Það sem þú ættir að vita um bráðan streitu
Það eru nokkrir mismunandi gerðir af streitu, og ekki eru allir þeirra endilega óhollir. Bráð streita er einn af minnstu skaða tegundir streitu, sem er gott vegna þess að það er einnig algengasta tegundin. Við upplifum bráðan streitu mörgum sinnum yfir daginn. Bráð streita er upplifað sem strax skynja ógn, annaðhvort líkamleg, tilfinningaleg eða sálfræðileg.
Þessar ógnir þurfa ekki að vera ákaflega ógnandi. Þeir geta verið vægir stressors eins og vekjaraklukka, nýtt verkefni í vinnunni eða jafnvel símtal sem þarf að svara þegar þú slappar af í sófanum og síminn þinn er yfir herbergið. Bráð streita getur einnig verið alvarlegri, eins og að vera dreginn yfir til hraðakstur, komast í rök með vini eða taka próf. Ógnin getur verið raunveruleg eða ímyndað sér; það er skynjun ógn sem veldur streituviðbrögðum.
Við bráða streituviðbrögð er sjálfstætt taugakerfið virkjað og líkaminn fær aukna skammta af kortisól , adrenalíni og öðrum hormónum sem valda aukinni hjartsláttartíðni, aukinni öndunarhraða og hærri blóðþrýstingi. Blood er shunted frá útlimum til stóru vöðva, undirbúa líkamann til að berjast eða hlaupa í burtu. Þetta er einnig þekkt sem baráttan við flug eða flug .
Bráð streita má auðveldlega stjórna því það gerist og þá er það lokið.
Það bætir ekki tollinum á heilsu sem fylgir langvarandi streitu vegna þess að það er mögulegt og tiltölulega auðvelt að batna frá bráðri streitu. Einföld slökunartækni getur unnið fljótt af streituviðbrögðum þínum ekki leyst í slökunarsvörun á eigin spýtur.
Endurtekin tilvik af bráðri streitu geta hins vegar aukið toll.
Annaðhvort eru margar tilfelli af mismunandi bráðri streituvaldandi áhrifum (röð ótengdum streituvaldandi atburða) eða endurteknar atburðir sömu bráða stressors (upplifa sama streitu ítrekað) geta bætt við ástand langvarandi streitu þar sem streituviðbrögð líkamans eru stöðugt í gangi. Vegna þessa er mikilvægt að hafa stjórnunaráætlun um streitu. Eftirfarandi skref geta dregið úr líkum á að bráðir streituþættir þínar bætist við verulegri streituþrýstingi.
Útrýma streitu þegar mögulegt er
Skera niður á litlu hlutina sem áreynslulaust leggja áherslu á þig - þolinmæði þín - getur minnkað heildarálag þitt. Þú getur einnig tekið aðrar ráðstafanir til að draga úr lífsstílstoppum. Þú getur ekki útrýma öllum streitu (né viltu), en þú getur skorið út streitu þar sem það er mögulegt og þetta getur raunverulega bætt upp.
Lærðu slökunartækni sem virka fyrir þig
Þetta þýðir að finna leiðir til að slaka á líkamann og róa huga þínum . Þú getur ekki alltaf spáð stressors í lífi þínu, en þú getur snúið við streituviðbrögðum þínum eftir að þú lendir í þessum streituvaldandi áhrifum.
Samþykkja viðnámshæfileika
Já, ákveðin venja getur byggt á viðnám í streitu. Þetta eru hugleiðsla, æfing og fleira. Að taka á einum af þessum venjum (eða nokkrum) getur raunverulega hjálpað þér að stjórna bráðri streitu og langvarandi streitu.