Hugsanir þínar og gildi geta haft áhrif á læti þitt og kvíða
Samkvæmt kenningum um vitræna meðferð ákvarða hugsanir þínar og gildi hvernig þú sérð þig og heiminn í kringum þig. Hugsanir og skoðanir sem byggjast á svartsýni geta haft neikvæð áhrif á tilfinningar þínar, tilfinningar og andlega heilsu. Þessar skaðlegar hugmyndir eru algengar vandamál sem geta stuðlað að einkennum skap- og kvíðaröskunar .
Skilningur á sjálfbjarga trú og neikvæð hugsunarmynstur
Í því skyni að sigrast á neikvæðum hugsunarmynstri og sjálfsbjargandi viðhorfum er mikilvægt að skilja skilgreiningar og munur á þessum tveimur hugtökum.
Sjálfbjargar skoðanir: Trúkerfið þitt er byggt á persónulegum skoðunum þínum, viðhorfum og gildum. Trú þín er alltaf með þér, móta leiðina sem þú sérð sjálfur og heiminn í kringum þig. Sjálfbjargar skoðanir geta komið þér upp fyrir mistök og óánægju. Til dæmis, ef það er trú þín, að sjálfsvirði þín sé eingöngu ákvörðuð af afrekum þínum, muntu aðeins líða fullnægt þegar þú ert mjög ánægður með starfsframa þína, ná markmiðum þínum eða náð því sem þú vilt.
Sjálfbjargar skoðanir falla í tvo flokka: Innan viðhorf sem þú hefur um sjálfan þig og mannleg viðhorf sem þú berð um sambönd þín. Innanpersónuleg sjálfsnæmisviðhorf snúast um málefni eins og akstur til fullkomnunar , samþykkis og frammistöðu, en mannleg sjálfsnáandi trú getur falið í sér tilfinningar um ásakanir, undirgefningar og ótta við átök.
Neikvæð hugsunarmynstur: Ólíkt sjálfsnæmisviðhorfum eru neikvæðar hugsunarmyndir ekki alltaf með þér. Frekar, yfirborð þeirra yfirborð þegar þú ert frammi fyrir málinu. Einnig þekktur sem vitsmunaleg röskun , munu þessar neikvæðu hugsanir koma upp í hugann meðan á streitu stendur og styrkja sjálfsnæmisviðhorf þín.
Til dæmis, ef þú heldur sjálfsnæmislausu trúinni að verðmæti þín sé eingöngu skilgreind af árangri þínum. Þú getur fundið allt í lagi svo lengi sem þú getur stöðugt náð markmiðum þínum. Þegar neikvæð hugsunarmynstur standa frammi fyrir ófyrirséðum áföllum eða hindrunum getur það valdið því að þú yfirgerir eða ýkir alvarleika ástandsins og skapar í raun óánægð kvíða.
Við slíkar aðstæður getur þú byrjað að hafa neikvæðar hugsanir, svo sem að merkja þig "bilun" eða að kenna þér um að ná ekki markmiðinu þínu. Þú gætir hugsað sjálfan þig, "ég mun aldrei verða velgengni" eða "það má ekki hafa verið ætlað að vera." Með tímanum geta þessi hugsanir lækkað sjálfsálit og jafnvel stuðlað að einkennum þunglyndis og örvunarröskunar .
Sigrast á sjálfsbjarga trúum og neikvæðum hugsunum
Persónuleg viðhorf okkar eru lærðar og þróaðar með tímanum og gera þeim mjög erfitt að breyta. Á sama hátt eru hugsunarmynstur venjuleg hugsunarháttur sem er svo innrautt, við erum oft ókunnugt um þau. Hins vegar eru leiðir til að brjóta hringrás sjálfsbjargandi viðhorfa og neikvæðar hugsunarhugmyndir.
Til að rísa upp yfir sjálfsbjargandi viðhorf og neikvæðar hugsanir , byrja með því að viðurkenna hvenær þessi mál koma upp í lífi þínu.
Til dæmis skaltu taka áhorf á lífinu og hvernig þú bregst við mismunandi vandamálum. Ert þú að horfast í augu við vandamálin þín eða ábending við neikvæðar hugsanir? Er lífið fullur af möguleikum eða sérðu glerið eins og það sé að vera hálf tómt?
Eftir að þú byrjar að viðurkenna sjálfsbjarga trú og neikvæða hugsunarmynstur, taktu aftur stjórnina með því að krefjast þeirra. Til dæmis ef þú ert ófullnægjandi skaltu spyrja hvort það sé satt að aðrir taki aðeins við þér án galla og ófullkomleika. Ertu virkilega "týndur" ef þú nærð ekki ákveðnum árangri? Mistakast þér alltaf á því sem þú setur fram til að ná árangri?
Haltu áfram að deila ágreiningum þínum og hugsunum, skiptu þeim með jákvæðari og raunhæfari. Þegar þú byrjar að takast á við neikvæðar skoðanir þínar getur þú byrjað að taka eftir því hversu margir þeirra eru ekki sönn í lífi þínu. Í stað þess að gera það versta getur þú hugsað sjálfum þér að þér líður fyrir vonbrigðum að þú náði ekki ákveðnu markmiði, en samþykkir að þú sért að læra og vaxa úr mistökum þínum og áfallum.
Þróun nýrra skoðana og hugsunarháttar krefst aukinnar áreynslu og samkvæmni frá þinni hálfu. Með því að fylgjast með, takast á við og endurskoða neikvæðar hugsanir þínar og skoðanir geturðu "unlearn" eða breytt þeim í meira nærandi, efla og hvetja leiðir til að skoða líf þitt. Með tímanum getur þú verið fær um að skipta um hugsanir þínar og skoðanir til jákvæðari og raunhæfari.
Heimild:
Burns, DD (2006). Þegar panic árásir: Hin nýja lyfjameðferð án kvíða sem getur breytt lífi þínu. NY: Broadway bækur.