Hvernig get ég hætt að hafa áhyggjur af þessu?

Hættu stöðugum áhyggjum

Ertu áhyggjufullur? Fólk sem greindist með kvíðaröskun , þar á meðal lætiöskun, áttu oft erfitt með langvarandi áhyggjur. Tíðar áhyggjur geta virst ósanngjarnt að utanaðkomandi. Til dæmis gætirðu haft áhyggjur af því sem hefur ekki einu sinni átt sér stað eða er útilokað, svo sem heilsu og öryggi ástvinum þínum eða núverandi kostnaði við búsetu.

Það er mikil áhyggjuefni að verða þungur byrði sem veitir neikvæð áhrif á sambönd þín, sjálfsálit , starfsframa og aðra þætti í lífi þínu. Það getur einnig haft áhrif á þig tilfinningalega og andlega, sem stuðlar að einkennum þínum um læti og kvíða. Miðað við hvernig truflandi áhyggjuefni getur verið getur verið að þú furða hvernig þú getur hætt að hafa áhyggjur af því mikið.

Þó að þú gætir verið hætt við að hafa áhyggjur, þá þarf hegðunin ekki að stjórna lífi þínu. Hér eru nokkrar einfaldar ábendingar til að hjálpa þér að hætta að hafa áhyggjur svo mikið:

Stundaskrá Sumir hafa áhyggjur

Það kann að virðast tilfinningalegt að í raun gefa áhyggjum þínum athygli, en tímasetningartími tími til að hafa áhyggjur getur verið það sem þú þarft til að draga úr kvíða hugsunum þínum. Til að byrja, ákvarðu þann tíma sem þú getur sett til hliðar í 20 mínútur til að gera ekkert annað en áhyggjur. Sumir kjósa að útskýra áhyggjutímann á morgnana og losna við áhyggjur snemma á daginn. Aðrir vilja frekar að skipuleggja áhyggjur þeirra fyrir kvöldið og hreinsa hugann um alla áhyggjur sem byggja upp um daginn.

Óháð því hvenær þú valdir, er það tíminn að eyða tíma í áherslu á áhyggjulausar hugsanir þínar. Áhyggjur munu ennþá koma upp stundum fyrir utan áætlaða áhyggjutímann þinn. Þegar þeir gera það, viðurkenna þau stuttlega, en gefðu þeim fulla athygli meðan á áætlaðri áhyggjutímum stendur.

Með því að skuldbinda sig til að rífast í fundi geturðu byrjað að taka eftir því að þú hefur stjórn á áhyggjum þínum.

Tímaáætlun þinn áhyggjulaus tími hjálpar þér að brjóta keðju tíðar áhyggjur þú upplifir um daginn. Að auki, með því að einbeita þér aðeins að áhyggjum þínum fyrir ákveðinn tíma, getur þú ákveðið að þeir séu ekki eins brýn og þú hugsaðir einu sinni. Þetta getur frelsað hugann þinn til að einblína á fleiri skapandi hugsanir.

Ýttu á fyrri útskýringar

Áherslu tími og orka á áhyggjum þínum í stað þess að grípa til aðgerða til að leysa vandamál þín getur orðið form af frestun . Margir eyða tíma í að hafa áhyggjur af því sem þeir þurfa að gera í stað þess að reka verkefni sín. Auk þess að setja ábyrgð sem þú þarft að gæta mun aðeins bæta áhyggjum þínum.

Ýttu á fortíðina með því að gera lista yfir allar þær hlutir sem þú þarft að fá til að gera. Í hvert sinn sem þú hefur áhyggjur af öðru sem þú þarft að sjá um skaltu bæta því við listann. Með því að skrifa til-lista, færðu allar þessar kvíða hugsanir úr höfði og á pappír. Listi getur einnig verið góð leið til að komast aftur á réttan kjöl. Í stað þess að hafa áhyggjur af því sem þarf að fá gert skaltu einbeita þér að því að slökkva á hverju verkefni sem þú skrifaðir niður á listanum þínum.

Talaðu það út

Þú gætir fundið nokkur léttir með því að deila hugsunum þínum og áhyggjum með traustum vini eða fjölskyldu.

