Hugleiðsla er öflugur streitufréttir . Hér er einfalt og árangursríkt form hugleiðslu sem getur verið gagnlegt fyrir byrjendur og hægt er að læra að læra auðveldlega. Hvort sem þú notar það til að undirbúa sig fyrir líkamlega bardaga eða bara skattdag á skrifstofunni, er þetta fljótlega æfingin sannað tól til að hjálpa þér að líða slaka, vakandi og tilbúinn fyrir neitt.
Hér er hvernig:
- Setjið í þægilegri stöðu. Þó að flestir bardagalistir noti stöðu "seiza" ("segja zah") með fótum undir rassinn með knéum beint fyrir framan, finnst margir að þetta sé óþægilegt. Ef þetta er raunin geturðu líka setið krossboga ('anza') eða í annarri stöðu sem er þægilegra fyrir þig.
- Lokaðu augunum, en haltu strax til baka, axlirnar slaka á, haltu upp, augun þín (að baki lokunum) beinist að framan.
- Taktu djúpt, hreinsandi andann, stækkaðu magann og haltu öxlunum afslappandi og haltu því í sex. Andaðu frá og endurtaka tvisvar sinnum. Þá andaðu venjulega og einbeittu þér að öndun þinni. Þegar þú andar, andaðu í gegnum nefið og anda í gegnum munninn, stækkaðuðu enn frekar magann þinn frekar en að færa axlana upp og niður.
- Ef hugsanir þínar renna í átt að streitu dagsins framundan eða daginn að aftan þig skaltu endurfæra varlega á öndun þinni og haldast í augnablikinu. Feel the air fara inn, og finnst loftið fara út. Það er það.
- Haltu áfram þessu eins lítið eða eins lengi og þú vilt og þú ættir að taka eftir því að líkaminn þinn er meira slaka á og hugurinn þinn er miðlægur. Njóttu annars dags!
Ábendingar:
- Þegar þú andar skaltu láta kviðinn stækka og samdráttur frekar en að færa axlana upp og niður. Þessi dýpri öndun er eðlileg og líkur á því hvernig börnin anda. Það gefur þér aukna lungnastarfsemi, en fullorðnir með "grunnt öndun" nota venjulega ekki eins mikið súrefni í blóði.
- Andaðu ekki of hratt eða of hægt; andaðu bara á náttúrulegum hraða en dýpra.
- Ef þú finnur að hugsanir þínar keyra mikið í fyrstu, ekki hafa áhyggjur af því að þú gerir það "rangt". Að taka eftir því að þú hafir rekið og endurskoðað öndun þína er hluti af æfingum og eitthvað sem þú ert að gera "rétt"!
- Prófaðu aðra hugleiðslu tækni og finna fleiri úrræði fyrir streitu stjórnun og læra að stjórna streitu í daglegu lífi þínu.