Ef þú ert með vöðvaspennutruflun (PTSD) og ert í erfiðleikum með að sofa, getur verið að þú hafir svefnhimnubólgu - stundum öndun eða stutt hlé á öndun meðan á svefni stendur. Sleep apnea og PTSD koma oft fram saman.
Hversu algengt er að hafa svefnhimnubólgu og PTSD? Margir með greiningu á PTSD hafa svefnvandamál. Reyndar er erfitt að falla og / eða dvelja í svefn eitt af hyperarousal einkennum PTSD .
Í raun hefur nýleg klínísk rannsókn skoðað svefnvandamál meðal hermanna sem koma frá bardaga og greind með PTSD. Næstum tveir þriðju hlutar höfðu svefnhimnubólgu.
Hvað er svefnplága?
Ef þú ert með svefnhimnubólgu getur þú oft fundið fyrir einni eða fleiri stuttum hléum (nokkrar sekúndur í mínútur) við öndun eða öndun grunnt meðan þú ert sofandi.
Venjulegur öndun byrjar að lokum aftur; Hinsvegar getur hléin truflað svefn þinn og getur komið í veg fyrir að þú farir í djúp svefn. Niðurstaðan? Svefn sem er ekki fullnægjandi eða hressandi.
Þú gætir haft svefnhimnubólgu en ekki vitað það. Þótt það sé algengt, fer það oft óþekkt. Flestir reikna út að þeir fái það þegar svefnsaðili tekur eftir einkennum um svefnhimnubólgu.
Einkenni svefnplága
Tíðni tákn um svefnhimnubólgu eru:
- Stöðug hávaxin hrúður
- Köfnun eða gasping fyrir loftið á nóttunni
- Þreyta og syfju á daginn
- Höfuðverkur, sérstaklega á morgnana
- Styrkur eða minni vandamál
- Tilvera jarðar út úr svefni á kvöldin vegna skorts á lofti
Af hverju þróar svefnhimnubólga?
Sleep apnea hefur fjölda orsaka:
- Hálsvöðvar þínar og tungur geta slakað á meira en venjulega meðan á svefni stendur, og kemur í veg fyrir að öndunarvegi verði opið.
- Tungur og tonsils geta verið stór samanborið við öndun í öndunarvegi.
- Að vera of þung eða of feitar eykur hættuna á svefnhimnubólgu vegna þess að þú getur þróað þykkari loftvegsvegg vegna aukinnar fituefnisins.
- Líkanið á höfði og hálsi getur þýtt að þú ert með minni öndunarveg.
- Öldrun getur einnig aukið hættuna á svefnhimnubólgu.
Sleep apnea er einnig algengari hjá mönnum en konum og í kynþáttum / þjóðernishópum. Það getur einnig haft erfðafræðilega grundvöll. Ef einhver í fjölskyldunni hefur svefnhimnubólgu, hefur þú meiri hættu á að þróa það.
Sleep apnea hefur einnig verið tengd við fjölda sjúkdóma og óhollt hegðun, þar á meðal sykursýki, háan blóðþrýsting og reykingar.
Sleep Apnea hjá fólki með PTSD
Vísindamenn hafa ekki enn byrjað að kanna hvers vegna fólk með PTSD getur verið líklegri til að þróa svefnhimnubólgu. En það er vitað að fólk með PTSD sýnir oft mörg áhættuþætti á svefnhimnu. Þeir kunna að vera líklegri en fólk án PTSD til að:
- Hafa háan blóðþrýsting
- Vertu of þung
- Reykur
- Hafa sykursýki eða aðra líkamlega heilsufarsvandamál
- Misnotkun áfengis
Stjórna svefnhimnubólgu og PTSD
Fyrsta skrefið er að finna út hvort þú hafir svefnhimnubólgu. Ef þú ert greindur með það geturðu lært meira um svefnlyf og meðferð á henni. Það eru líka nokkur auðveld atriði sem þú getur gert til að bæta svefnina almennt.
Lestu meira um helstu leiðir til að bæta svefngæði þína sem hluti af stjórnun PTSD þinnar.
Heimildir:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Svefn- og posttraumatic streituvandamál: A endurskoðun. Klínískar sálfræði endurskoðun, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Útbreiðsla svefntruflana meðal hermanna með bardagatengdum streituvandamálum. CHEST, 138 , 704A.
US Department of Health og Human Services, National Institute of Health (ágúst 2010). Sleep Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html