Sumir streituvaldandi aðstæður geta skilið okkur tilfinningalegt og stressað. Við kunnum að upplifa lágmarksvið langvarandi streitu án þess að átta sig á hvar það kemur frá eða við getum fundið fyrir endurteknum bráðum streitu án þess að átta sig á því að hægt sé að lágmarka eða forðast. Eftirfarandi eru nokkrar af þeim algengustu uppsprettum streitu, með upplýsingum um hvernig á að stjórna þeim.
1 - Eiturefni
Tegund streitu sem við upplifum af árekstraðum samböndum er sérstaklega skaðleg. Reyndar getur streita sambandsins sem sveiflast oft á milli jákvæðs og neikvæðs (eins og sambandið sem þú gætir haft með "frenemy") verið meira skattlagður en streita frá sambandi sem er stöðugt neikvætt og átök. Tilfinningalegt sveiflastar sambönd geta valdið járnbælingu, kvíða, reiði og langvarandi streitu, sem getur haft neikvæð áhrif á hamingju og heilsu.
Ef þú ert í eitruð sambandi sem leggur áherslu á þig, er mikilvægt að vinna að því að bæta sambandi eða fjarlægja það úr lífi þínu. Samskiptatækni , svo sem sjálfstraust og góð hlustun , geta hjálpað til við að leysa mörg átök. Hins vegar getum við aðeins unnið á okkur og getum bætt samband aðeins við þann tíma sem hinn aðilinn verður að taka þátt í starfi. Að búa til heilbrigða mörk getur einnig dregið úr streitu fyrir alla sem taka þátt. Mundu að ákveðnar samsetningar fólks geta einfaldlega ekki táknað góða samsvörun. Ef þú ert í ósamræmi, getur fjarlægðin verið besta leiðin til að takast á við áskorunina - annaðhvort með því að koma á skýrum, sterkum persónulegum mörkum eða með því að sleppa sambandinu algerlega.
Með því að bera kennsl á eitruð sambönd þín og vinna að því að bæta eða útrýma þeim geturðu dregið úr eða útrýma þeim streituvaldandi aðstæður sem þú gætir orðið fyrir.
2 - ringulreið í umhverfi þínu
Mörg okkar mega ekki átta sig á þessu strax, en viðhalda órótt umhverfi getur haft mikil áhrif á streitu. Það eru nokkrar leiðir þar sem þetta gerist. Til dæmis gætir þú fundið þér sjálfur að eyða meiri tíma í að leita að hlutum í óskipuðum svæðum og tæma tímaáætlunina þína. Þú gætir fundið fyrir því að þú getur ekki boðið einhverjum yfir eða nýtir plássið að fullu, sem getur valdið þér þunglyndi eða óvart. Bara að sitja í ringulreiðum rými getur dregið úr andlegu orku þinni þegar hugurinn þinn vinnur yfirvinnu til að vinna úr öllu í kringum þig. Líf þitt kann að verða óskipulagt og óskipulegt og hugsunin um hversu mikið verk þú verður að gera til að skipuleggja ringulreiðina getur valdið tilfinningum hjálparleysi.
Allir hafa sínar eigin ringulreiðarsvæði, en ef þú telur að rúmið þitt inniheldur fleiri ringulreið en þú getur staðist ættir þú að takast á við ástandið áður en það veldur streitu. Hvort sem þú tekur tíu mínútur á hverjum degi til að hylja hrúgur sem umlykja þig, eða taka helgi til að hreinsa út og endurskipuleggja, munt þú sennilega uppgötva að niðurstöðurnar eru þess virði að veruleika, þar sem þú finnur þig í rólegri, afslappandi umhverfisdegi í og dagur út.
Með því að draga úr ringulreiðinni þinni , skipuleggja og skapa friðsælt pláss fyrir sjálfan þig getur þú breytt streitulegum aðstæðum (eða vinnuumhverfi) í rúm sem virkar fyrir þig.
