Spurning: "Ég heyri alltaf fólk tala um kosti jákvæðrar hugsunar. Hvað er jákvætt hugsun og hvernig er hægt að nota það til að bæta heilsu og vellíðan?"
Svar:
Hefurðu tilhneigingu til að sjá glerið eins og hálft tómt eða hálft fullt? Þú hefur líklega heyrt þessi spurning nóg af sinnum. Svarið þitt tengist beint hugtakið jákvætt hugsun og hvort þú hefur jákvæð eða neikvæð lífsskoðanir.
Jákvæð hugsun gegnir mikilvægu hlutverki í jákvæðri sálfræði , undirvettvangi sem varið er til rannsóknar á því sem gerir fólk hamingjusöm og fullnægt.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að jákvæð hugsun getur hjálpað til við streitu stjórnunar og jafnvel gegnt mikilvægu hlutverki í heilsu þinni og vellíðan.
Hvað er jákvætt hugsun?
"Flestir fólkinu er eins og hamingjusamur og þeir gera hug sinn að vera." - Abraham Lincoln
Svo hvað nákvæmlega er jákvæð hugsun? Þú gætir freistast til að gera ráð fyrir að það feli í sér að sjá heiminn með rólegum linsum með því að hunsa eða gljáa yfir neikvæðu hliðar lífsins. En jákvæð hugsun þýðir í raun að nálgast viðfangsefni lífsins með jákvæðum horfur. Það þýðir ekki endilega að forðast eða hunsa slæma hluti; Í staðinn felur það í sér að gera sem mest úr hugsanlega slæmum aðstæðum, reyna að sjá besta í öðru fólki og skoða sjálfan þig og hæfileika þína í jákvæðu ljósi.
Sumir vísindamenn, þar með talið jákvæð sálfræðingur Martin Seligman , ramma oft jákvæð hugsun hvað varðar skýringarmynd. Skýringarstíll þinn er hvernig þú útskýrir hvers vegna atburður gerðist. Fólk með bjartsýnn útskýringartilfellu hefur tilhneigingu til að gefa sér kredit þegar góðar hlutir gerast, en yfirleitt að kenna utanaðkomandi sveitir fyrir slæmar niðurstöður.
Þeir hafa einnig tilhneigingu til að sjá neikvæða atburði sem tímabundið og óhefðbundið.
Á hinn bóginn kenna einstaklingar með svartsýnn skýringarmynd oft sig þegar slæmar hlutir gerast, en ekki að gefa sig fullnægjandi kredit fyrir árangursríkar niðurstöður. Þeir hafa einnig tilhneigingu til að skoða neikvæða atburði eins og búist var við og varið. Eins og þú getur ímyndað þér, að kenna þér fyrir atburðum utan stjórnunar þinnar eða skoða þessar óheppilegu atburðir sem viðvarandi hluti af lífi þínu, getur haft skaðleg áhrif á hugarástand þinn.
Jákvæðar hugsuðir eru líklegri til að nota bjartsýnn skýringarmynd, en hvernig fólk færir viðburði getur einnig verið breytilegt eftir nákvæmum aðstæðum. Til dæmis getur einstaklingur sem er yfirleitt jákvæður hugsari nota svartsýna skýringarmynd í sérstaklega krefjandi aðstæður, svo sem í vinnunni eða í skólanum.
Heilbrigðishagur jákvæðrar hugsunar
Á undanförnum árum hefur svonefnd "kraftur jákvæðrar hugsunar" fengið mikla athygli þökk sé sjálfshjálparbækur eins og The Secret . Þrátt fyrir að þessar poppsálfræðilegar bækur hafi oft jákvæð hugsun sem sálfræðilegur panacea hefur reynslan reynt að finna margar mjög raunverulegar heilsuhæðir sem tengjast jákvæðum hugsunum og bjartsýnum viðhorfum.
Samkvæmt Mayo Clinic er jákvæð hugsun tengd fjölbreyttu heilbrigðisbótum, þar á meðal:
- Lengri líftími
- Minni streita
- Lægri þunglyndi
- Aukin viðnám gegn áfengi
- Betri streitu stjórnun og takast á við færni
- Lægri hætta á dauða vegna hjarta- og æðasjúkdóma
- Aukin líkamleg vellíðan
- Betri sálfræðileg heilsa
Ein rannsókn á 1.558 eldri fullorðnum kom í ljós að jákvæð hugsun gæti einnig dregið úr sveigjanleika í elli.
Augljóslega eru margar ávinningur af jákvæðri hugsun , en af hverju hefur jákvæð hugsun nákvæmlega svo mikil áhrif á líkamlega og andlega heilsu . Ein kenning er sú að fólk sem hugsar jákvætt hefur tilhneigingu til að hafa minna áhrif á streitu.
Annar möguleiki er að fólk sem hugsar jákvætt hefur tilhneigingu til að lifa heilsari lífi almennt; Þeir geta æft meira, fylgið næringarríkari mataræði og forðast óhollt hegðun.
Jákvæð hugsun móti jákvæðri sálfræði
Þótt hugtökin jákvæð hugsun og jákvæð sálfræði sé stundum notuð jöfnum, er mikilvægt að skilja að þeir eru ekki það sama. Í fyrsta lagi er jákvæð hugsun að horfa á hluti úr jákvæðu sjónarmiði. Jákvæð sálfræði hefur vissulega tilhneigingu til að leggja áherslu á bjartsýni, en það bendir einnig á að á meðan það eru margir kostir við að hugsa jákvætt, þá eru raunverulegir tímar þegar raunsærri hugsun er hagstæðari.
Til dæmis, í sumum tilvikum getur neikvæð hugsun í raun leitt til nákvæmara ákvarðana og niðurstaðna (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Vísindamenn Peterson og Vaidya komu einnig að því að í sumum tilfellum getur bjartsýnn hugsun leitt til vanmetis í raunverulegri áhættu í tiltekinni ákvörðun (2003).
Jákvæðar hugsunarhugmyndir
Jafnvel ef þú ert ekki náttúrulega bjartsýni, þá eru hlutir sem þú getur gert til að læra hvernig á að hugsa jákvætt . Eitt af fyrstu skrefin er að einblína á eigin innri mónóginn þinn og að fylgjast með sjálftalanum þínum. Smelltu á eftirfarandi tengla til að læra meira um hvernig á að verða jákvæð hugsuður og að deila eigin jákvæðu hugsunarheilum þínum.
Tilvísanir
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Á þeim aðferðum sem bjartsýni stuðlar að jákvæðu andlegu og líkamlegu heilsu. Í J. Gillham (ritstj.) Vísindin um bjartsýni og von: Rannsóknarritgerðir til heiðurs Martin EP Seligman (bls. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Bjartsýni sem dyggð og vottur. Í EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Dyggð, Vottun og persónuleiki: Flókið hegðun (bls. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ og Markides, KS (2004). Upphaf frjósemi í eldri fullorðnum og verndarhlutverki jákvæðra áhrifa. Sálfræði og öldrun, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Lært bjartsýni: Hvernig á að skipta um skoðun og líf þitt. New York City: Random House.