Streita kemur í mörgum myndum. Bráð streita er tegund streitu sem gerist og er þá fljótt, þannig að það er tiltölulega lítið skemmt í kjölfarið. Langvarandi streita er hins vegar sú tegund streitu sem fer reglulega fram og skapar miklu meiri tjóni í líkamanum, þar á meðal allt frá meiri næmi fyrir kvef og flensu í meiri hættu á hjartasjúkdómum.
Hins vegar er jafnvel jákvæð tegund af streitu sem kallast eustress, sem er jákvætt form streitu hjá flestum nema það verður of ákafur eða langvarandi - þetta er tegund streitu sem kemur frá spennandi frí eða spennandi áskorun. Of mikið af hvers konar streitu getur hins vegar fundið yfirþyrmandi, og það getur oft laumast á okkur. Margir átta sig ekki á hversu miklum streitu er að byggja upp fyrr en þeir finnast skyndilega óvart. Stundum geta streituvaldandi eða athyglisverðar viðburður gerst umfram aðra, og þú getur farið frá því að vera rólegur að fullkomlega óvart með óvæntum hraða. Hins vegar gerist það, það er mikilvægt að hafa aðferðir til að takast á við þegar þú finnur fyrir óvart af streitu og þarft að fljótt slaka á hugann og líkama þinn. Eftirfarandi eru fimm fljótleg og auðveld leið til að endurheimta ró þína svo þú getir tekist á við hvaða aðstæður sem eru fyrir hendi.
Göngutúr
Æfing getur verið mikil streituþéttir í sjálfu sér, þar sem það hjálpar þér að slökkva á gufu og gefa út endorphín.
Að fara í göngutúr þegar það er álagið getur haft þig til góðs af æfingu - bæði til skamms tíma og langs tíma, og það veitir bónusinn að fá þig út úr streituvaldandi ástandi. Þetta getur veitt þér smá sjónarhorni svo þú getir snúið aftur í nýjan hugarró. Ganga með góða vini getur verið góð leið til að finna félagslegan stuðning og ganga einn getur veitt þér tíma til að hugsa, reframe og fara aftur með bjartsýnni hugarró.
(Lærðu meira um ávinninginn af hreyfingu hér.)
Taktu andann
Ef þú ert ekki í stöðu til að fara, geturðu fundið það strax með því að æfa öndunaræfingar. Að fá meira súrefni í líkamann og losna líkamlega spennu eru tvær leiðir til þess að öndunaræfingar geti notið góðs af þér og þú getur gert þau hvenær sem er eða hvar sem er, jafnvel þó að krefjandi aðstæður þín séu ekki að hrósa. (Lærðu meira um öndunaræfingar hér.)
Taktu andlegan hlé
Ef þú getur stela í burtu nokkrar mínútur af friði, visualizations og leiðsögn myndefni eru frábær leið til að endurheimta hugarró. Þeir eru auðvelt að gera og geta slakað á þig líkamlega og andlega. Með æfingu geturðu auðveldlega nálgast "hamingjusamur staðurinn" og fljótt líður rólegri þegar stressaður. (Frekari upplýsingar um sjónrænt og leiðsögnarmyndir hér.)
Endurskoða ástand þitt
Stundum við auknum reynslu okkar af streituvaldandi aðstæður með því hvernig við lítum á þau. Ef þú getur skoðað aðstæðurnar þínar á annan hátt geturðu hugsanlega sett það í annað sjónarhorni - eitt sem veldur minni streitu! Lestu meira um andlega og tilfinningalegan streitu sem getur stafað af svartsýni, einkenni A-eiginleiki og önnur sjálfsmorðsleg hugsunarmynstur og læra hvernig þú getur breytt því hvernig þú horfir á hluti.
Það mun koma sér vel þegar þú ert stressuð. (Lærðu meira um andlega streitu og sjálfsskemmdir hér.)
Prófaðu framsækið vöðvaslökun
Progressive Muscle Relaxation (PMR) er tækni þar sem þú ert spenntur og sleppir öllum vöðvahópum þínum, þannig að líkaminn þinn líði betur út eftir það. PMR er ein af uppáhaldsaðferðum mínum, eins og það er hægt að gera með aðeins um einhverjum og með æfingu geturðu fullkomlega sleppt næstum öllum spennu sem þú ert að finna í líkamanum á nokkrum sekúndum! Þetta getur hjálpað þér að finna rólegri og betur fær um að takast á við aðstæðurnar fyrir hendi. (Lærðu hvernig á að æfa PMR hér.)
Þegar þú hefur getað róað þig, ættir þú að vera í betri stöðu til að takast á við hvaða streituvaldandi aðstæður sem þú ert að upplifa.
Það er líka góð hugmynd að samþykkja nokkrar reglubundnar streitufréttir og heilbrigt lífsvenjur svo þú getir dregið úr heildarálagi þínu svo að þú færð minna streitu og ert minna truflaðir af streituvaldandi aðstæður sem þú lendir í. Ef þú ert svangur til að fá meiri upplýsingar um hvernig hægt er að róa niður, geta þessar sjálfsprófanir handtók þig fyrir komandi baráttu til að slaka á