Yfirlit um streitu stjórnun
Við upplifum öll streitu í lífi okkar. Vegna þess að mikill meirihluti heilsufarsvandamála er valdið eða undir áhrifum af streitu er mikilvægt að skilja hvernig streita hefur áhrif á líkamann og læra árangursríka streituháttaaðferðir til að vinna streitu fyrir þig frekar en gegn þér.
Hvað er streita?
Streita er svörun líkamans við breytingum á lífi þínu. Vegna þess að lífið felur í sér stöðuga breytingu (allt frá því að breyta stöðum frá heimili til vinnu á hverjum morgni til að laga sig að helstu breytingum á lífinu eins og hjónaband, skilnað eða dauða ástvinar), er engin forðast streitu.
Þetta er ástæðan fyrir því að markmið þitt ætti ekki að vera að útrýma öllum streitu, en til að útrýma óþarfa streitu og meðhöndla þau á öruggan hátt. Það eru nokkrar algengar orsakir streitu sem margir upplifa, en hver einstaklingur er öðruvísi.
Orsakir streitu
Streita getur komið frá mörgum aðilum, sem eru þekktar sem " streituvaldar ". Vegna þess að reynsla okkar af því sem talin er "streituvaldandi" er búin til af einstökum skilningi okkar á því sem við lendum í lífinu (byggt á eigin blöndu persónuleika okkar, tiltækum auðlindum, venjulegum hugsunarmynstri og fleirum ) getur ástandið talist "streituvaldandi" "af einum einstaklingi og bara" krefjandi "af einhverjum öðrum.
-
Hvað er sálfélagslegt streita og hvernig þú getur stjórnað
-
Ekki allir streitu er það sama og hér er hvernig á að stjórna öllu
Einfaldlega sett, streitu kveikja einn maður getur ekki skráð sig eins og streituvaldandi við einhvern annan. Það er sagt að ákveðnar aðstæður hafa tilhneigingu til að valda meiri streitu hjá flestum og geta aukið hættu á bruna . Til dæmis, þegar við finnum okkur í aðstæðum þar sem miklar kröfur eru á okkur; þar sem við höfum litla stjórn og fáar ákvarðanir; þar sem við erum ekki búin þar sem við gætum verið harkalega dæmdur af öðrum; og þar sem afleiðingar fyrir bilun eru bratt eða ófyrirsjáanleg, höfum við tilhneigingu til að verða stressuð.
Vegna þessa eru margar áhyggjur af störfum sínum , samböndum þeirra, fjárhagslegum vandamálum þeirra , heilsufarsvandamálum og fleira móðgandi hlutum eins og ringulreið eða upptekinn tímaáætlun .
Nám færni til að takast á við þessar streituvaldar getur hjálpað til við að draga úr reynslu þinni af streitu.
Áhrif streitu
Rétt eins og streitu sé skynjað öðruvísi af hverjum og einum, hefur streita áhrif á okkur á þann hátt sem er einstakt fyrir okkur.
Ein manneskja getur upplifað höfuðverk, en annar getur fundið fyrir magaóþægindum er algeng viðbrögð, og þriðji getur fundið fyrir nokkrum af öðrum einkennum . Þó að við bregst öll við streitu á okkar eigin vegu, þá er langur listi yfir algeng áhrif á streitu sem eru allt frá vægum og lífshættulegum. Streita getur haft áhrif á ónæmi, sem getur haft áhrif á nánast öll svið heilsu. Streita getur haft áhrif á skap á marga vegu eins og heilbrigður.
Ef þú finnur sjálfan þig að upplifa líkamleg einkenni sem þú heldur að tengist streitu er mikilvægt að vinna að því að stýra því streitu og tala við lækninn þinn til að vera viss um að þú sért að gera það sem þú getur til að vernda heilsu þína. Einkenni sem geta versnað með streitu eru ekki "allt í höfði" og þarf að taka alvarlega.
Að búa til álagsstjórnunaráætlun er oft ein hluti af áætlun um almenna vellíðan.
- Hvernig streita hefur áhrif á þig og hvað þú getur gert
Árangursrík Streita Stjórnun
Streita getur verið stjórnað á marga vegu. Besta stjórnunaráætlunin um streitu er yfirleitt blandaður af streituþrengjum sem taka á sig streitu líkamlega og sálrænt og hjálpa til við að þróa seiglu og viðleitni.
- Notaðu fljótleg álagsvörn . Sumir streituþjálfunartækni geta unnið á örfáum mínútum til að róa streituviðbrögð líkamans. Þessar aðferðir bjóða upp á "fljótur festa" sem hjálpar þér að líða rólegri í augnablikinu, og þetta getur hjálpað á nokkra vegu. Þegar streituviðbrögð þín eru ekki í gangi geturðu nálgast vandamál betur og huglægari. Þú getur verið líklegri til að lash út á aðra út af gremju, sem getur haldið samböndum þínum heilbrigðari. Nipping streitu svar þitt í brjósti getur einnig haldið þér frá upplifa langvarandi streitu.
Snöggir streitufréttir eins og öndunaræfingar , til dæmis, mega ekki byggja upp viðnám þinn við streitu í framtíðinni eða draga úr streituþrengslunum sem þú stendur fyrir, en þeir geta hjálpað til við að róa lífeðlisfræði líkamans þegar streituviðbrögðin eru í gangi.
