Til að lifa hamingjusamari og heilsa lífi er mikilvægt að læra hvernig á að leggja áherslu á jákvæða. Skuldbinda sig til að fylgja einföldum skrefum sem lýst er hér að neðan í eina viku og þú ert viss um að koma með meiri jákvæðni og hamingju í líf þitt. Íhuga það eina viku tilraun.
Hvernig á að verða meira jákvæð
Það sem þú gerir: Þú getur aukið hamingju þína með því að einblína á jákvæða hluti og draga úr neikvæðum hugsun þinni .
Í þessari viku, eftir hverja neikvæða hugsun með jákvæðum hætti. Þessi æfing mun hjálpa til við að endurmennta venjuleg hugsunarmynstur til að koma með jákvæðari hugsanir í líf þitt.
Hvernig það virkar: Hlutfall jákvæðra til neikvæðra hugsana er stór þáttur í heildar hamingju. Heilinn er stöðugt að fylgjast með tilfinningalegum tónum hugsana þína - of margir neikvæðar hugsanir og heilinn bregst við með því að skapa streitu og sorg í líkama þínum. Þegar þú bætir við fleiri jákvæðum hugsunum mun heilinn skapa slökun og hamingju. Með því að þjálfa þig til að fylgja eða afneita neikvæðum hugsunum með jákvæðum, muntu bæta jákvæða / neikvæða hugsunarhlutfallið þitt og vera hamingjusamari.
Fáðu tilefni : Eftir að þú hefur verið meðvitaður um neikvæðar hugsanir þínar og tilfinningar og unnið að því að vinna gegn þeim í nokkra daga, munu þau smám saman byrja að minnka. Þú munt geta einbeitt þér meira að því sem þú vilt gera án þess að upplifa truflandi tilfinningar og streitu.
Þetta mun gera þér meira afkastamikill og ötull. Best af öllu, það mun gera þig hamingjusamari.
Athugið: Haltu áfram að æfa brosandi tækni frá síðustu viku . Það mun hjálpa til við að styrkja og styrkja áhrif þessa færni.
Skrefin að verða meira jákvæð
- Skráðu hamingjusöm hugsanir. Taktu 30 mínútur og listaðu allar hamingjusamlegar hugsanir sem þú getur hugsað þér um. Notaðu bara pappír og búðu til langan lista. Gefðu þér góðan 30 mínútur. Listi yfir fólk og staði sem gera þig hamingjusamir: góðir vinir, uppáhalds frídagur, bernsku minningar og fleira. Skráðu hluti sem gera þig hamingjusamir: hvolpar, börn, lyktin af nýjum bíl, humar kvöldmat, dags að slaka á við sundlaug. Skráðu eitthvað og allt sem þú getur hugsað um sem gerir þig hamingjusöm.
- Vertu meðvituð um neikvæðar hugsanir og tilfinningar. Fyrir alla vikuna skaltu fylgjast með hugsunum þínum. Hvenær sem þú grípur sjálfan þig til að hugsa um eða finnst neitt neikvætt, dapurlegt eða stressandi, merkið þá hugsunina "óhamingjusamur." Ekki hafa áhyggjur ef þú hefur mikið af óhamingjusamlegum hugsunum og tilfinningum um daginn. Það er fullkomlega eðlilegt. Bara borga eftirtekt og merktu þau.
- Fylgdu með hamingjusamur hlut. Eftir að þú hefur merkt óhamingjusaman hugsun eða tilfinningu skaltu fylgja því strax með hamingjusamri hluti frá hamingjusamlega listanum þínum. Þú gætir valið eitt atriði til að nota allan daginn, eða velja mismunandi sjálfur í hvert skipti sem þú þarfnast þeirra. Komdu bara með það sem gleðilegt er að hugsa um annað eða tvö.
Umboð vikunnar : Í þessari viku mun ég merkja neikvæðar eða stressandi hugsanir og tilfinningar og fylgja þeim með hamingjusamri hugsun.
Eftir nokkra daga minnkar fjöldi neikvæðra hugsana og tilfinninga oft. Það er næstum eins og heilinn fer leiðindi að vera neikvæð vegna þess að þú skipta um hugsanirnar svo fljótt með jákvæðum.
Ábendingar til að auka jákvæðni og hamingju
Ekki bara bíða eftir neikvæðar hugsanir til að koma með til að hugsa um eitthvað jákvætt. Bætið við þessa færni með því að gera meðvitaða og fyrirhugaða vinnu til að hugsa jákvæðar hugsanir um daginn.
Ákveðið að þú hugsar aðeins jákvæðar hugsanir fyrir allan hádegismatinn þinn eða meðan á hléum stendur. Ákveðið að þú munir aðeins hugsa jákvæðar hugsanir meðan þú keyrir í bílnum þínum. Búðu til tíma allan daginn þegar þú verður aðeins "jákvæð".
Nokkrar fleiri ábendingar til að leggja áherslu á jákvæðan:
- Ekki dæma sjálfan þig. Allir hafa fullt af óhamingjusömum og neikvæðum hugsunum um daginn. Eins og þú verður meðvituðari um þá gætir þú fundið í vandræðum eða skammast sín fyrir því hversu margir þú hefur. Ekki hafa áhyggjur: Það er fullkomlega eðlilegt að hafa alls konar undarlega hugsanir. Við borga venjulega ekki svo mikla athygli að þeim.
- Sameina þetta verkefni með brosandi. Þvingaðu bros á andliti þínu þegar þú færir hamingjusöm hugsun þína í huga þínum. Þetta mun hjálpa til við að eyða áhrifum neikvæðra hugsana.
- Vertu viss um að minna þig á að gera þetta verkefni allan daginn. Ekki láta daginn fara án þess að taka þátt í neikvæðum hugsunum þínum og skipta jákvæðum .
Þetta mun gefa þér enn meiri æfingu á því að vera jákvæð og hamingjusamur.