Kvíði felur í sér tilfinningar um áhyggjur, ótta og ótta. Kvíði er yfirleitt upplifað á vitsmunalegum, tilfinningalegum og líkamlegum stigum. Til dæmis, þegar þú hefur áhyggjur getur maður haft neikvæð eða truflandi hugsanir. Á tilfinningalegan hátt kann maður að vera hræddur eða utan stjórnunar. Það er einnig algengt að upplifa alvarlega kvíða í gegnum tilfinningatruflanir eins og svitamyndun, skjálfti eða mæði .
Þessi einkenni eru algeng fyrir fólk sem hefur verið greind með kvíðaröskun . Fólk með ofsakláða röskun er yfirleitt kunnugt um baráttuna við að stjórna tilfinningum kvíða. Það kann að líða eins og kvíði sé að taka yfir eða að öllu leyti úr stjórn mannsins.
Hefur kvíði yfirþyrmandi áhrif á líf þitt? Sem betur fer eru nokkrar einfaldar ráðstafanir sem þú getur tekið til að stjórna kvíða þínum . Hér að neðan eru 4 ráð til að hjálpa þér að takast á við kvíða þína:
1 - Hættu og andaðu
Þegar kvíði blossar skaltu taka tíma og hugsa um hvað það er sem gerir þig svo kvíðin. Kvíði er yfirleitt upplifað sem áhyggjur af framtíð eða fyrri atburði. Til dæmis gætirðu verið áhyggjur af því að eitthvað slæmt sé að gerast í framtíðinni. Kannski finnst þér stöðugt að vera í uppnámi yfir atburði sem þegar hefur átt sér stað. Óháð því sem þú hefur áhyggjur af er stór hluti vandans að þú sért ekki að hugsa um núverandi augnablik. Kvíði missir gripið þegar þú hreinsar hugann um áhyggjur og skilur meðvitund þína aftur í nútíðina.
Í næsta skipti sem kvíði byrjar að taka þig úr nútímanum, endurheimta stjórnina með því að setjast niður og taka nokkrar djúpt andann. Einfaldlega að stoppa og anda getur hjálpað til við að endurheimta tilfinningu fyrir persónulegu jafnvægi og koma þér aftur í núverandi augnablik. Hins vegar, ef þú hefur tíma, reyndu að taka þessa starfsemi aðeins lengra og gera tilraunir með öndunarþjálfun og mantra . Æfðu þetta einfalda öndunaraðferð:
- Byrjaðu á því að komast í þægilegan sæti.
- Lokaðu augunum og andaðu hægt í gegnum nefið. Fylgdu þessum innöndun með djúpum útöndun.
- Haltu áfram að anda djúpt og fullkomlega, inn og út úr nefinu. Leyfa andanum að vera leiðarvísir fyrir nútíðina.
- Notaðu mantraið, "Vertu til staðar" þegar þú andar. Með hverjum anda inn, hugsa sjálfan þig "vera" og með hverju anda út skaltu einbeita þér að orðinu "nútíð".
Öndunaræfingar eins og þessi eru öflug slökunartækni sem getur hjálpað til við að auðvelda líkamann og huga kvíða á meðan að vekja athygli þína gagnvart nútímanum.
2 - Útskýrðu hvað er að trufla þig
Líkamleg einkenni læti og kvíða , svo sem skjálfti, brjóstverkur og hraður hjartsláttur, eru yfirleitt meira áberandi en að skilja bara hvað er að gera þig kvíða. Hins vegar þarf að reikna út hvað er að trufla þig til þess að ná rót kvíða þinnar. Til að ná neðst á kvíða þínum skaltu taka nokkurn tíma til að kanna hugsanir þínar og tilfinningar.
Ritun í dagbók getur verið frábær leið til að komast í samband við kvíða þína. Ef áhyggjufullar tilfinningar virðast vera að halda þér upp á kvöldin skaltu reyna að halda dagbók eða skrifblokk við hliðina á rúminu þínu. Skrifaðu niður allt sem er að trufla þig. Að tala við vin getur verið annar leið til að uppgötva og skilja kvíða tilfinningar þínar. Gerðu það vana að reglulega afhjúpa og tjá tilfinningar þínar um kvíða.
3 - Sleppa því eða takast á við það
Margir sinnum kvíði stafar af ótta við hluti sem hafa ekki einu sinni gerst og mega aldrei eiga sér stað. Til dæmis, jafnvel þó að allt sé í lagi, gætir þú enn áhyggjur af hugsanlegum vandamálum, svo sem að missa vinnuna þína, verða veik eða öryggi ástvinanna þína. Lífið getur verið ófyrirsjáanlegt og sama hversu erfitt þú reynir, þú getur ekki alltaf stjórnað því sem gerist. Hins vegar getur þú ákveðið hvernig þú ætlar að takast á við hið óþekkta. Þú getur breytt kvíða þínum í styrkleikum með því að sleppa ótta og einblína á þakklæti .
Skiptu um ótta þinn með því að breyta afstöðu þinni um þau. Til dæmis, hætta að óttast að missa vinnuna þína og staðfesta í staðinn fyrir hversu þakklát þú ert að fá vinnu. Komdu að vinna ákveðið að gera þitt besta. Í stað þess að óttast öryggi ástvina þíns, eyða tíma með þeim eða tjáðu þakklæti fyrir þeim. Með smá æfingu geturðu lært að kasta kvíða þínum og taka upp jákvæðra sjónarmið.
Stundum getur kvíði þín reyndar valdið raunverulegum aðstæðum í lífi þínu. Kannski ertu í aðstæðum þar sem það er raunhæft að vera áhyggjufullur um að missa vinnuna vegna mikils uppsagnar fyrirtækis eða viðræður um downsizing. Þegar kvíði er skilgreindur sem orsök af núverandi vandamáli, þá getur aðgerð verið svar við því að draga úr kvíða. Til dæmis gætir þú þurft að hefja atvinnuleit eða tímasetningu viðtöl eftir vinnu. Með því að vera meira fyrirbyggjandi geturðu fundið fyrir að þú hafir aðeins meiri stjórn á ástandinu.
4 - Leggðu áherslu á eitthvað sem er minna kvíða
Stundum kann það að vera hjálpsamt að einfaldlega beina sjálfum þér til að einblína á eitthvað annað en kvíða þína. Þú gætir viljað ná til annarra, vinna vinnu í kringum heimili þitt, eða taka þátt í skemmtilegri starfsemi eða áhugamálum. Hér eru nokkrar hugmyndir um það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir kvíða:
- Hlusta á tónlist
- Farðu í göngutúr eða taka þátt í einhverjum öðrum líkamsþjálfun
- Gera sumir húsverk eða skipuleggja í kringum húsið
- Taka þátt í skapandi virkni, svo sem teikningu, málverk eða ritun
- Lesa góða bók eða horfa á fyndið kvikmynd
- Biðjið eða hugleiðið
Flestir eru kunnugir að upplifa einhvern kvíða frá tími til tími. Hins vegar getur langvarandi kvíði verið merki um greinanlegan kvíðaröskun. Þegar kvíði hefur áhrif á sambönd manns, vinnuafkomu og öðrum sviðum lífsins, þá er hugsanlegt að þessi kvíða tilfinningar séu í raun vísbending um geðheilbrigðissjúkdóm.
Ef þú finnur fyrir kvíða og læti einkennum skaltu ræða við lækninn eða aðra sérfræðinga sem meðhöndla þolgæði . Þeir munu geta svarað öllum áhyggjum sem þú hefur, veita upplýsingar um greiningu og ræða meðferðarmöguleika þína .