Hvar sem fólk er að vinna saman er samúð kraftur sem vinnur eins og þyngdarafl til að viðhalda reglu og samvinnu. Það er vélbúnaðurinn sem gerir okkur kleift að skilja og tengjast öðrum og er nauðsynlegt forveri til nándar, trausts og tilheyrandi. Og það er tilfinningin sem gerir það erfitt að snúa augum að þjáningum annarra.
Það ætti ekki að koma á óvart að empathic fólk upplifir fjölda ávinnings hamingju.
Tómstundir hvetja oft til ósjálfráttar hegðunar og hefur verið sýnt fram á að samkynhneigð og góðvild hefur aukist samvinnu og fyrirgefningu, styrkja sambönd, lækka árásargirni og dómgreind og bæta jafnvel andlega og líkamlega heilsu. Rannsóknir sýna að hamingjusamari fólk hefur tilhneigingu til að vera minna meðvitaður um neikvæðar tilfinningar hjá öðrum þrátt fyrir að hafa sjálfsagðan áhuga á að meta sjálfa sig. En við getum æft samúð, óháð því hvaða skapi við erum í, þannig að við búum til meiri hamingju fyrir okkur sjálf og aðra.
Hér eru 3 helstu þættir í samúð, auk ábendingar sem þú getur prófað með fólki í lífi þínu.
Gerðu hlustun á forgangi
Áður en við getum tengst við það sem einhver annar líður, verðum við að viðurkenna hvað þessi tilfinning er. En hversu oft gerum við raunverulega að hlusta á forgang í samtalum okkar? Þegar góður vinur hringir í þig og þarf að koma í veg fyrir hversu streituvaldandi vinnu hefur verið eða hversu erfiðar hlutir hafa verið frá nýlegri upplausn, færðu tilfinningin í rödd sinni athygli okkar frekar fljótt.
Það verður erfiðara þegar samtöl eru að gerast meðal truflana og minna augljós tilfinningaleg þyngd. Keppni hefst þegar við ætlum að hlusta á tilfinningar.
Ein hindrun flestra okkar þurfa að fylgjast vel með tilfinningum í öðrum er tilfinningin að fara framan og miðja í sjálfum okkur.
Þegar við erum í samtali og erum að leita aðeins að eigin tilfinningum okkar og hvernig við getum átt samskipti við þá, sleppum við ekki nóg eftirtekt til að taka í því sem er að gerast í hinum enda.
Tómstjórnarkenning: Tala við ókunnuga. Gerðu það að benda á að hefja samræður við fólk sem þú hittir og sjáðu yfir daglegum samskiptum þínum. Clerk í matvöruverslun. Konan situr við hliðina á þér í strætó. Þó að taka þátt í samtalinu skaltu gæta sérstaklega að því sem þessi manneskja er tilfinning. Takið eftir einkaleyfishugbúnaði . Tónar af rödd. Lúmskur vaktir í orku. Stjórnaðu bæði truflunum og eigin tilfinningum þínum sem gætu auðveldlega náð athygli þinni og unnið að því að vera tilfinningalega aðlagaðir í samtalinu.
Deila tilfinningum sínum
Þegar við þekkjum tilfinningar í öðru fólki, færir okkur í samúð okkur algjörlega í skóm viðkomandi. Empathy er ekki tilfinning hvað þú vilt líða í þeirri stöðu. Það er stepping við hliðina á þér og samþykkir tilfinningar sínar í nokkra stund. Sumar rannsóknir benda til þess að við náum árangri í þessu verkefni í krafti spegiltaugafrumna, eða heilaferla sem slökkva á því hvort við erum að upplifa hvatningu eða við sjáum einhvern annan upplifa það.
Speglun taugafrumur bera ábyrgð á að fá hjartaþyrpingu þegar þú dáist að íþróttamenn sem eru í gangi í gegnum völlinn á uppáhalds íþróttaviðburðinum þínum.
