Streita og hreyfing: Horfðu betra, finnst betra
Þar sem samfélagið okkar verður heilbrigðara meðvitað hefur verið aukið áhersla á mikilvægi æfingarinnar. Margir æfa sig til að stjórna þyngd og fá betri líkamlega stöðu til að verða heilbrigðari eða líkamlegri aðlaðandi, en æfing og streituhættir eru einnig nátengdir. Æfing getur verið afar árangursríkur streituþéttir af ýmsum ástæðum:
Útrás fyrir óánægju
Þegar ógleði lífsins eða pirrandi aðstæður byggist upp geturðu fundið fyrir streitu eða upplifun í lágum gráðum . Fleiri æfingar í æfingu eins og hnefaleikar, bardagalistir eða þyngdarþjálfun geta einnig veitt skilvirka losun þessara neikvæðra tilfinninga, beygja þessar hugsanlega óhollar tilfinningar í hvatningu til aukinnar heilsu og vellíðunar.
Æfing og streituhormónar
Æfing getur dregið úr "streituhormónum" eins og kortisól , og aukið endorphin, "líkamlegan" efnin í líkamanum, og gefur skapið náttúrulega uppörvun. (Þetta er efnafræði á bak við 'runner's high'.)
Truflun
Líkamleg virkni sjálft getur hugsað þér frá vandamálum þínum og annaðhvort beinið því í aðgerðina sem er til staðar eða farðu í zen-eins ríki . Æfingin felur venjulega í sér breytingar á landslagi, annaðhvort að taka þig í ræktina, dojo, hnefaleik, garður, fallegt fjall, gönguleið eða hverfisstétt, sem allir geta verið skemmtilegar lágmarksstöður.
Horfðu vel
Ég þarf að fela þetta hugsanlega yfirborðslega, en verulegan ávinning af hreyfingu: það hjálpar þér að léttast, tóndu líkama þinn og viðhalda heilbrigðu ljómi og bros. Þú gætir fundið lúmskur en verulegan aukningu þar sem fötin þín líta flatterandi út og þú ræðir um ósjálfrátt aukinnar trausts og styrkleika.
Kallaðu mig grunnt, en þetta hefur áhrif á fólk og getur létta streitu fyrir þá sem hafa áhyggjur af útliti sínu og áhyggjur af því að þau líta ekki út eins heilbrigð og þeir geta.
Félagsleg aðstoð
Kostir félagslegrar stuðnings eru vel skjalfestar og margvíslegar. Vegna þess að æfing og líkamsrækt geta oft falið í sér aðra, geturðu notið tvöfalda skammta af streituþyngd með sams konar ávinningi af hreyfingu og skemmtun með vinum. Hvort sem þú ert í bekk með öðrum, vinnur út í ræktinni með félagi, spilar mjúkan bolta í deildinni eða gengur eða gengur með vini, hefur aðrir að vinna með þér getur gert þér kleift að líða vel og hjálpa hvetja til þú að þrýsta erfiðara að fá betri líkamsþjálfun án þess að það líði eins og "vinnu".
Aukin heilsa
Þó að streita geti valdið veikindum getur veikindi einnig valdið streitu, líkamlega sársauka, ungfrú starfsemi, tilfinningar um einangrun og aðra kostnað sem fylgir því. Þannig að bæta heilsu þína og langlífi með æfingu getur einnig bjargað þér miklum streitu til skamms tíma (með því að styrkja friðhelgi þína gegn kvef, flensu og öðrum minniháttar sjúkdóma) og til lengri tíma litið (með því að hjálpa þér að vera heilbrigðara lengur, og njóta lífsins meira vegna þess).
Viðnám við streitu
Það er rétt, rannsóknir benda til þess að líkamleg virkni geti tengst lægri lífeðlisfræðilegri viðbrögð við streitu. Einfaldlega sett, þeir sem fá meiri æfingu geta orðið minna fyrir áhrifum af streitu sem þeir standa frammi fyrir. Svo, til viðbótar við öll önnur ávinning, getur æfingin gefið einhverju ónæmi fyrir streitu í framtíðinni og leið til að takast á við núverandi streitu. Ef það er ekki góð ástæða til að verða virkari, veit ég ekki hvað er!
Eftirfarandi úrræði geta hjálpað þér að fella hreyfingu inn í lífsstílinn þinn vegna aukinnar streitu stjórnunar án of mikillar streitu. Góða skemmtun!
- Bestu tegundir æfinga fyrir streituhætti
Hvaða tegund af æfingu getur verið best fyrir streituþenslu? Hér er listi með tenglum á frekari upplýsingum um hverja tegund af hreyfingu.
- Æfing fyrir upptekna fólk
Ef þú ert að leita leiða til að passa æfingu í daginn þinn, hér eru nokkrar leiðbeiningar og hugmyndir sem geta raunverulega hjálpað. - Æfa fyrir viðnámi gegn streitu
Lestu um mikilvægar rannsóknir sem sýna hvernig hreyfingar geta ekki aðeins létta streitu núna heldur einnig í framtíðinni. - The A A Personality Quiz
Þessi quiz getur hjálpað þér að ákvarða hvernig "Tegund A" þú ert.
Heimild:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Hæð líkamlegrar virkni hefur áhrif á nýrnahettu og hjarta- og æðasjúkdóma við sálfélagslegan streitu. Psychoneuroendocrinology. 13. október 2008.