Leiðsögn í myndvinnslu er þægileg og einföld slökunartækni sem getur hjálpað þér með fljótt og auðveldlega að stjórna streitu og draga úr spennu í líkamanum. Það er nánast eins auðvelt og hlakka til í lifandi dagdræg og með þessari tækni getur þessi tækni hjálpað þér að fá betur aðgang að innri visku þína. (Þú getur lært meira um ávinninginn af leiðsögn .) Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að æfa með því að nota leiðsögn, þ.mt að taka kennslustund þar sem leiðbeinandi leiðbeinir þér með því að nota hljóðskrár, búa til eigin upptökur eða nota Innri rödd þín og ímyndun.
Þessi grein lýsir því hvernig þú notar eigin hugsanir þínar einfaldlega vegna þess að þetta tekur að minnsta kosti undirbúning og kostnað; Þú getur hins vegar einnig kannað leiðsögn í mörgum jóga vinnustofum með upptökum og með reynsluþjálfari. Þú getur sett upp eigin leiðsögn myndbanda þína. Hér er hvernig á að byrja með leiðsögn.
Fáðu þægilegt
Komdu í slaka stöðu, eins og einn sem þú myndir nota til hugleiðslu eða sjálfsdáleiðslu . Ef liggjandi niðurstaða myndi líklega leggja þig í svefn skaltu kjósa að krossboga eða lækka í þægilegri stól. Reyndu að staðsetja þig á þann hátt sem líkamleg þægindi þín mun ekki vera truflun.
Andaðu frá maganum þínum
Notaðu djúpt öndunarstíflu og lokaðu augunum með áherslu á að "anda í friði og anda út streitu ." Þetta þýðir að láta kviðinn stækka og samdrætti með andanum - ef þú finnur að axlirnir rísa upp og falla, þá er líklegt að þú færir spennu í líkamanum og ekki að anda í afslappaðri leið.
Veldu vettvang og virkilega ímyndaðu þér það
Þegar þú kemur að slakandi ástandi skaltu byrja að sjá fyrir þér í miðri afslappandi umhverfi sem þú getur ímyndað þér. Fyrir suma, þetta myndi vera fljótandi í köldu, skýru vatni utan af fjarlægum suðrænum eyja, þar sem aðlaðandi fólk færir drykki og slétt tónlistarleikir í bakgrunni.
Fyrir aðra gæti þetta verið að sitja með eldi í afskekktum snjóskála, djúpt í skóginum, gleypa heitt kakó og lesa nýjustu bestselluna á meðan pakkað er í plush teppi og loðinn inniskóm.
Þú gætir viljað muna tíma og stað þegar þú fannst yndisleg og slaka á (" hamingjusamur staður " í minni þínu), líflega lýst vettvangi úr bók sem þú elskar eða hvernig þú ímyndar þér stað sem þú hefur alltaf langað til heimsækja.
Sökkva niður í skynskynjunarlýsingu
Eins og þú myndir ímynda þér vettvang, reyndu að taka þátt í öllum skynfærunum þínum. Hvernig lítur það út? Hvernig líður það? Hvaða sérstaka lykt er að ræða? Heyrir þú eldskjálftann, skvetta á fossi, eða hljóðið af fuglaskipum? Gerðu sýn þína svo sannarlega að þú getur jafnvel smakkað það! (Takið eftir þessum upplýsingum í daglegu lífi þínu er leið til að auka hugsun þína , sem veldur varanlegum ávinningi á streituhámarki.)
Slakaðu á
Vertu hér lengi eins og þú vilt. Njóttu 'umhverfi' og láttu þig vera langt frá því sem leggur áherslu á þig. Þegar þú ert tilbúinn til að koma aftur til veruleika, telðu aftur frá tíu eða tuttugu og segðu sjálfum þér að þegar þú kemur að 'einn' muntu líða rólegur og vakandi og njóta hvíldar dagsins. Þegar þú kemur aftur muntu líða rólegri og hressandi, eins og að koma aftur frá lítill frí, en þú munt ekki hafa skilið eftir herbergið!
Ábendingar:
- Þú gætir viljað nota umhverfis hljóð sem hrósa myndunum þínum. Þannig finnst þér meira sökkt í umhverfi þínu ", auk þess sem hljóð raunveruleikans verður hylja.
- Þú gætir líka viljað setja vekjaraklukkuna, ef þú tapar tíma eða sofnar. Þannig muntu vera fær um að slaka á og sleppa því að vita að áætlunin þín muni ekki verða í hættu.
- Eins og þú færð meira æfðu, munt þú geta farið djúpt og fljótt. Þú gætir líka viljað eiga samskipti við undirmeðvitundarhug þinn, með hjálp spólunnar sem þú skráir fyrir þig eða kaupir eða meðferðaraðila.