Auka bjartsýni, þakklæti Journaling og önnur áherslur-Shifters
Að hunsa vandamál geta oft versnað. Hins vegar rýrnun - venja að einblína of mikið á streituvaldandi áhrif og veltu í neikvæðum tilfinningum sem geta stundum skrungið inn - getur aukið streitu án þess að leysa neitt. Lykillinn er að geta tekist á við vandamál þegar mögulegt er, en settu þau úr huga þínum þegar þú ert ekki í virkum vandamáli. Vegna þessa getur getu til að skipta fókusinni verið mikilvægt kunnátta. Ef þú hefur lært að flytja áherslur þínar í burtu frá streitu í lífi þínu til að spá fyrir um rán, eru hér nokkrar leiðir til að fara svolítið dýpra með þessari færni. Eftirfarandi eru leiðir til að takmarka niðurfall streitu og halda áfram að stíga niður á spennu.
1 - Practice Hugræn endurskipulagning
Við höfum öll náttúrulega tilhneigingu til að raska hlutum í huga okkar í mismiklum mæli, að skipta einbeitingu að einu eða öðru. Til dæmis, sumt fólk stökkva á niðurstöðum svolítið of oft; aðrir afsláttar jákvæð í aðstæðum, á meðan aðrir hafa tilhneigingu til að overgeneralize. Sumir gera mikið af þessum hlutum í einu. Þessi meiriháttar meðvitundarlaus andlega vana eru sálfræðilegar varnaraðferðir gegn streitu sem skapa oft meiri streitu en þeir létta af því að þeir búa til önnur vandamál sem geta orðið vandamál. Þegar við erum meðvitaðir um þessar tilhneigingar getum við meðvitað valið aðra leið. Eftirfarandi auðlindir geta hjálpað þér að verða meðvitaðir um eigin tilhneigingar þínar (og uppáhalds vitsmunalegir röskanir annarra) og stöðva þig frá óvart að falla inn í þessar andlegu gildrur.
- Algengar vitrænar röskanir
- Hvernig á að berjast gegn vitsmunum
- Reframing Techniques fyrir streitu léttir
2 - Lærðu að snúa við slæmu degi
Stundum erfiðan morgun getur orðið í slæmum degi - eða jafnvel slæmur vika! Málið er, einn eða tveir krefjandi viðburði og stundum kasta þér af leiknum, og það getur virkjað streituviðbrögð þín. Þegar þú starfar frá streitu, getur þú ekki hugsað eins skýrt eða meðhöndlað nýjar áskoranir eins vel. Þetta getur skapað meiri streitu og gert það erfitt að viðhalda jákvæðu viðhorfi og skapa spennandi spíral. Hér eru nokkrar leiðir til að stöðva streitu og skrá nýtt námskeið.
- Bara einn þessara daga? Hér er hvernig á að takast á við
- Hvernig á að snúa sér um slæman dag
- Hvenær á að taka andlega heilsu dag
3 - Auka bjartsýni þína
Rannsóknir sýna að hagfræðingar njóta meiri heilsu, velgengni, ánægju og jafnvel langlífi í lífinu. Þetta þýðir ekki að hunsa neikvæða hluti í lífinu mun gera drauma þína rætast, en með því að einblína meira á jákvæð en neikvæð og gera það á sérstakan hátt getur það hjálpað þér að hámarka hæfileika þína til þess að ná sem bestum árangri andlit í lífinu.
4 - Halda þakkargjörð
Þakkargjörð er einföld álagsstjóri sem hefur marga kosti. Það veitir þér jákvæð truflun frá streitu meðan þú ert að skrifa. Æfingin hvetur þig einnig til að taka eftir því jákvæðari oftar. Og eftir smá stund hefurðu gott eftirlit með sumum dásamlegum hlutum í lífi þínu sem þú verður að vera þakklátur fyrir, sem getur tekið þig upp þegar þú ert að líða niður. Viltu vita meira? Lestu áfram og fáðu innblástur til að hefja þakkargjörð í þessari viku.