Hvernig læknismeðferð getur hjálpað að draga úr kvíða
Viðbótar- og aðrar lyf (CAM) eru óhefðbundnar tegundir af vörum og venjum sem notaðar eru til að meðhöndla ýmsar sjúkdómar í læknisfræði og geðsjúkdómi. Á undanförnum árum hafa CAM-venjur vaxið í vinsældum og eru oft notuð í samsettri meðferð með hefðbundnum læknisfræðilegum aðferðum. Sumar algengar CAM-æfingar eru nálastungumeðferð , jóga , aromatherapy og framsækin vöðvaslakandi .
Nuddmeðferð er önnur gerð CAM æfa sem oft er notuð til að meðhöndla vöðvaverk, meiðsli og stífni. Nuddmeðferð hefur nýlega verið notuð til að meðhöndla andlegt og tilfinningalegt vandamál, þar á meðal streitu, kvíða og þunglyndi. Einnig talin slökunartæki getur nuddmeðferð hjálpað til við að draga úr spennu og vekja tilfinningar um ró og djúpa slökun. Að auki getur nuddið komið í veg fyrir ótta og taugaveiklun og stuðlar að því að stjórna öðrum einkennum um lætiöskun .
Hvað er nuddmeðferð?
Nuddmeðferð felur í sér að meðhöndla vöðvana með því að hnoða, nudda, ýta eða klappa á mismunandi vöðvahópa. Nuddþjálfarar nota hendur og nuddolíur til að vinna í gegnum mismunandi hópa vöðva. Sumir nuddþjálfarar munu einnig innihalda ilmkjarnaolíur og friðsælum tónlist til að hjálpa til við að skapa friðsælt og djúpt slakandi reynslu.
There ert margir mismunandi tegundir af nudd í boði með nuddþjálfara.
Það fer eftir stílinni og nudd er oft í þrýstingi og vöðvahópnum. Sumir af algengustu tegundir nuddsins eru:
Sænska nudd: Þetta er vinsælasta nuddið og er ætlað að hjálpa að slaka á líkama og huga. Það felur í sér alls líkama nudd þar sem maður liggur á nuddborðið meðan nuddþjálfari vinnur hægt í gegnum mismunandi vöðvahópa.
Sænska nudd hjálpar einnig að blóðflæði flæði, létta andlega streitu og draga úr vöðvaverkjum og spennu.
Deep vefur: Þessi tegund af nudd er svipuð sænska nudd. Hins vegar notar nuddþjálfari meiri þrýsting og styrk þegar hann vinnur í gegnum vöðvana. Djúpvef nudd er ætlað að gefa út spenntur og sársaukafullar vöðvahnútar sem oft tengjast líkamlegu óþægindum, streitu og höfuðverk .
Íþróttir nudd: Oft notað af íþróttum, íþrótt nudd er notað til að aðstoða í íþróttum þjálfun. Þessi tegund af nudd er lögð áhersla á að undirbúa vöðva fyrir mikla þjálfun. Að auki er íþróttamassi notað til að hjálpa vöðvunum að batna eftir miklum árangri eða meiðslum.
Shiatsu: Algengt er acupressure, Shiatsu er mynd af nudd sem líkist nálastungumeðferð. Shiatsu er upprunnið í Japan og þýðir "fingurþrýsting." Í stað þess að nota nálar eins og nálastungumeðferð notar læknirinn fingurna á þrýstipunkta. Að þrýsta þessum stigum er talið hjálpa til við að losa orku og endurheimta jafnvægi aftur í líkama og huga.
Hvernig getur nudd meðferð hjálpað?
Nuddmeðferð getur hjálpað líkamanum að slaka á, sem aftur getur hjálpað að sleppa kvíða og hræðilegu hugsunum. Nudd getur létta vöðvaverki og spennu, bæta blóðrásina og auka sveigjanleika.
Sem slökunartækni getur nuddmeðferð unnið að því að takast á við bardaga eða viðbrögð við streitu, sem er yfirleitt ofvirk meðal fólks með kvíðaröskun.
