressaður - eða þegar þú ert hamingjusamur, spenntur eða fús til að deila árangur þinn).
- Þegar þú ert að upplifa líkamlega skynjun tengir þú með ávanabindandi efni eða virkni (þreyta, skjálfta osfrv.).
Ráð til að annast þrá
Allir hafa mismunandi svör við þráum; ef eitthvað af eftirfarandi ábendingum virkar ekki fyrir þig, reyndu annað!
- Vita virkjanir þínar. Þegar þú ferð í gegnum daginn skaltu taka eftir löngun - jafnvel vægir sjálfur - og halda dagbók. Þetta mun hjálpa þér að sjá fyrir og áætla fyrir löngun þegar þau koma upp.
- Ef þú hefur nýlega verið viðvarandi, forðast að koma í veg fyrir aðstæður, eða að minnsta kosti vera reiðubúinn til að upplifa þrá ef þú ferð í upphafsstöðu.
- Ef þú ætlar að vera á staðnum eða með fólki sem kallar á löngun, hafðu sérstaka áætlun í huga til að stjórna tilfinningum þínum. Vita hvað þú munt borða eða drekka, vita hvernig þú munt yfirgefa ástandið, veit hver á að hringja ef þú þarft aðstoð.
- Ef þú ert upptekinn til að afvegaleiða þig frá þráunum getur verið gagnlegt að einbeita sér að athygli þinni frá því að vera löngun til að taka meira af lyfinu.
- Talaðu um þrá þína. Fyrir sumt fólk, að tala um þrá er ein leið til að nýta stuðning vini - og að fara í gegnum og fara yfir nauðsyn þess að láta undan.
- "Surfing" í gegnum löngunina. Í sumum tilfellum getur truflun ekki hjálpað - og þú gætir einfaldlega þurft að upplifa uppþrengingar og þrár. Í því tilviki getur það hjálpað til við að muna neikvæð fíkn og vinnu sem þú hefur þegar gert til að sigrast á því.
- Jákvæð sjálfsmat getur oft hjálpað fólki í gegnum löngunina. Já, þú ert þess virði að sársaukinn sé að segja "nei" við eitthvað sem líklegt er að skaða þig til lengri tíma litið.
- Tónlistarmeðferð hjálpar til við að draga úr löngun; hlusta á tónlist getur afvegaleiða þig frá þráunum og róaðu líkamleg einkenni þrár, sem hjálpar þér að líða betur.
- Æfing er ein auðveldasta leiðin til að draga úr þráhyggju vegna þess að það losar endorphin sem gerir þér kleift að líða betur og það breytir líkamlegum tilfinningum þínum og auðveldar þér að afvegaleiða athygli þína frá líkamlegum vísbendingum til að taka fleiri lyf eða áfengi. Hins vegar skaltu byrja varlega, sérstaklega ef þú ert líka með þreytu og / eða vöðvamáttleysi og forðast að þróa fíkniefni með því að halda daglegu æfingu þinni undir tveimur klukkustundum.
Heimildir:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Ónæmir ópíumabílar sýna skilyrt þrá, skilyrt afturköllun og lækkun bæði í gegnum útrýmingu. British Journal of Addiction [raðnúmer á netinu]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. The Neurobiology ópíóíð Afleiðing: Áhrif á meðferð. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Áhrif á einum ljóðfræðilegum greiningartilvikum um afturköllun og þráhyggju hjá sjúklingum í afeitrunareiningu: Rannsókn á slembiraðaðri virkni. Notkun efnis og misnotkun [raðnúmer á netinu]. 51 (2): 241-249. 2016.