3 - ringulreið í lífsstíl þínum
Ef þú ert eins og flestir, tekur eitthvað af ringulreiðinni í lífi þínu líklega ýmis mismunandi tímalagnir og orkusparandi sem kallast " þol ." Þetta eru hlutir sem valda minniháttar streitu sem þú þolir einfaldlega, ekki átta sig á því hvernig streita getur bætt upp. Algengar þolir eru skyldur sem við samþykkjum (vegna þess að við hatar að segja nei ), óhollt venja sem við leggjum til (vegna þess að við viljum ekki gera verkið að hætta) eða einhverjum öðrum hlutum sem gera okkur kleift að leggja áherslu á þó þeir eru óþarfa. Að hafa lífið fyllt með þolgæði getur leitt til tilfinningar um að " verða refsað af anda ." Þó að streita sem skapast af einhverjum af þessum aðstæðum sést ekki strax áberandi, þá getur smám saman uppbygging þessara litla álaga náð þér.
Til að koma í veg fyrir að uppbyggingin byrjaðu með því að skilgreina þolinmæði þína , svo þú getir forgangsraða hverjir að útrýma fyrst og síðan skera umburðarlyndi úr lífi þínu eitt í einu. Þetta kann að virðast eins og mikið af vinnu, en því meira sem þolir þú útrýma, því meiri hvatning og orka sem þú verður að vinna að því að skera afganginn. Þú munt endar með meiri tíma, meiri orku og færri streituvaldandi aðstæður í lífi þínu.
4 - Brennsluþrengjandi þættir í starfi þínu
Burnout einkennist af þreytu, klárast, aukinni svartsýni og öðrum neikvæðum einkennum. Það getur leitt til lækkaðrar ónæmis, minni framleiðni og verri. Ákveðnar atvinnu- og lífsstílþættir geta stuðlað að brennslu, þar á meðal aðstæður þar sem þú hefur stjórn á skorti. Ófullnægjandi viðurkenning eða bætur, óljósar kröfur, háir viðurlög við mistökum og öðrum streituvaldandi þáttum geta einnig valdið brjóstagjöf. Að forðast eða bæta við þessum þáttum getur aukið heildar hamingju þína.
Þó að þú getur ekki alltaf stjórnað þeim þáttum sem þú hefur í huga við í vinnunni, getur þú virkilega gert ráðstafanir til að létta álag og finna leiðir til að fá hvað sem það er sem þú vantar. Til dæmis getur þú tekið þér tíma til að endurnýja áhugann þinn. Þú gætir gert það vanefnt að deila triumphs með samstarfsfólki og bjóða þeim að gera það sama og leið til að gefa hver öðrum viðurkenningu sem þú færð ekki á vinnustaðnum. Það er líka mikilvægt að halda lífi þínu í burtu frá vinnu eins og lágmarksstress og mögulegt er .
5 - Sjálfsbjargandi hugsanir
Að horfast í augu við stressors með rangt viðhorf getur gert það verra. Neikvæð hugsunarmynstur getur valdið streituvaldandi ástandi, jafnvel enn stressandi, eða þau gætu gert annað óróttar aðstæður finnst stressandi. Það er vegna þess að streituviðbrögð okkar eru afleiðing þegar við lendum í hugmyndum um ógn við líkamlega eða tilfinningalega vellíðan okkar eða þegar við skynjum að við höfum ekki nauðsynleg úrræði til að takast á við aðstæður vel. Þegar við skoðum aðstæður betur (td sem "áskorun" frekar en sem "ógn" eða þegar við minnumst á styrkleika okkar og auðlindir frekar en að rífast á hvað gæti farið úrskeiðis) er ástandið talið minna streituvaldandi eða ógnandi.
Það eru nokkrir áhrifaríkar leiðir til að berjast gegn sjálfsbjargandi hugsunum. Byrjaðu einfaldlega að verða meðvitaðir um þessar neikvæðar hugsanir og hugsunarmynstur, svo þú getir endurskoðað þau og valið mismunandi, meira valdar hugsanir . Önnur stefna er að nota tímarit og staðfestingar til að komast í vana með jákvæðri hugsun. Ef þú finnur þig fastur í venjulega neikvæðu hugsunarmynstri og rándýr getur þróað hugleiðsluferli hjálpað þér að viðhalda andlegri fjarlægð og jákvæðari hugarró. Að lokum geta slökunaraðferðir hjálpað þér að koma í veg fyrir ham stressaðrar hugsunar, svo að þú getir nálgast aðstæður frá jafnvægi.