Ráð til að hugsa jákvætt
Geturðu lært hvernig á að hugsa jákvætt? Þú hefur sennilega heyrt eitthvað eða tvær um kosti jákvæðrar hugsunar . Rannsóknir benda til þess að jákvæðir hugsuðir hafi betri streituhöndlun, sterkari ónæmi og minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Þó að það sé ekki heilsufarsdæmi, þá getur það tekið til bjartsýnn skoðun frekar en að rísa á neikvæðar hugsanir.
Svo hvað geturðu gert til að verða jákvæðari hugsuður ? Nokkrar algengar aðferðir fela í sér að læra hvernig á að bera kennsl á neikvæðar hugsanir og skipta um þessar hugsanir með jákvæðari. Þó að það gæti tekið nokkurn tíma, að lokum gætirðu fundið að hugsunin byrjar að koma náttúrulega.
Hér eru fjórar hlutir sem þú getur gert til að hugsa jákvætt.
1. Forðastu neikvæð sjálfsskilaboð
Sjálfspjall felur í sér það sem þú segir andlega frá þér. Hugsaðu um þetta sem innri rödd í huga þínum sem greinir hvernig þú framkvæmir og hefur samskipti við heiminn í kringum þig. Ef sjálfsmatið þitt miðar að neikvæðum hugsunum getur sjálfsálitið þjást.
Svo hvað geturðu gert til að berjast gegn þessum neikvæðu sjálfsmorðsmynstri? Ein leið til að brjóta mynstur er að byrja að taka eftir þegar þú hefur þessar hugsanir og virkan vinna síðan til að breyta þeim. Þegar þú byrjar að hugsa gagnrýna hugsanir um þig, taktu smá stund til að gera hlé og meta.
Að borga eftirtekt til sjálftalið þitt er frábær staður til að byrja þegar reynt er að hugsa meira jákvætt.
Ef þú tekur eftir því að þú hefur tilhneigingu til að taka þátt í neikvæðu sjálftali getur þú byrjað að leita leiða til að breyta hugsunarmynstri þínum og endurskoða túlkanir þínar um eigin hegðun þína.
Stress Management sérfræðingur Elizabeth Scott hefur nokkrar góðar ábendingar um hvernig á að breyta neikvæðu sjálftali í jákvæðu sjálftali . Hún ráðleggur lesendum að byrja með að taka eftir hugsunarmynstri þeirra og leggja áherslu á að breyta þeim í jákvæðari.
Þegar þú nærð þér að taka þátt í neikvæðu hugsun, geturðu hugsanlega sagt þér að "stoppa" hugsanlega að brjóta mynstur.
2. Prófaðu húmor
Það getur verið erfitt að vera bjartsýnn þegar það er lítið húmor eða lightheartedness í lífi þínu. Jafnvel þegar þú stendur frammi fyrir áskorunum er mikilvægt að vera opin fyrir hlátri og skemmtun. Stundum getur einfaldlega viðurkenning hugsanlegrar húmor í aðstæðum lækkað streitu og bjartari sjónarhornir þínar. Að leita að húmor eins og að horfa á fyndið sitcom eða lesa brandara á netinu getur hjálpað þér að hugsa meira jákvæðar hugsanir.
3. Rækta bjartsýni
Að læra að hugsa jákvætt er að styrkja vöðva; Því meira sem þú notar það, því sterkari verður það. Vísindamenn telja að skýringarmynd þín, eða hvernig þú útskýrir atburði, tengist því hvort þú ert bjartsýni eða svartsýnn.
Bjartsýni hafa tilhneigingu til að hafa jákvæða skýringarmynd . Ef þú lýsir góðu hlutum sem verða fyrir kunnáttu þinni og fyrirhöfn, þá ertu líklega bjartsýni. Pessimists, hins vegar, hafa venjulega neikvæða aðferðarstíl. Ef þú færð þessi góða viðburði til utanaðkomandi sveitir, þá hefurðu líklega svartsýnni hugsunarhætti.
Sama grundvallarreglur gilda um hvernig þú útskýrir neikvæða atburði.
Optimists hafa tilhneigingu til að skoða slæm eða óheppileg viðburði sem einangruð atvik sem eru utan stjórn þeirra en svartsýnir sjá slíkar hluti sem algengari og kenna oft sig.
Með því að taka smá stund til að greina viðburðinn og tryggja að þú sért sjálfur lánsfé sem þú ert vegna vegna góðs hlutar og ekki ásaka þig fyrir hluti sem þú hefur ekki stjórn á, getur þú byrjað að verða bjartsýnni .
4. Halda áfram að vinna á því
Það er engin kveikt á rofi fyrir jákvæða hugsun . Jafnvel ef þú ert náttúrufætt bjartsýni getur jákvæð hugsun tekið átak í ljósi krefjandi aðstæðna. Eins og allir markmið, lykillinn er að halda sig við það til lengri tíma litið.
Jafnvel ef þú finnur sjálfan þig á neikvæðum hugsunum, getur þú leitað leiða til að lágmarka neikvæða sjálftalningu og rækta bjartsýnni sjónarmið.
Að lokum, ekki vera hræddur við að nýta hjálp vina og fjölskyldu. Þegar þú byrjar að taka þátt í neikvæðum hugsunum skaltu hringja í vin eða fjölskyldumeðlim sem þú getur treyst á að bjóða upp á jákvæða hvatningu og endurgjöf. Mundu að til að hugsa jákvætt, þá þarftu að hlúa að sjálfum þér. Fjárfesting orku í hlutum sem þú hefur gaman af og umhverfis þig með bjartsýnum fólki er bara tvær leiðir sem hægt er að hvetja til jákvæðrar hugsunar í lífi þínu.
Orð frá
Að læra hvernig á að hugsa jákvætt er ekki fljótleg festa, og það er eitthvað sem getur tekið nokkurn tíma að ná góðum tökum. Greina eigin hugsunarvenjur þínar og finna nýjar leiðir til að fella jákvæðar horfur inn í líf þitt geta verið frábær byrjun til að taka upp jákvæðari hugsunaraðferð.
Heimildir:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Innihald hjartans: Sambandið milli jákvæðs sálfræðilegrar vellíðunar og hjarta- og æðasjúkdóma. Sálfræðileg Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10,1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Jákvæð hugsun í að takast á við streitu og heilsu niðurstöður: Literature review. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Á krafti jákvæðrar hugsunar: Kosturinn við að vera bjartsýnn. Núverandi leiðbeiningar í sálfræði, 1993; 2 (1): 26-30.