Eða að láta þig recoil í sársauka þegar þú horfir á óheppilegan blunders á "America's Funniest Home Videos". Þegar við verðum sökkt í sorg annarra, sorg eða ertingu getum við ekki aðeins staðist við hliðina á þeim og huggað þeim með meiri skilning en við sendum einnig skilaboð um að við erum reiðubúin til að taka á sér sársaukafull tilfinningu svo að þau geti ekki Ekki þarf að fara það einn.
Empathy-Building Strategy: Opnaðu. Empathic tengingar eru tvíhliða götu. Og meðan þú leyfir þér að taka fullt af fólki í tilfinningunni, mun það auka sambönd þín, þú grafir þig mjög vel í hælunum þegar þú ert tilbúin að vera viðkvæm fyrir öðrum.
Þegar þú deilir reynslu af eigin krefjandi tilfinningum þínum, eins og sektarkennd, kvíða og skömm, skapar þú tækifæri til að aðrir geti fundið fyrir þér.
Að vera viðkvæmt styrkir eigin samúð þína á tvo vegu. Í fyrsta lagi að skynja verðmæti samúð þegar það endurspeglast aftur til þín getur dýpkað skuldbindingu þína til að vera samkynhneigð fyrir aðra. Og í öðru lagi færðu meiri þægindi í samskiptum við sterkar tilfinningar í samtali við aðra. Það er ekki auðvelt að halda í samtali um sársaukafullar tilfinningar en ef þú ert meðvitað að þjálfa þessa hæfileika í sjálfum þér með því að nýta tækifærin þegar þú hefur tilfinningar að deila þá munt þú vera betur búinn fyrir móttökuna.
Létta þjáningu einhvers með því að grípa til aðgerða
Ef samúð hvílir á hlutdeild í neikvæðum tilfinningum getur hamingja þjást. Þegar við verðum djúpt sorglegt fyrir fórnarlömb náttúruhamfara, nærum við nær að setja okkur í skónum sínum. En við erum ekki í skónum sínum, og það er mikilvægt aðgreining. Bara að finna fyrir sársauka einhvers annars, en það getur aukið tilfinningu fyrir tilheyrandi og skilið ef það er miðlað, hámarkar ekki tækifæri okkar til að auka vellíðan. Kosturinn við að vita hvað annar maður er að fara í gegnum er að við getum betur fundið hvað þeir þurfa. Og vegna þess að samúð þýðir að við erum að samþykkja tilfinningarnar en ekki erfiðar aðstæður sem leiddu til þess, erum við venjulega á sterkari stað til að hjálpa. Með öðrum orðum, til þess að samúð geti skilað árangri og hámarki velferð, verðum við að finna bæði sársauka annars og einnig bjartsýni sem við erum ekki eins sársaukafull og getum gert eitthvað við það.
Í rannsókn þar sem þátttakendur horfðu á annan mann á móti rafmagnsáfalli og fengu val til að hjálpa henni með því að taka eftir áfallið sjálfir, voru líklegri til að stíga inn í og hjálpa þeim jafnvel þegar þeir gætu einfaldlega snúið sér og ekki horft lengur. Árangursrík samúð gerir þessum þátttakendum kleift að finna fyrir sársaukanum á áfalli sem þeir vilja hjálpa, en ekki svo mikið að þeir séu tregir til að taka það á sig.
Tómstjórnarkenning: Taka fram aðgerð. Þegar við tökum á sársaukafullum tilfinningum annarra, þurfum við að halda okkur nógu vel til að sjá að við getum betur létta sársauka en þeir eru. Hvort sem það þýðir að hugga vin, kaupa smá gjöf fyrir einhvern sem þarfnast þess eða gefa tilefni til að hjálpa fórnarlömbum náttúruhamfara, gera okkur skilning á árangri þegar við notum það sem hvatning til að gera eitthvað. Þegar þú sérð einhvern annan að fara í gegnum erfiðan tíma, vertu viss um að hlusta og deila, en einnig greinilega tilgreina hvað þú getur gert til að hjálpa. Eftirfylgni í samúð þýðir að hefja jákvæða breytingu fyrir aðra. Og hið fallega hlutur um samúð er að þegar aðrir byrja að blómstra, þá gerum við það líka.