Þakklát fólk er hamingjusamari fólk - þetta virðist sem visku sem þú gætir fundið á stuðara límmiða vegna augljóss sannleika og jákvæðrar tilfinningar, en rannsóknir á þakklæti styðja einnig þessa yfirlýsingu. Þegar þú hefur augnablik þegar einhver gerir eitthvað fyrir þig sem fyllir hjarta þitt með þakklæti tilfinningar um hlýju getur það lítið dásamlegt. En þú þarft ekki að bíða eftir aðstæðum til að koma þér tilfinningunni. Það eru hlutir sem þú getur gert í lífi þínu til að búa til þakklæti fyrir sjálfan þig með þeim reynslu sem þú hefur þegar í lífi þínu og skapa nýjar reynslu sem mun koma með fleiri tilfinningar þakklæti fyrir líf þitt og líf þeirra sem eru í kringum þig.
Og með þessum þakklæti koma nokkrir kostir, meðal þeirra aukin seiglu til streitu!
Eftirfarandi eru sannað aðferðir til að koma með meiri þakklæti í líf þitt og sambönd þín. Sumir þeirra eru einföld starfshætti sem þú getur reynt sjálfur að koma með í einu skipti af gleði; Sumir þeirra eru starfsemi sem hægt er að æfa reglulega til að bæta við hæfileikann til að vera vel við skap þitt. Einn eða tveir þeirra eru frábær bendingar sem þú munt muna í mörg ár að koma. Hvað sem þú ert að leita að skaltu íhuga eftirfarandi og sjáðu hvernig þú getur bætt líf þitt með þakklæti.
Bros!
Rannsóknir sýna að einföld athöfn brosandi getur raunverulega breytt því hvernig þér líður, án tillits til þess hvers vegna þú ert brosandi. Bættu því við að margir smám saman brosa þegar þeir sjá ósvikin bros á andliti einhvers annars og þú færð tvöfalt ávinninginn - þér líður betur sjálfur og þú ert umkringdur heimi brosandi og hamingjusamlegs fólks.
Bros getur valdið erfiðum félagslegum samskiptum á nokkrum sekúndum og dregur úr þeirri streitu sem þú gætir fundið í öðru samhengi.
Halda þakkargjörð
Það eru margar sannaðir ávinningurinn sem fylgir með tímaritum , þar á meðal bættri heilsu og meiri seiglu. Viðhalda þakklæti dagbók, hins vegar færir auka lag af ávinningi.
Í lok hvers dags (eða þegar þú þarft tilfinningalegan lyftu) skaltu skrifa niður þrjú atriði sem þú ert þakklátur fyrir og virkilega gleypa jákvæðu tilfinningar sem koma þegar þú hugsar um þá. Þetta hefur verið sýnt fram á að lyfta niðurdregnum tilfinningum og hjálpa létta álagi.
Practice elskandi góðvild hugleiðslu
Kærleikur og góðvild hugleiðsla er sá sem er víða æfður og færir bæði ávinninginn af hugleiðslu og aukinni samúð og tengingu við aðra. Það byrjar með áherslu á jákvæð, kærleiksrík tilfinningar gagnvart sjálfum og útibú út frá því. Þessi tegund hugleiðslu getur hjálpað þér að fagna þér í þakklæti sem þú hefur fyrir alla mikilvæga fólkið í lífi þínu og að þróa meiri þakklæti fyrir þá sem þú getur barist við.
Vertu í huga þínum samanburði
Nánast allir geta fallið bráð af tilfinningum öfunda - einhver fær kynningu sem við héldum að við værum ætlað að hafa, hefur "fullkominn" sambandi eða geðveikur velþroskaðir börn sem við héldum alltaf að við viljum eða virðist bara hafa það sem við er að vinna að því að (og ekki fá) í eigin lífi. Venjulega hafa þeir sem eru næmir fyrir öfund tilhneigingu til að bera saman það versta í eigin lífi til hins besta í einhvers annars - sjaldan viljum við eiga viðskipti með allt annað með öðrum en við viljum að við eigum það eina sem þeir hafa sem myndi gera líf okkar miklu betra.
Eða við bera saman bestu daginn þeirra, gæði eða aðstæður með verstu okkar.
Ef þú finnur sjálfan þig að glíma við grænt eystra skrímslið, getur þú untangle þig frá brawl með því að breyta sambærilegum þínum og bæta við nokkrum auka þakklæti til að blanda. Ef þú finnur þig sjálfur að óska þér að hafa eitthvað sem einhver annar hefur, minna þig á að taka eftir því sem þú hefur, að þeir séu ekki í samkeppnisstöðu, en í "Ó já, ég er líka heppin!" Einnig, ef þú finnur sjálfan þig lífsgæði vegna þess að vinur gerir eitthvað betra en þú gerir skaltu taka eftir öllum sviðum í lífi þínu þar sem þú hrósar og þakka þeim.
Þú færð hugmyndafjölda öfund með stolti í því sem þú ert góður í og þakklæti fyrir það sem þú hefur. Bráðum mun þetta verða eins og venja, og bardaga þín mun verða enn færri og lengra á milli.
Gefðu hug og takk
Einfaldlega að tjá þakklæti með fljótandi orði eða faðmi getur hjálpað þér að finna fleiri tengsl við aðra og hjálpa þeim að finna meiri tengingu við þig. Þessar fljótu upplifanir geta þýtt í jákvæðar tilfinningar á báðum hliðum, auk sterkari samböndum og öllum þeim ávinningi sem fylgir þeim.
Búðu til þakklæti heimsókn
Hversu margir hafa sýnt þér góðvild í lífshyggju þinni sem hefur breyst aðstæðum þínum, gefið þér eitthvað mikilvægt þegar þú þurfti það eða hjálpaði þér einhvern hátt? Hvenær var síðast þegar þú sagðir eitt af þessum fólki hversu mikið þú þakka þeim og hvað þeir gerðu fyrir þig og hvernig það hjálpaði þér í lífi þínu? Skrifa þakklæti og skila því - hvaða jákvæðu sálfræðingar vísa til sem "þakkargjörð" og "þakklæti heimsókn" - geta haft jákvæða tilfinningar fyrir fólkið sem þið þakkar og jafnvel jákvæðari tilfinningar fyrir þig! Það er stór bending sem veldur enn meiri ávinningi.