Hversu lengi er hægt að búast við að takast á við nikótínþrár
Það er unnerving að hafa reykingarhugsanir og hvetur til að endurvekja mánuði eftir að hafa hætt. Hins vegar má búast við þessu þegar þú batnar frá nikótínfíkn. Þó að nikótínið sé lengi farið úr líkamanum, getur þú fengið þrá fyrir sígarettu sem líður eins og nikótín afturköllun . Lærðu af hverju þú hefur þá og hvernig þú getur gert það í gegnum þetta tímabil.
Þriggja mánaða merkið getur verið áskorun
Þetta er alræmd slæmt tími fyrir fólk að hætta tóbaki, svo mikið að það sé hugtak fyrir það hugsað af fyrrverandi reykingum sem kallast " icky threes ." Það eru þrjár erfiður tímar á því fyrsta árið sem hætt er að reykja að margir menn snjói yfir þrjá daga, þrjár vikur og þrjá mánuði.
Á þriggja mánaða markinu upplifa fólk oft nokkuð af letdown-a case of the blahs. The þjóta eða spennu að hætta hefur verið slökkt, en þú hefur ekki lokið heilunarferlinu frá nikótínfíkn . Þú ert enn að hugsa um að reykja, og flestir munu ennþá finna fyrir löngun til að reykja af og til. Það getur skilið þig tilfinningalegt og sorglegt. Þú furða ef þú munt alltaf vera dæmdur til að líða svona .
Þar sem þeir þráir að reykja koma frá
Það er ekki á óvart ef þú ert að upplifa þrár að reykja sem minna þig á nikótín afturköllun. Hugurinn þinn hefur öflug áhrif á líkamann og sterkur áhersla á hugsanir um reykingar getur valdið nokkrum raunverulegum líkamlegum viðbrögðum. Tilfinningar eins og spennur í hálsi, hálsi og maga, eins og stökkbreyttum taugum og höfuðverk, eru algengar og líkja eftir þeim svörum sem þú þurfti að taka líkamlega frá nikótíni. En ekki rugla saman tvo sem hugsanir um að reykja eru bara hugsanir.
Það er mikilvægt að meðvitað að sjálfsögðu að uppruna óþæginda þín sé í huga þínum og að nikótín er ekki að taka þátt í þessari atburðarás. Að taka mið af því sem er á bak við hvötin til að reykja er fyrsta skrefið í að ná stjórn á hugsanlegum hugsunum sem geta leitt til vandræða.
Minndu þig á því að þú ert að gera verkið núna til að breyta andlegum viðbrögðum sem þú þarft að reykja, og með því að hugsa, þá hugsanir (og hvetja sem fylgja þeim) hverfa.
Notaðu verkfærin sem hjálpuðu með nikótínúthreinsun
Eins og þú gerðir á fyrstu dögum reykingar hættir , notaðu truflun til að hjálpa þér að huga að reykingum. Vertu virk og meðhöndla hvert þrá þegar það kemur upp. Góðu fréttirnar eru þær að þetta er áfangi í endurheimtinni sem næstum allir fara í gegnum. Það mun líða svo lengi sem þú reykir ekki.
Dekraðu við þig, pamper, pamper
Stjórnun þessara ójafnra daga mánaða í að hætta að reykja verður miklu auðveldara þegar rafhlöðurnar eru fullhlaðnir. Veldu aðgerðir sem slaka á og endurnýja þig og fá nóg svefn. Rétt næring og nóg af vatni mun einnig auðvelda spennuna þína. Fáðu daglega æfingu, jafnvel þó aðeins í stuttan göngutúr eða tvær.
Stundum er það besta sem þú getur gert er að komast út úr þinni átt. Ef þú ert að sprauta niður, taktu það sem bending til að meðhöndla barnshanskar og spilla sjálfu þér smá. Ekki hugsa um það að vera eigingjarnt - hugsaðu um það sem góð meðferð, því það er bara það sem það er.
Tími og þolinmæði eru tvö frábær hætta búddis
Lofaðu sjálfum þér að þú skulir helgað allt fyrsta árið að hætta að reykja til að lækna frá nikótínfíkn - allt það. Það tekur svo langan tíma að vinna þig í gegnum margar aðgerðir í daglegu lífi sem þú tengir við reykingar á einu stigi eða öðru.
Hugsaðu um tíma og þolinmæði (sérstaklega við sjálfan þig) sem tveir af bestu hættir þínar. Ef þú getur slakað á og sleppt tíma mun það hjálpa þér að lækna. Tími er í raun frábært tæki til að breyta lífi þínu - svo lengi sem þú getur verið þolinmóður nóg til að láta það vinna sitt.
Vita að þótt þú sért hræddur og óhamingjusamur núna, mun allt þetta óþægindi standast ef þú heldur bara áfram að beita þér einum einasta degi í einu. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki sá eini sem hefur barist á þessum tímapunkti í upphafi.
Eins og Winston Churchill sagði svo viturlega, "Ef þú ert að fara í gegnum helvíti skaltu halda áfram." Eina leiðin er í gegnum þegar það kemur að því að lækna af þessari fíkn.
Kraftur stuðnings
Þú getur notað stuðningsvettvang til að hætta að reykja sem sameiginlega öxl til að halla sér á. Ekki afneita þér kosturinn við samfélag fólks sem annað hvort gengur í gegnum það sem þú ert eða hefur verið þarna og getur lánað sjónarhorni.
Orð frá
Óttast ekki upphækkanirnar sem koma upp með að hætta að reykja . Kraftaverk að reykja eru ekki merki um yfirvofandi bilun, þau eru merki um að þú lækir bæði líkamlega fíknina sem þú þarft að nikótín og sálfræðileg samtökin sem þú hefur með reykingu líka.
Hafðu auga á verðlaunin og gerðu það sem þarf til að hætta. Verðlaunin eru framúrskarandi og þú munt elska manninn sem þú verður án þess að keðjur þessara morðingja venja þig. Trúðu á sjálfan þig og þú getur losað þig.