Það er eðlilegt að hafa áhyggjur af og til. Vegna margra óþekktra lífs og áskorana lífsins gætu áhyggjur talist náttúruleg viðbrögð við mörgum aðstæðum. En langvarandi og tímafrekt áhyggjuefni getur verið erfiður og truflað getu okkar til að starfa frjálslega og rólega í daglegu lífi okkar. Mikilvægara er að vandaóhyggjan getur valdið bata úr örvunarheilkenni eða svefntruflunum .
Hvernig á að draga úr áhyggjum þínum
Hér eru nokkrar góðar ráð til að draga úr áhyggjum þínum og neikvæðum hugsunum:
- Forðastu Fortune Telling
Þegar þú finnur sjálfan þig áhyggjur af framtíðarviðburði vegna þess að þú ert að sýna neikvæða niðurstöðu ertu í raun að segja: "Ég get spáð framtíðina." En staðreyndin er, þú getur ekki, og þú hefur áhyggjur af því getur gerst, ekki hvað mun gerast. Áhyggjuefni sjálft þjónar engu tilgangi nema það hafi áhrif á áætlun um aðgerðir. - Greina áhættu
Ef hugur þinn hefur verið tekinn yfir með langvarandi áhyggjum getur áhættumatfærni þína raskað. Þú getur jafnvel fundið þig neytt með áhyggjum um framtíðar möguleika þegar það er ekki raunverulegt merki um að neikvæð atburður muni raunverulega ná framhjá. Til dæmis gætirðu stöðugt áhyggjur af starfsframa þínum og óttast að vera rekinn, en þú hefur ekki fengið neinar vísbendingar frá yfirmanninum þínum, eða einhver annar, að þú sért ekki í jafnrétti. Að horfa á aðstæður þínar raunhæft getur hjálpað þér að draga úr áhyggjum þínum.
- Stundaskrá Tími til að hafa áhyggjur
Sumir finna það gagnlegt að skipuleggja 30 mínútur á hverjum degi bara að hafa áhyggjur. Ef áhyggjulaus hugsanir skríða inn á einhverjum öðrum tímum skaltu setja þær til hliðar með því að segja þér að þú hafir áætlaðan tíma til að hafa áhyggjur . Markmið þitt er að hafa áhyggjur aðeins á áætlaðan 30 mínútum á hverjum degi. - Þekkja og skipta ógnvekjandi hugsunum
Skrifaðu niður áhyggjulausar og nauðir hugsanir þínar. Samhliða hvern áhyggjulaus hugsun, skráðu nokkrar jákvæðar staðhæfingar yfirlýsingar. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að flugvélin þín getur hrunið á komandi flugferðum, geturðu komið í veg fyrir þessa hugsun með:
Tölfræðilega er flugferða öruggt.
Starfsfólk og hæft starfsfólk í flugfélaginu er í stjórn, og ég get bara slakað á og notið ferðarinnar.
Þú getur líka reynt að nota hugsunartilfinningu til að róa áhyggjulausan huga.
- Lærðu og æfðu slökunartækni
Með því að læra og æfa slökunartækni , verður þú að vera fær um að draga úr uppáþrengjandi áhyggjum. Sumar aðferðir sem kunna að vera gagnlegar eru djúp öndun , framsækin vöðvaslökun , leiðsögn , hugleiðsla og skráning.
> Davis, M., Eshelman, ER og McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. útgáfa. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. og Fanning P. "Hugsun og tilfinningar: Takið stjórn á skapi og lífi þínu. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Breytt af Katharina Star, Ph.D. á 10/30/15.