Ágreiningur er hluti af skynsamlegri hugsunarháttarmeðferð
Ágreiningur er tækni sem notuð er í skynsamlegri tilfinningalegri hegðunarmeðferð (REBT) innan huglægrar endurskipulagningar til að meðhöndla félagslegan kvíða og aðra geðsjúkdóma. Grundvallarferlið felur í sér að spyrja hugsanir og skoðanir sem halda kvíða þínum og gera það erfitt fyrir þig að halda áfram.
Hvað er REBT og deilumál?
REBT er form sálfræðimeðferðar sem beinist að því að breyta tilfinningalegum og hegðunarvandamálum til að styrkja þig til að lifa fylltari líf.
REBT, sem var þróuð á sjötta áratugnum af sálfræðingi Albert Ellis , byggir á þeirri trú að við séum ekki óstöðugir af aðstæðum en í staðinn af því hvernig við vinnum upplýsingum og byggjum skoðanir okkar.
Í gegnum REBT munuð þið betur skilja áhugamál þín og hvernig þú býrð til ósjálfráðar eða sjálfsbjargar hugsanir. Það er fræðsluferli þar sem læknirinn mun vinna með þér til að bera kennsl á þessar hugsanir og æfa hvernig á að spyrja þá og skipta þeim út með skilvirkari og skynsamlegri hugmyndum.
Ágreiningur er ferlið þar sem þú ræðir um ósjálfráðar hugsanir þínar og tekur skref til baka til að deila þeim. Til þess að þú getir breytt hegðun þinni og dregið úr félagslegum kvíða þínum þarftu að bera kennsl á ósjálfráðar byggingar í hugsunum þínum og vinna síðan virkan til að leiðrétta þau sjálfur. Þetta er stefna sem getur hjálpað þér að stöðva kvíða þína ávallt.
Hvernig hjálpar læknirinn þinn?
Ólíkt öðrum tegundum meðferðar mun heilbrigðisstarfsmaður þinn mjög líklega taka þátt í meðferðinni þinni, vinna virkan með þér til að bera kennsl á lykilatriði og leiðrétta ósjálfráða hegðun.
Góð meðferðarmaður er samúðarmaður og viðvarandi og hjálpar þér að leiða afkastamikið líf.
Þó að aðrar gerðir af meðferð reyni að greina orsakir skaðlegrar hegðunar og kvíða, í REBT og umdeilingu, er ekki nauðsynlegt að kanna orsökin. Í staðinn, með umdeildum, lítur þú á að leiðrétta hegðunina og halda áfram, án þess að viðurkenna rót orsök.
Það er erfitt að vinna
REBT og deilumál er ekki auðvelt. Það er ekki einfalt að taka lyf; Ef þú vinnur hart að því getur það haft langvarandi árangur. Það krefst mikils vígslu og vinnu frá þér.
Utan meðferðar meðferðarinnar mun læknirinn líklega úthluta þér heimavinnaverkefni til að vinna með daglegu lífi þínu. Þessar verkefni geta verið eins einföld og íhugun eða erfiðleikum við að takast á við eitthvað sem þú óttast um höfuðið, eins og að þvinga þig til að mæta í partý eða atburði sem venjulega veldur félagslegum kvíða þínum. Með þessu mun þú virkan vinna gegn ótta þínum.
Ágreiningur getur tekið tvær gerðir:
- vitsmunalegum deilumála
- hugmyndafræði
Í vitræna umræðu mun læknirinn spyrja þig spurninga sem krefjast rökfræði svörin þín. Þetta getur verið tilfinningaleg reynsla og óróleg. Það getur valdið því að þú endurskúlir langvarandi trú og skynjun.
Í hugmyndafræðilegum deilum þínum mun læknirinn hvetja þig til að nota myndmál til að skoða mismunandi þætti sársauka sem koma í veg fyrir þig. Með því að ímynda mismunandi sjónarhorn í tilteknu ástandi geturðu breytt því hvernig þú endurspeglar aðstæður og breyttu svörunum þínum í samræmi við það.
Orð frá
Með umdeilingu færðu vald til að stjórna kvíða þínum með því að stjórna framtíðinni.
Það er ævilangt tækni til að stuðla að hæfni til að takast á við ótta þína áfram. Þó að það sé erfitt að vinna, þá mun sú vinnu sem þú setur inn núna leyfa þér að uppskera ávinning fyrir komandi ár. Ef þú finnur fyrir því að þú sért með félagslegan kvíða skaltu spyrja lækninn hvort meðferð eins og REBT gæti verið valkostur.
Heimildir:
Ellis, A., Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, 2. útgáfa, 2007.
> Ellis, A. Snemma kenningar og venjur skynsamlegrar tilfinningalegrar hegðunar kenningar og hvernig þau hafa verið aukin og endurskoðuð á síðustu þremur áratugum. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Hegðunar meðferð. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: Leiðbeiningar um velferð með skynsamlegri hugsunarháttarmeðferð. 1998.