Að bæta svefn er mikilvægt í að sigrast á fíkn
Vandræði í svefn er algengt fráhvarfseinkenni fyrir fólk sem er háður lyfjum og áfengi. Þetta getur verið áhyggjuefni og leitt til aukinnar kvíða. Þó að svefnleysi sé frágengið er algengt, það eru leiðir sem hægt er að takast á við og reyna að fá betri svefn nótt.
Hvernig fíkn og bati hefur áhrif á svefn
Svefnvandamál geta komið fram við hvers konar fíkn.
National Institute of Drug Abuse segir að svefnleysi sé algengasta fyrir þá sem batna af heróíni, lyfjameðferð á ópíóíða, kókaíni og áfengisneyslu. "Vandræði með svefn" er einkenni fráhvarfs fyrir marijúana, lyfseðilslyf og nikótín.
Vegna þess að hver einstaklingur og hvert fíkn eru öðruvísi, þá geturðu verið í vandræðum með að sofa eða dvelja.
Fólk sem batna frá fíkn getur ekki farið aftur í eðlilegt svefnmynstur í sex mánuði eða lengur. Hins vegar geta fyrstu dagarnir frá afturköllun verið sérstaklega áhyggjuefni. Einnig gerir svefnvelta aðeins reynslu óþægilegra.
Þetta er vegna þess að líkaminn þinn er ekki venjulegur hrynjandi hans. Tíminn sem þú eyðir með því að nota lyf eða drekka of mikið hefur breyst hvernig líkaminn þinn vinnur og svefnmynstur eru almennt fyrir áhrifum. Í bata er líkaminn að breytast aftur og reynir að venjast því að vera laus við efnið.
Það er eðlilegt að svefnmynstri þitt verði truflað aftur.
Leiðir til að draga úr svefnleysi
Góðu fréttirnar eru þær að fyrir flest fólk er svefnleysi aðeins tímabundið. Það er eitt af aukaverkunum að hreinsa líkamann og fara aftur í "venjulegt" líf.
Því meira sem þú hefur áhyggjur af því að fylgja eftirfarandi leiðbeiningum um góða svefnhreinlæti, því hraðar kemur svefnleysi frá þér að hverfa.
Með tímanum mun svefnmynstur þínar fara aftur í eðlilegt horf og, einfaldlega, einfaldasta hlutirnir sem þú getur gert eru bestu.
- Stofnaðu svefnrit. Mikið af bata er að skipta um slæma venja með heilbrigðum einstaklingum. Þegar það kemur að því að sofa geturðu reynt að fara að sofa og vakna á sama tíma eða vinda niður með rólegum athöfnum eins og að lesa fyrir rúmið. Nokkuð sem mun róa og slaka á þér áður en þú reynir að sofa mun hjálpa.
- Endurnýjaðu hringlaga taktana þína. Fíkn getur verið erfitt á náttúrulegu svefnsrásinni þinni og líkaminn getur verið vanur að dvelja mest af næturnar. Ein leið til að vinna gegn því er að útiloka augun - án sólgleraugu - til útsýnisins snemma á daginum. Ekki líta beint á sólina.
- Prófaðu náttúrulega nálgunina fyrst. Drekkaðu heitt bolli róandi, koffínlaus te fyrir svefn, reyndu hugleiðslu og vertu virkur á daginn. Þetta eru bara nokkrar náttúrulegar aðferðir sem þú getur tekið til að bæta svefn þinn.
Eins og einhver með fíkn er ráðlagt að reyna þessar aðferðir fyrst. Haltu því við og sameina aðferðir ef þörf krefur. Það er líklegt að þú munt finna betri svefn fljótlega.
Varúðarreglur um svefnlyf
Fíkn getur valdið öðrum ávanabindandi hegðun. Það er mikilvægt að þú reynir að forðast hluti sem hafa tilhneigingu til að verða staðgengill fyrir val þitt lyf.
Þetta er sérstaklega snemma á fyrstu stigum þegar þú ert að fara í gegnum afturköllun og þú ert mest freistað til að finna hratt léttir.
Reyndu að forðast sjálfsmat með öðrum lyfjum meðan þú ert að fara í gegnum hættuna. Þetta felur í sér svefnhjálp, marihuana og áfengi.
Ræddu við lækninn þinn um hvort skammtíma notkun ávísaðra lyfja getur hjálpað þér að sofa á fyrstu dögum. Sum lyf eru einnig hjálpsamur við að draga úr öðrum fráhvarfseinkennum . Þetta eru mjög sérstakar fyrir lyfið sem þú ert að taka frá og um lyfið sem þú ert ávísað.
Fylgdu leiðbeiningum læknisins til bréfsins .
Undir engum kringumstæðum ættir þú að taka meira en mælt er fyrir um, eða lengur en mælt er fyrir um. Þú gætir orðið veikur eða einfaldlega þróað staðgengill fíkn.
Hvers vegna góða svefn er lykillinn að endurheimt
Að koma á fót góða svefnvenjur - eins erfitt og það kann að vera - snemma í bata þínum getur aukið möguleika þína á að forðast afturfall. Þú heyrir þetta ráð frá fyrrum fíklum, batnar alkóhólista, og líklega læknar og ráðgjafar eins og heilbrigður.
Rannsókn á kókaíni-háðum rottum sýndi að svefntruflanir auknu líkurnar á bakslagi. Þeir dýr sem voru fær um að hafa færri truflanir og sofja lengur voru líklegri til að sýna löngun fyrir kókaín. Rannsakendur spá því að sömu samtökin, jafnvel löngu eftir afturköllunartímabilið, styðja svefnlyf sem byggjast á meðferð með fólki með kókaínfíkn.
Þetta er mjög sanngjarnt tilgáta vegna þess að svefn er einn lykillinn að heilbrigðu líkamanum. Það er eftir allt eitt af markmiðunum til að sigrast á fíkn. Þó að það kann að virðast ómögulegt í augnablikinu, hvað sem þú getur gert til að fá ágætis magn af svefn getur hjálpað til við langtíma bata þinn.
> Heimild:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sömuleiðis stjórnar ræktun krabbameinsþráða. Journal of Neuroscience. 2015 30. september; 35 (39): 13300-10. Doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Ætti sjúklingar með skerta lifrarstarfsemi að vera ávísað benzodiazepín?" Nei. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. Gera: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> National Institute of Drug Abuse. Algengt misnotuð lyfjakort. 2016.