5 leiðir til að meta efnisnotkun vandamál
Að læra að stjórna þeim áhyggjum sem einkennast af almennum kvíðaröskun (GAD) - með því að taka tíma í að hafa áhyggjur af meiri framleiðslu , með því að krefjast neikvæðar skoðanir og spár , með því að samþætta öndun / slökunartækni og hugsun í lífsstíl þína - getur stundum verið áskorun eða þreytandi. Það er því ekki óalgengt að fólk með GAD og aðra kvíðavandamál, eins og heilbrigður eins og þeir sem eru með lægri streitu, vilja til að "taka brúnina" eða "slökkva á gufu" með því að láta af sér drykk, sígarettu eða afþreyingarlyf nota .
Notkun þessara efna til að takast á við (þ.e. að "sjálfslyfja") með kvíða getur hins vegar haft óvæntar áhrif. Það þýðir að efnin sem þú ert beðin að þegar þú ert áhyggjufull eða áhyggjufullur getur raunverulega dregið kvíða þína, annaðhvort sem bein líffræðileg niðurstaða lyfsins eða vegna annarra afleiðinga efnisnotkunar þinnar. Og hjá fullorðnum með kvíðaöskun hefur rannsóknir sýnt að notkun áfengis eða lyfja til að takast á við einkenni kvíða getur komið í veg fyrir að þú sért með fullt blásið efnaskipti .
Bara hversu áhyggjufull ætti þú að vera um notkun þína á áfengi og öðrum efnum til að stjórna kvíða?
Hér eru 5 leiðir til að byrja að meta notkun efnisins þíns:
- Vita staðreyndirnar. Íhugaðu að fylgjast með efnisnotkun þinni í eina viku eða tvö. Athugaðu hvenær, hvar, hvers vegna og með hverjum þú notar efni, svo og hvað og hversu mikið þú notar. Ef þú ert að eyða miklum tíma í að nota (eða reyna að fá) efni, ef þú notar þau einn (og / eða felur það frá öðrum), ef þú drekkur oft meira en aðrir þegar þú ert félagslega, ef þú ert að halda því fram með vinir og fjölskyldur um það, eða ef þú finnur þig ófær um að virka í kjölfar efnisnotkunar þinnar, þá er það valdið viðvörun.
- Skilja ástæður þínar. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú notar venjulega lyf eða áfengi. Er það að sigrast á kvíða, að daufa áhyggjur, eða til að berjast gegn hógværð? Er það til að draga úr sálfræðilegum eða líkamlegum sársauka? Er litið á sem eina leiðin, eða besta leiðin, til að hafa góðan tíma? Ef svarið við einhverjum af þessum spurningum er "já" þá byrjar þú að skilja hlutverk eða tilgang efnisnotkunar þinnar og hversu vel tengt það gæti verið með kvíðaröskun þinni.
- Meta þessar ástæður kröftuglega. Þegar þú hefur skilgreint tilgang þinn efnisnotkunar skaltu íhuga (1) hvort þú notar lyf eða áfengi í raun og veru til að hjálpa þér að ná tilgangi þínum á skilvirkan hátt, (2) ef það gæti verið annar leið til þess, og ( 3) Ef það er verð sem þú ert að borga fyrir efnið þitt. Kostnaður við þig kann að fela í sér eftirfylgni efnisnotkunar - finnst svo ömurlegt að þú getir ekki farið í skólann eða unnið daginn eftir, upplifað endurtekin kvíða eða skapbreytingar - eða meiri átök við ástvini (td rök með vinum og fjölskyldu).
- Spyrðu aðra um inntak. Íhuga að spyrja traustan vin eða ástvin fyrir hugsanir og tilfinningar um notkun efnisins. Það er hugrakkur skref, en sá sem getur hjálpað til við að skýra kostnað og afleiðingar efnisins þíns, sem annars gæti verið dapurlegt fyrir þig. Loka vinir og fjölskyldur geta boðið innsýn í þær leiðir sem þú - kvíði þinn, og jafnvel persónuleiki þín - hefur áhrif á efnaskipti. Talaðu við lækni eða geðheilbrigðisstarfsmann um mynstur þitt um notkun lyfja og áfengis (og ávinning þess og kostnað) til að fá frekari innsýn í greinarmun á eðlilegum og vandkvæðum hegðunarmynstri.
- Veldu markmið fyrir breytingu. Efnaskiptavandamál geta verið ónæm fyrir breytingum. Til að meta hversu vandamikill núverandi notkunarmynstur þitt er, gætirðu reynt að setja markmið, gera nákvæma áætlun og setja dagsetningu til að meta niðurstöðu. Markmið um breytingu á notkun áfengis, til dæmis, gæti verið að drekka meira örugglega, drekka minna eða afstýra öllu. Láttu einhvern vita af áætluninni um breytingu - helst læknir eða að minnsta kosti fjölskyldumeðlimur eða vinur - þannig að þú þarft ekki að leysa vandamál í gegnum erfiða hlutina eða njóta velgengni þinnar einn. Ef þú kemst að því að það er mjög erfitt að breyta samskiptum þínum við áfengi og fíkniefni, þá er líklegt að þú notir góðs af sérstakri sérhæfðu athygli. Það eru margar tegundir stuðnings sem gætu verið gagnlegar.
Nánari upplýsingar um efnaskiptavandamál og staðbundin úrræði til meðferðar eru að finna í eftirfarandi samtökum: Misnotkun efna og Heilbrigðisstofnunar (SAMHSA) og Alþjóða bandalagið um geðsjúkdóma (NAMI). Til að læra meira um sambandið milli kvíða og efnaskipta, læra um niðurstöður úr nýlegum rannsóknum um þetta efni og sjáðu gagnlegar upplýsingar um tvíþættar greiningu.
> Heimildir:
> Anderson, K. Hvernig á að breyta drykkjum þínum: A Skaðabótarefni Guide to Alcohol. 2. útgáfa. New York: HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Hlutverk sjálfslyfja við þróun þroska kvíða og efnaskipta. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.