- Þróa ávanabindandi venja . Sumar aðferðir eru minna þægilegar að nota þegar þú ert í miðri streituvaldandi ástandi. En ef þú æfir þær reglulega, geta þau hjálpað þér við að stjórna streitu almennt með því að vera minna viðbrögð við því og auðveldara að snúa við streituviðbrögðum þínum hratt og auðveldlega.
Langtímaheilbrigðar venjur, eins og æfing eða regluleg hugleiðsla , geta hjálpað til við að efla streituvald ef þú gerir þær reglulega í lífi þínu. Samskiptahæfileika og aðrar lífsstéttir geta verið gagnlegar við að stjórna streitu og breyta því sem við teljum frá "óvart" til "áskorun" eða jafnvel "örvandi". - Útrýma streitu þegar þú getur . Þú getur ekki alveg útrýma streitu úr lífi þínu, eða jafnvel stærsta álagið, en það eru svæði þar sem þú getur lágmarkað það og fengið það á viðráðanlegan hátt. Allir streitu sem þú getur skorið út getur dregið úr heildarálagi álags. Til dæmis getur endir, jafnvel eitt eitrað samband, hjálpað þér betur að takast á við annað streitu sem þú upplifir vegna þess að þú getur fundið minna óvart.
-
Top 3 misskilningi um streitu sem getur skaðað þig
-
Stress Management Techniques eru mikilvægar ef þú hefur langvarandi streitu
Að uppgötva fjölbreytt úrval af streituháttaaðferðum, og þá velja blanda sem passar þörfum þínum, getur verið lykilatriði fyrir árangursríka streituþenslu.
Algengar spurningar um streitu
Er streita óhjákvæmilega skaðlegt heilsu?
Reyndar, nei. Það eru nokkrar mismunandi gerðir af streitu sem eru allt frá eustress , sem er jákvætt og spennandi form streitu, til langvarandi streitu, sem hefur verið tengt mörgum alvarlegum heilsufarsvandamálum og er tegund neikvæðs streitu sem oftast er nefnt í fréttunum. Þó að við viljum stjórna eða útrýma neikvæðum gerðum streitu, viljum við einnig halda jákvæðri streitu í lífi okkar til að hjálpa okkur að halda áfram að vera mikilvæg og lifandi. Hins vegar, ef við upplifum of mikið álag í lífi okkar, getur jafnvel "gott" streita stuðlað að of miklum streituþrýstingi, sem getur leitt til þess að þér finnst óvart of mikið eða að streituviðbrögð þín hefjast of lengi. Þess vegna er mikilvægt að læra að slaka á líkama og huga reglulega og draga úr óþarfa streitu þegar það er mögulegt. Lærðu meira um streitu og heilsu .
Hvernig get ég sagt þegar ég er of stressuð?
Streita hefur áhrif á okkur öll á mismunandi vegu, en ekki allir sem eru neikvæðar. (Reyndar getur streita spennandi lífs í raun þjónað sem góð hvatamaður og haldið hlutum áhugavert.) Þegar streituþrep verða of ákafur, þá eru sumar streitueinkenni sem margir upplifa. Til dæmis, höfuðverkur, pirringur og "loðinn hugsun" geta allir verið einkenni sem þú ert undir of mikið álagi. Þó ekki allir sem eru undir streitu munu upplifa þessar sérstöku einkenni, margir vilja. Ef þú kemst að því að þú sért ekki grein fyrir því hversu stressuð þú ert fyrr en þú ert óvart, er mikilvægt að læra að taka eftir lúmskur vísbendingum líkamans og eigin hegðun þinni, næstum eins og utanaðkomandi áheyrnarfulltrúi gæti. Til að taka eftir því hvernig líkaminn þinn bregst við streitu getur þú reynt að líkaminn skimti hugleiðslu (það hjálpar þér að slaka á sjálfum þér á sama tíma).
Hvað get ég gert þegar mér finnst óvart af streitu?
Við finnum öll óvart frá einum tíma til annars; það er eðlilegt. Þó að það sé nánast ómögulegt að útrýma sinnum þegar atburður samsærir og streituviðbrögð líkamans eru af stað eru leiðir til þess að þú getur fljótt snúið við viðbrögð líkamans við streitu, dregið úr skaða á heilsu þinni og haldið hugsunum þínum hreint þannig að þú getir skilið betur með hvað er að gerast í augnablikinu.
Er einhver leið til að hafa minna áhrif á streitu?
Reyndar, með því að æfa reglulega streitu stjórnun tækni eða tveir, getur þú útrýma sumum streitu sem þú finnur núna og gera þér meira seigur í ljósi streitu í framtíðinni. Það eru nokkrir mismunandi hlutir sem þú getur prófað, allt frá morgnagöngum til kvöldritunar æfa til að gera meira tíma fyrir vini. The bragð er að finna eitthvað sem passar við lífsstíl og persónuleika, svo það er auðveldara að halda sig við.
> Heimild:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Grundvallarreglur og starfsstjórnun, þriðja útgáfa.Ný York, New York: The Guilford Press.