Kærustu geta verið frábær uppspretta stuðnings, sem gefur þér samúð og skilning. Vinir og fjölskyldur geta einnig boðið þér verðmæta ráðgjöf, sem gefur þér mismunandi sjónarmið á vandamálum þínum.

Stundum getur verið erfitt að jafnvel þolinmóð ástvinir séu alltaf til staðar til að hlusta á áhyggjur þínar. Ef þú ert langvarandi áhyggjuefni, gætirðu viljað íhuga að fá hjálp frá fagmanni sem þjáist af kvíðaröskunum . Viðbótarupplýsingar og félagsleg aðstoð er að finna í kirkjunni þinni, hópmeðferð , á netinu stuðningsvettvangi eða staðbundnum stuðningshópum fyrir kvíða.

Journal gegnum það

Margir með örvænta truflun og agoraphobia eiga einnig í erfiðleikum með einmanaleika og einangrun.

Þú gætir fundið fyrir að þú hafir enginn til að ræða vandamálin og áhyggjur þínar. Hins vegar getur dagbók verið allt sem þú þarft til að vinna með innri hugsunum þínum, tilfinningum, tilfinningum og áhyggjum.

Ritun blaðsins er öflug og árangursrík leið til að komast í samband við innra sjálf þitt. Með því að skrifa í dagbók geturðu unnið með erfiðum tilfinningum þínum, afhjúpað lausnir á málum þínum og breyttu skynjun þinni og áhyggjum. Að byrja í dagbókarskriftir getur verið einfalt sem hollur tími á hverjum degi til að skrifa niður innri hugsanir þínar. Þú getur einbeitt þér að því að takast á við áhyggjur þínar, skrifa þau út eins og þau koma upp og leyfa þér frelsi til að fullyrða hvernig þú líður.

Snúðu hugsunum þínum

Áhyggjuefni er neikvætt hugsunarmynstur sem getur stuðlað að einkennum um örvunartruflanir þínar. Neikvæð hugsun hefur tilhneigingu til að vera lærdómur venja sem getur haft áhrif á skap þitt og kvíða. Þar sem neikvæð hugsun þróast oftast með tímanum, getur það verið unlearned og skipt út fyrir fleiri jákvæðar skoðanir.

Beygja áhyggjur þínar og aðrar neikvæðar hugsanir í kring felur í sér viðurkenningu, sannleiksgildi og skipti. Fyrst skaltu byrja með því að viðurkenna hversu oft þú ert að hafa áhyggjur allan daginn. Það getur hjálpað til við að taka jafnvel upp þessar hugsanir á pappír þegar þau koma upp.

Næst skaltu horfa á áhyggjur þínar og spyrja hvort þú ert raunhæf. Reyndu að horfa á hina hliðina á áhyggjum eða neikvæðum hugsun. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að aðrir taki ekki við þér vegna kvíða þinnar skaltu spyrja sjálfan þig hvort það sé endilega satt. Tekur fólk aðeins við þeim sem eru fullkomlega gallalausir? Viltu virkilega vera vinir með einhver sem getur ekki samþykkt þig fyrir hver þú ert? Með því að kanna raunveruleika og deila um áhyggjur þínar geturðu byrjað að taka á móti öðru sjónarhorni.

Síðast, skipta um þessar neikvæðu hugsanir og áhyggjur með raunhæfari yfirlýsingum. Til dæmis getur þú byrjað að hugsa sjálfan þig að ekki allir munu samþykkja að þú sért kvíðin manneskja en þú ert að vinna á ástandinu og þú samþykkir þig þannig að þú ert.

Lærðu að slaka á

Þú getur ekki hugsanlega fundið kvíða þegar þú ert í slökunarstöðu. Að læra að slaka á er auðveldara með notkun slökunaraðferða . Þessi starfsemi er ætlað að hjálpa þér að losa spennuna um líkamann og sleppa áhyggjum þínum. Í næsta skipti sem þú ert neytt með áhyggjum skaltu gefa þér eina af þessum slökunaraðferðum að reyna: