Bardaga- eða flugsvarið, sem einnig er þekkt sem bráðum streituviðbrögðum, vísar til lífeðlisfræðilegra viðbragða sem eiga sér stað í návist eitthvað sem er skelfilegt, annaðhvort andlega eða líkamlega. Svörunin er af völdum losunar hormóna sem undirbúa líkamann til að halda áfram og takast á við ógn eða að flýja til öryggis.
Hugtakið "bardaga eða flug" táknar val sem forfeður okkar höfðu þegar þeir áttu í hættu í umhverfi sínu.
Þeir gætu annað hvort berjast eða flýið. Í báðum tilvikum undirbýr lífeðlisfræðileg og sálfræðileg svörun við streitu líkamann til að bregðast við hættunni.
Bardaga- eða flugsvarið var fyrst lýst á 1920-tímanum af bandarískum lífeðlisfræðingi Walter Cannon. Cannon áttaði sig á því að keðju ört vaxandi viðbragða í líkamanum hjálpaði til að virkja auðlindir líkamans til að takast á við ógnandi aðstæður. Í dag er baráttan eða flugviðbrögðin viðurkennd sem hluti af fyrsta stigi almennt aðlögunarheilkenni Hans Selye, kenning sem lýsir streituviðbrögðum.
Hvað gerist á meðan á bardaga eða flugi stendur
Til að bregðast við bráðri streitu er líkaminn samhliða taugakerfið virkjað vegna skyndilegrar losunar hormóna. Samhliða taugakerfi örva nýrnahetturnar sem koma í veg fyrir losun katekólamína, þar með talið adrenalín og noradrenalín. Þetta leiðir til aukinnar hjartsláttar, blóðþrýstings og öndunarhraða.
Eftir að ógnin er farin tekur það á bilinu 20 til 60 mínútur til að líkaminn komi aftur til leiks.
Þú getur líklega hugsað um tíma þegar þú hefur upplifað bardagalistann. Í ljósi þess að eitthvað er ógnvekjandi, hjartslátturinn bætist, þú byrjar að anda hraðar og allt líkaminn verður spenntur og tilbúinn til að grípa til aðgerða.
Þetta svar getur gerst í ljósi yfirvofandi líkamlegrar hættu (eins og að upplifa gróft hund í morgunskokka) eða vegna sálfræðilegra ógna (eins og að undirbúa sig fyrir stóra kynningu í skólanum eða vinnu).
Sumir líkamlegra einkenna sem kunna að benda til þess að bardagalistinn hafi sparkað inn eru:
- Skjótur hjartsláttur og öndun: Líkaminn eykur hjartsláttartruflanir og öndunarhraða til þess að veita orku og súrefni til líkamans sem þarf til að brenna hraða viðbrögð við hættunni.
- Blek eða skola: Þegar streituviðbrögð byrja að taka á sig, minnkar blóðflæði til yfirborðsvatns líkamans og flæðir í vöðvana, heila, fætur og vöðvar aukist. Þú gætir orðið fölur vegna þess, eða andlit þitt getur skipt á milli föl og skola eins og blóðsýkur í höfuðið og heila. Blóðstorkunarhæfni líkamans eykst einnig til þess að koma í veg fyrir umfram blóðþurrð ef um er að ræða meiðsli.
- Útrýmdir nemendur: Líkaminn undirbýr sig einnig til að vera meðvitaður og vakandi um umhverfið á tímum hættu. Annað algengt einkenni á bardaga- eða flugviðbrögðum er útvíkkun nemenda, sem gerir meira ljósi í augun og leiðir til betri sýn á umhverfið.
- Skjálfti: Þrátt fyrir streitu eða hættu, verða vöðvarnir spenntur og grunnir til aðgerða. Þessi spenna getur valdið skjálfti eða skjálfti.
Afhverju er það mikilvægt
Bardaga- eða flugviðbrögð gegna mikilvægu hlutverki í því hvernig við takast á við streitu og hættu í umhverfi okkar. Í meginatriðum undirbýr svarið líkamann til að berjast eða flýja ógnina. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að viðbrögðin geta orðið vegna bæði raunverulegra og ímyndaða ógna.
Með því að kveikja líkamann til aðgerða ertu betur undirbúinn að framkvæma undir þrýstingi. Stressið sem skapast af ástandinu getur raunverulega verið gagnlegt, sem gerir það líklegri til að takast á við í hættu.
Þessi tegund af streitu getur hjálpað þér að gera betur í aðstæðum þar sem þú ert undir þrýstingi til að gera vel, svo sem í vinnunni eða skólanum. Í þeim tilvikum þar sem ógnin er lífshættuleg, getur svarið við bardaga eða flug reyndar gegnt mikilvægu hlutverki í lifun þinni. Með því að gera þér kleift að berjast eða flýja, gerist viðbrögð við bardaga eða flugi líklegri til að lifa af hættunni.
Eitt sem þarf að muna er að á meðan svarið við bardaga eða flug fer fram sjálfkrafa þýðir það ekki að það sé alltaf rétt. Stundum bregst við með þessum hætti, jafnvel þegar það er engin raunveruleg ógn.
Fótspor eru góð dæmi um hvernig svarið við bardaga eða flug gæti orðið til vegna andlitsins. Sá sem er hræddur við hæðir gæti byrjað að upplifa brátt streituviðbrögð þegar hann þarf að fara á efstu hæð skýjakljúfur til að sækja fund. Líkaminn hans gæti verið áberandi þar sem hjartsláttur hans og öndunarhraði aukast. Þegar þetta svar verður alvarlegt getur það jafnvel leitt til læti árás .
Skilningur á náttúrulegum bardaga eða flugsvörun líkamans er ein leið til að hjálpa til við að takast á við slíkar aðstæður. Þegar þú tekur eftir því að þú sért spenntur geturðu byrjað að leita leiða til að róa þig og slaka á líkama þínum.
Streituviðbrögðin eru eitt af helstu málefnum sem rannsakaðir eru á ört vaxandi sviði heilbrigðissálfræði . Heilbrigðis sálfræðingar hafa áhuga á að hjálpa fólki að finna leiðir til að berjast gegn streitu og lifa heilbrigðara og afkastamiklu lífi. Með því að læra meira um bardaga eða svörun getur sálfræðingar hjálpað fólki að kanna nýjar leiðir til að takast á við náttúruleg viðbrögð þeirra við streitu.
> Heimildir:
> Brannon, L & Feist, J. Heilbrigðissálfræði: Kynning á hegðun og heilsu. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Heilbrigðismál og líkamsrækt. Philadelphia: FA Davis Company; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Svör við bardaga eða flugi. Í I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Fælni: Sálfræði Irrational Fear. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.