Rannsóknir hafa sýnt að sjálfboðaliðar geta dregið úr streitu
Samkvæmt árlegri könnun frá American Psychological Association er streita allt of algeng reynsla og allt of mikið af okkur finnst stressað umfram viðleitni okkar. Milli vinnu, peningamála, fjölskyldaálag og aðrar skyldur getur verið auðvelt að líða yfirvinnu, svekktur og brenna út . Þó að þú getir stundað streitu-létta tækni eins og jóga eða hugleiðslu getur þú fundið það að hjálpa öðrum, en það getur gert áætlun upptekinn, er einnig öflugt form af streituleysi sem gæti jafnvel bætt líkamlega heilsu þína.
Þegar þú leggur áherslu á þarfir einhvers annars hefur streituþrep þín verið vísindalega sannað að fara niður. Það hjálpar til við að draga úr áhrifum streitu á líkama þinn, bæta líkamlega vellíðan þína og tilfinningalega heilsu þína. Rannsóknir styðja þetta upp.
Áhrif streitu á heilsu
Í rannsókn 2015 sem birt var í klínískum sálfræðilegum vísindagreiningu kom fram að draga úr áhrifum streitu á heilsu er hægt að ná með því að hjálpa öðrum. Þó að það væri lítið rannsókn, voru niðurstöður þess augljós. 77 fullorðnir á aldrinum 18 til 44 tóku þátt í rannsókninni. Hver nótt, þeir fengu sjálfvirkt símtal sem minnti þá á að ljúka daglegu spurningalista.
Spurningalistinn hafði fyrirspurnir um streituvaldandi atburði í dag , svo sem vinnuferli, vinnu og fjármál. Það fylgdist einnig með góðri hegðun og smáum góðvildarverkum og afleiðingum. Rannsakendur komust að því að þeir sem gerðu meira daglega góðgerðarstarf voru ólíklegri til að leggja áherslu á.
Á dögum þegar þeir gátu ekki gert góða athöfn, tilkynndu þeir meira streitu og neikvæðni. Rannsóknin bendir til þess að við getum hjálpað okkur að stjórna streitu og líða betur með því að gera gott verk fyrir annað fólk.
Nauðsynlegt er að gera frekari rannsóknir til að greina þessa kenningu en það hefur efnileg áhrif fyrir þá sem upplifa mikla streitu.
Lítil lög með góðvild til að draga úr streitu
Þú þarft ekki að vera mjög ríkur eða hafa tonn af frítíma til að njóta góðs af altruismi. Jafnvel litlar bendingar, eins og að halda hurðinni fyrir útlending, gætu dregið úr streitu . Hér eru nokkur einföld verk sem þú getur gert til að hjálpa öðrum og hugsanlega lækka álagsstig þitt:
- Borgaðu það áfram: Þegar þú ert á drifinu í gegnum gluggann getur þú borgað fyrir bílinn fyrir aftan þig. Þegar þeir komast að glugganum verður það mjög óvænt óvart fyrir þá og þarf aðeins lítið magn af peningum.
- Deila með öðrum: Bakið köku eða öðru eftirrétti og taktu það inn í skrifstofuborðið fyrir alla að deila. Vinir þínir verða spenntir. Eða einfaldlega taktu smá auka með þér þegar þú ert að pakka efni. Að taka auka heyrnartól við tónleika, auka vef á köldu og flensu tímabili eða deila því sem þú getur varið er einföld leið til að hjálpa öðrum.
- Hreinsaðu skápinn : Hreinsaðu skápinn þinn eða kjallara og láttu gamla föt, leikföng og bækur í nærliggjandi skjól. Þú munt hjálpa fólki sem þarfnast þessara vara en hagræða heimili þínu. Þú verður einnig að vera minnt á hversu mikið þú hefur og hversu heppinn þú ert að hafa það.
- Sjálfboðalið: Sjálfboðið kunnáttu þína á staðnum án hagnaðar. Hvort sem þú ert ljósmyndari, vefur hönnuður eða elda, eru óvinnufærir alltaf í þörf fyrir hjálp frá fagfólki og þakka aðstoðinni. Eða er hægt að vinna beint við þá sem þarfnast sjálfboðaliða í heimilislausu skjól, björgunarsveit eða súpa eldhúsi. Ef þetta er meira en tímabundin skuldbinding en þú hefur, getur þú alltaf einfaldlega gefið þér breytinguna til góðgerðarstarfs þegar þú ferð í matvöruverslun eða hjálp á minni háttar hátt eins og þetta.
- Deila ástinni: Besta hlutur í lífinu er ókeypis, og þetta á við um brosir, faðma og aðrar athafnir sem sýna þér umönnun. Þú þarft ekki að fremja tíma eða peninga til að gera eitthvað góður fyrir einhvern annan. Einföld kreista á öxlinni getur látið fólk vita að þú ert að styðja þá og að þér er sama.
Þú þarft ekki að gera stóra athafnir til þess að skipta máli og hjálpa heilsunni þinni. Lítil góðvild gert með tímanum getur uppskera mikinn verðlaun fyrir velferð þína.
Heimildir:
Ansell, E. "Að hjálpa öðrum dregur úr áhrifum daglegs streitu". Klínísk sálfræði, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Social Interest Hegðun tengist betri andlegri heilsu. Geðlyfja lyf . September / október 2003.