Baráttan eða flugviðbrögðin bera ábyrgð á því að valda ógnandi hugsunum og viðbrögðum, sem oft vega þyngra en raunveruleg ógn í umhverfinu. Til dæmis óttast fólk með agoraphobia oft að hafa læti árás í stórum hópi eða lokuðu svæði þar sem það myndi verða vandræðalegt eða erfitt að flýja.
Bardaga viðbrögð við bardaga eða flugi leiðir venjulega til óþægilegra líkamlegra einkenna, svo sem mæði, hraða hjartsláttar, of mikils svitamyndunar og brjóstverkur.
Nuddmeðferð getur haft andstæð áhrif á líkamann með því að draga úr slökunarsvöruninni , draga úr spennu, lækka hjartsláttartíðni og almennt gera einstaklinginn rólegri.
Byrjaðu með nuddmeðferð
Nuddmeðferð er oft boðin í mörgum heilsulindum, salnum og vellíðan. Hins vegar, þar sem það heldur áfram að verða almennari meðferðarúrval, er nudd nú boðið á mörgum sjúkrahúsum og heilsugæslustöðvum. Sum vátryggingafélög geta jafnvel farið yfir nuddmeðferð.
Mikilvægt er að skipuleggja þessa þjónustu með leyfi eða staðfestu nuddþjálfari. Þetta tryggir að þú fáir meðferð frá hæfum sérfræðingum sem hafa fylgst með stöðlum og kröfum um leyfisveitingar ríkisins. Leyfð nuddþjálfari er að finna í vefsíðuskráum, þ.mt National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork og American Massage Therapy Association.
Þegar þú ert í samráði við nuddmeðferðarmann þinn í fyrsta skipti, vertu viss um að ræða læknissögu þína, þar á meðal læti og kvíðaeinkenni. Láttu nuddþjálfari vita ef þú hefur einhverjar óþægindi í líkamanum. Ræddu einnig um hvað þú vonir til að komast út úr nuddinu, svo sem vöðva eða streituþenslu.
Almennt hefur nuddmeðferð aðeins nokkur hugsanleg aukaverkanir. Margir upplifa einhvern sár í líkama sínum fyrstu dagana eftir nudd. Hins vegar ættir þú aldrei að finna sársauka eða óþægindi meðan á nudd stendur eða eftir. Nudd er einnig frábending fyrir ákveðna sjúkdóma. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú færð nudd.
Rannsóknir hafa stutt öryggi og skilvirkni nýtingar nuddmeðferðar fyrir streitu, kvíða og þunglyndi. Hins vegar þarftu samt að leita ráða hjá lækni eða öðrum tegundum fagfólks sem þolir lætiþrota. Talaðu við lækninn ef þú finnur fyrir árásum á læti og öðrum einkennum um örvunartruflanir.
Læknirinn þinn mun geta aðstoðað þig við hefðbundna meðferðarmöguleika , svo sem lyf og meðferð. Nudd getur verið gagnlegt til að hjálpa þér að stjórna ástandi þínu en er ekki í staðinn fyrir hefðbundna læknishjálp. Nuddmeðferð getur verið felld inn í venjulegan meðferðaráætlun til að aðstoða þig við að takast á við örvunarröskun.
Heimildir:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Sameining viðbótarmeðferðar í Heilbrigðisheilbrigði Bandalagsins: Skoðun. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
National Center for Complementary and Alternative Medicine. Nuddmeðferð: Kynning. Opnað 1. nóvember 2012.
National Center for Complementary and Alternative Medicine. Hvað er viðbótartrygging og önnur lyf? Opnað 1. nóvember 2012.
Seaward, BL "Stjórnun streitu: Meginreglur og aðferðir til heilsu og vellíðan, 7. útgáfa" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Árangur meðferðarþjálfunar fyrir almenna kvíðaröskun: Randomized Controlled Trial. Þunglyndi og kvíði, 27 , 441-450.