Á uppteknum degi getur það orðið allt of auðvelt að einbeita sér að neikvæðu. Þú gætir fundið fyrir þreytu, ofvinna og áherslu á öllum þeim andstæðum kröfum á þínum tíma. Þess vegna geta neikvæðar hugsanir skaðað inn í hugann. Þó að þú veist að hugsa jákvætt er betra fyrir hugarástand þitt, gætir þú verið undrandi að læra að það getur líka verið gott fyrir heilsuna þína.
Rannsóknir hafa sýnt að jákvæð hugsun getur haft fjölbreytt úrval af ávinningi, því að bæta sjálfstraust þitt og sálfræðilega vellíðan til að auka líkamlega heilsu þína í raun.
Svo hvað getur þú gert til að útrýma neikvæðum hugsunum og skipta þeim út með jákvæðari sjónarhorni? Jafnvel ef þú ert ekki náttúrufegurð bjartsýni , þá eru hlutir sem þú getur gert til að þróa jákvæða hugsunarhæfileika þína og uppskera nokkra kosti jákvæðrar hugsunar .
Leggðu áherslu á hugsanir þínar
Til þess að vera jákvæð hugsuður þarftu að læra hvernig á að virkilega greina hugsanir þínar. The streymi af meðvitund flæði hugsunar getur verið erfitt að einbeita sér að, sérstaklega ef tilvitnun er ekki sterkur kostur þinn. Þegar þú lendir í erfiðum aðstæðum skaltu reyna að taka eftir því hvernig þú hugsar um hvað er að gerast. Taktu þátt í neikvæðu sjálftali? Ert þú gagnrýnir andlega eða aðra? Þessi neikvæða hugsun felur í sér stóran hindrun, en að skilgreina slíkar hugsanir er fyrsta skrefið í að sigrast á þeim.
Sum algengustu tegundir neikvæðrar hugsunar fela í sér að einbeita sér aðeins að óæskilegum þáttum ástandsins. Til dæmis, skulum ímynda þér að þú hafir bara eytt uppteknum degi í vinnunni. Þú gafst kynningu og lokið nokkrum verkefnum fyrirfram áætlun, en þú gleymdi að skila mikilvægu símtali.
Þrátt fyrir árangur dagsins, það kvöld finnur þú þig rómantík á þeim sem eru að fara upp og hafa áhyggjur af því hvernig það mun hafa áhrif á árangur þinn í vinnunni. Í stað þess að endurspegla jákvætt og viðurkenna neikvætt, gleymir þú hið góða og stækkandi hið slæma.
Sjálfskulda er annar algengur tegund neikvæðrar hugsunar. Þegar deildin nær ekki söluskvótum sínum í mánuðinn, kennir þú þig frekar en að viðurkenna að hægur hagkerfi hefur leitt til færri sölu í heild. Þessi tegund af neikvæðu hugsun getur verið sérstaklega skaðleg fyrir sálfræðilegu líðan þína. Með því að taka ásakanir um það sem ekki er að kenna þér eða eru ekki undir stjórn þinni , taka sjálfsálit þitt og sjálfstraust alvarlega högg.
Hvernig á að verða jákvæð hugsari
Breyting neikvæða hugsunarhrings getur verið áskorun og það er ferli sem tekur tíma. Það er mikilvægt að hafa í huga að einfaldlega endurtaka tóm platitudes ("Ég er nógu góður! Ég er klár nóg! Fólk eins og ég!") Getur stundum brugðist við og hefur í raun neikvæð áhrif á sjálfsmynd þína.
Jákvæð hugsun snýst ekki um að setja á par af róandi litum gleraugu og hunsa allar neikvæðar hlutir sem þú munt lenda í lífinu. Þessi nálgun getur verið eins og hrikalegt og hunsa jákvæðan og einbeita sér aðeins að neikvæðu.
Jafnvægi, með heilbrigt skammt af raunsæi, er lykillinn.
Svo hvað getur þú gert þegar þú finnur þig óvart með neikvæðum hugsunum? Byrjaðu með litlum skrefum. Eftir allt saman reynir þú að rækta nýja venja hér og eins og einhver sem hefur einhvern tíma reynt að breyta hegðun eða halda upplausn getur sagt þér að þetta taki tíma.
Byrjaðu á því að skilgreina eitt svæði lífs þíns sem hefur mest áhrif á neikvæða hugsun. Kannski hefurðu tilhneigingu til að hugsa neikvætt um persónulega útlit þitt eða árangur þinn í skólanum. Með því að byrja á einum og tiltölulega ákveðnum sviðum lífsins mun breytingarnar verða líklegri til að standa lengi.
Svo skulum ímynda þér að þú hefur kosið að einblína á neikvæða hugsun þína með tilliti til skólans. Næsta skref er að eyða smá tíma á hverjum degi og meta eigin hugsanir þínar. Þegar þú finnur sjálfan þig að hugsa um gagnrýna hugsanir um sjálfan þig skaltu taka smá stund til að gera hlé og endurspegla. Þó að þú gætir verið í uppnámi um að fá slæm einkunn á prófi, er að berating sjálfur raunverulega besta nálgun? Er einhver leið til að setja jákvæða snúning á ástandið? Þó að þú hafir ekki gengið vel í þessu prófi, þá hefurðu að minnsta kosti betri vísbendingu um hvernig þú setur upp námstíma fyrir næsta stóra próf.
Horfðu vandlega á neikvæða sjálftalningu. Þegar innri mónómarinn þinn byrjar að benda til þess að þú munt aldrei fá verkefni þín á réttum tíma eða að vinna sé of erfitt skaltu finna leið til að taka meira jákvætt útsýni yfir ástandið. Til dæmis, ef þú ert í erfiðleikum með að klára rannsóknargrein á réttum tíma, leitaðu að því hvernig hægt er að endurskipuleggja áætlunina til að gera meiri tíma fyrir verkefnið frekar en að gefa upp vonleysi. Þegar heimavinnaverkefni virðist of erfitt að ljúka skaltu sjá hvort að taka aðra nálgun við vandamálið eða leita að aðstoð frá bekkjarfélagi gæti hjálpað.
Orð frá
Að vera jákvæð hugsuður snýst ekki um að hunsa veruleika í þágu vonandi hugsana. Það snýst meira um að taka virkan þátt í lífi þínu. Í stað þess að líða vonlaust eða óvart getur jákvæð hugsun gert þér kleift að takast á við viðfangsefni lífsins með því að leita að árangursríkum leiðum til að leysa átök og koma á skapandi lausnum á vandamálum. Það gæti ekki verið auðvelt, en jákvæð áhrif sem það hefur á andlega, tilfinningalega og líkamlega heilsu þína mun vera vel þess virði. Það tekur æfa; fullt af æfingum. Þetta er ekki skref-fyrir-skref aðferð sem þú getur lokið og gert með. Í staðinn felur það í sér ævilangt skuldbindingu um að horfa inn í sjálfan þig og vera tilbúin til að skora á neikvæðar hugsanir og gera jákvæðar breytingar.
> Heimildir:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Jákvæð hugsun í að takast á við streitu og heilsu niðurstöður: Literature review. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Bjartsýnir væntingar og frumudrepandi ónæmi: Hlutverk jákvæðra áhrifa. Sálfræðileg vísindi, 21 (3), 448-55.